למה לא לרדת במשקל
אנשים רבים שהחליטו להתחיל בשגרת פעילות גופנית יכולים להרגיש מתוסכלים בניסיון לתת את כל כולם ולא לראות תוצאות מספקות בכל הנוגע לירידה במשקל. אם אתה מחשיב שאתה עושה דברים נכון, אוכל כל שלוש שעות, מקפיד על תזונה מאוזנת, מתאמן שלוש פעמים בשבוע ונמנע מצמים ממושכים, זה הזמן לבקר אנדוקריניתמכיוון שיש הרבה היבטים שעשויים לשחק נגדך ושעבורם אתה זקוק לייעוץ. ב- OneHowTo ניתן לך תשובה למה לא לרדת במשקל.
אינדקס
- דיאטה שגויה
- ספירת קלוריות ומנות גרועות
- מחלות מטבוליות
- שגרת פעילות גופנית לא מספקת
- היבטים אחרים שיש לקחת בחשבון
דיאטה שגויה
לאכול בריא זה לא כמו לאכול כדי לאבד שומןמכיוון שאתה צריך לקחת בחשבון את ביוטייפ הגוף שלך, את המין שלך ואת עוצמת הפעילות הגופנית שאתה עושה. מסיבה זו, אידיאלי לבקר תזונאית מכיוון שהדבר יכול להצביע על המנות והמאכלים המתאימים למבנה גופכם ועל סמך המטרה אותה תרצו להשיג.
אל תתעללו בפחמימות באופן כללי, מכיוון שעודף אלה הופך לשומן בגופך. תזכור זאת אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, כל שלוש שעות, אם אתה לא מרגיש רעב בשלב זה זה בגלל שהארוחה הקודמת שלך הייתה בשפע מאוד. אכלו את שלוש הארוחות העיקריות בתוספת שני חטיפים ואם אתם מתעמלים זכרו לצרוך כמה פחמימה "טובה" לפני האימון ושעה לאחר האימון, אכלו שוב, בדרך זו תמנעו עמידות לאינסולין.
ספירת קלוריות ומנות גרועות
יש גם סדרה של מזונות שנראים בריאים, אבל הם באמת לא, ובסופו של דבר מחבלים בתזונה שלך, כי רק בגלל שהיא בריאה זה לא אומר שאין לה קלוריות, לכן חשוב מאוד לקרוא תוויות מזון בצורה כזו שתוכל לשלוט בכמות הקלוריות שאתם צורכים.
לאכול לפי מה שגופך זקוק ו לטפל בכמויות. למרות שכל מה שמרכיב את הצלחת שלך בריא, אם זה לא פרופורציונאלי למה שגופך זקוק לו, ייתכן שתספק גם קלוריות מיותרות.
למד לקרוא מידע תזונתי זה חיוני ולכן אנו נותנים לך כמה טיפים לעשות זאת נכון:
- שימו לב למנות ותראה כמה גרם יש לקופסה, לא תמיד היחס בין המנות קשור לסך הגרמים של המוצר.
- מעדיף את מזונות שאינם עולים על 200 קלוריות ל 100 גרם.
- נתרן חשוב מכיוון שמוצרים רבים אוֹר יש להם נתרן בכמויות גבוהות מאוד. כדי שמוצר יהיה בריא, עליו להיות בין 150 ל -200 מיליגרם, מכיוון שעודף נתרן מעדיף אגירת נוזלים ולחץ הדם עולה, מה שלא מאפשר שריפת שומן