מה אוכלים בדיאטה של 1000 קלוריות
אחת הדרכים היעילות ביותר לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל הוא הפחתת צריכת קלוריות ביום יום שלך. בערך, עם הפעילות היומיומית שלנו אנו שורפים בין 400 ל 900 קלוריות, תלוי באורח החיים שיש לנו, כך שאם אתה רוצה לרדת במשקל דרך טובה היא לקחת פחות קלוריות כדי שגופנו ישרוף אותם והם לא יישארו מצטברים בתוך גוּף. ב- OneHowTo אנחנו אומרים לך מה אוכלים בדיאטה של 1000 קלוריות כך שתקח בחשבון את ההיבטים הבסיסיים של הנחיית מזון זו, כמו גם את המאכלים המותרים.
השלבים הבאים:
עם דיאטת 1000 קלוריות אתה גורם לגופך להיות פחות קלוריות ולכן קלוריות עודפות אינן נצברות בצורה של שומן רווי. להשיג לרדת במשקל במהירות חשוב שתיקח פחות קלוריות ממה שגופך זקוק, וכך הוא ישרוף ישירות את הצטברות שכבר בגופך, ויגרום לך לרדת במשקל במהירות וביעילות. זכור כי תלוי באורח החיים שאתה מנהל, הגוף שלך בדרך כלל שורף בין 400 ל -900 קלוריות מדי יום אז עם תזונה של 1000 קלוריות אתה כולל מעט מאוד עודף שיהיה לך קל מאוד לשרוף.
מומלץ לעקוב אחר דיאטת 1000 קלוריות והגבירו את שריפתם, התחילו להתאמן על בסיס יומי אימון גופני שייפטר מעודפי השומן בגופך ויגרום לך להפחית את הנפח באופן ניכר ולאבד קילו. ככלל, אם אתה מקיים את ההנחיות של דיאטה 1000 קק"ל זו אתה יכול להגיע לאבד 1 עד 2 קילו בשבועזה תמיד יהיה תלוי בחילוף החומרים שלך, בעודף השומן שיש לך והאם אתה עוסק בספורט.
בעיקר, בתזונה זו צריכת הפחמימות מוגבלת, במיוחד אם הם עשויים מקמח מזוקק, וצריכת בשרים רזים, דגים לבנים, פירות וירקות; שני האחרונים הללו הם הציר העיקרי של הדיאטה מכיוון שיש בהם מעט מאוד קלוריות והרבה סיבים ומים, שהם מרכיבים שעוזרים לך להרגיש שובע יותר.
אם אתה רוצה לדעת מה אוכלים בדיאטה של 1000 קלוריות מה שעליך לזכור הוא שמה שחשוב ביותר כאן הוא כמויות האוכל שאתה אוכל. זו דרך אכילה בה תצטרך לשקול את הכלים ולשלוט באופן ממצה בכל מה שאתה אוכל בכל עת.
א ארוחת בוקר לדיאטת 1000 קלוריות זה יהיה מושלם שיעזור לך לרדת במשקל יהיה אחד מאלה המפורטים להלן:
- אפשרות 1: פרוסת לחם מחיטה מלאה + זילוף שמן זית כתית + פרי 1 + תה או קפה שחור
- אפשרות 2: פרוסת לחם מחיטה מלאה + פרוסת הודו 1 + מיץ תפוזים טרי + קפה או תה
- אפשרות 3: 30 גרם דגנים מלאים + פירות העונה + קפה או תה
כמו רוב הדיאטות להרזיה, גם זו מעודדת לאכול 5 פעמים ביוםלכן, עליך לזכור שבאמצע הבוקר (בסביבות השעה 11:00 או 12:00) ובזמן החטיף (בסביבות השעה 17:00 או 18:00) עליך לאכול משהו כדי להקל על תחושת הרעב ולהאיץ את חילוף החומרים. אלה ארוחות בין הארוחות הם חייבים להיות בריאים מאוד וכמעט ללא קלוריות, אז מה שבאופן בסיסי מומלץ לקחת:
- אפשרות 1: יוגורט דל שומן
- אפשרות 2: פרי העונה
- אפשרות 3: חתיכת ירקות (גזר, סלרי, מלפפון ...)
הן אפשרויות שכפי שהזכרנו קודם מגבירות את תחושת השובע מבלי לספק כמעט קלוריות וכן, כמויות גדולות של חומרים מזינים וויטמינים.
השעה של ארוחת צהריים הוא החשוב ביותר ביום בו אנו עושים זאת דיאטה היפוקלורית. בעיקר, בשעה זו של היום עלינו לצרוך ירקות, חלבונים דלי שומן ויום אחד אנו עשויים לכלול כמה קטניות אך בכמויות זעירות. חשוב גם שתשים לב לדרך בה אתה מבשל אוכל מכיוון שהוא חייב להגביל את השימוש בשמן וככל שניתן, בישל ללא שמן להפחתת קלוריות במנות.
הדרך המומלצת ביותר להכין את תפריט הצהריים שלך היא שתבחר במאכלים שבושלו על הגריל, בפפילוט, אפויים, מאודים או במיקרוגל; הן טכניקות קולינריות המשתמשות בשמן מועט או ללא, והן מושלמות לעזור לנו לרדת במשקל במהירות.
רעיונות של ארוחת צהריים לדיאטת 1000 קלוריות:
- אפשרות 1: 200 גרם תרד מבושל + 100 גרם עוף ללא עור + 1 ביצה קשה
- אפשרות 2: 200 גרם חסה, ארוגולה, סלט עגבניות ובצל + 200 גרם הייק אפוי עם לימון + 50 גרם גבינה טרייה
- אפשרות 3: 200 גרם ירקות בגריל (פלפלים, בצל, חציל, קישואים וכו ') + 100 גרם עוף אפוי (ללא קליפה) + 50 גרם אפונה
ה שעת ארוחת הערב זהו אחד העדינים ביותר בכל דיאטה לרדת במשקל מכיוון שאתה חייב לאכול ארוחת ערב קלה מכיוון שגופנו אינו זקוק ליותר מדי קלוריות כדי לישון. באופן זה ארוחת הערב היא ארוחה שאי אפשר לקחת. ללא עמילנים, ללא פחמימות, ללא פירות, ללא חסה מכיוון שמזונות אלה, אם לא נשרפים כרגע, מצטברים בגופנו כאילו היו שומן רווי.
דוגמאות לארוחות ערב בדיאטת 1000 קלוריות יהיו:
- אפשרות 1: 200 גרם סוליה + 150 גרם חצילים קלויים
- אפשרות 2: 150 גרם מנגולד מבושל + 150 גרם ארנב אפוי
- אפשרות 3: 50 גרם סלט עגבניות (ללא חסה) + חביתה 2 ביצים + 50 גרם גבינה טרייה
כדי ששיטת הרזיה זו תפעל באמת חשוב שתקח בחשבון סדרה של טיפים שיעזור לך להבין מה אתה יכול לאכול בדיאטת 1000 קלוריות ומה עדיף שלא תאכל. הנה כמה טיפים כדי שתצליח ותאבד את הקילו העודף אחת ולתמיד:
- בדיאטה זו לא יכול לאכול לחם למעט ארוחת בוקר; הלחם הזה תמיד יהיה מחיטה מלאה, ולעולם לא לחם לבן.
- האם לגמרי אסור לשתות אלכוהול בדיאטה זו.
- אתה יכול לקחת משקאות מוגזים קלים פעם ביום.
- ללא סוכר: השתמש רק בממתיק או חלופות לסוכר. ב- OneHowTo אנו עוזרים לך ללמוד להחליף סוכר.
- אתה חייב לשתות מדי יום 2 ליטר מים לטהר את הגוף ולהימנע מהופעת צלוליט.
- כדי להפוך את האפקט לגלוי יותר, מומלץ לבצע אימון גופני לפחות 3 ימים בשבוע.
- הזמן המקסימלי המומלץ לעקוב אחר דיאטה זו הוא 2 שבועות מכיוון שתרומת התזונה נמוכה מאוד ואתה עלול לחלות.
- התייעצות עם א מוּמחֶה לפני שעושים את הדיאטה כדי שהיא תוכל לעקוב אחר התפתחותה ולקבוע את מצב הבריאות שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה אוכלים בדיאטה של 1000 קלוריותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.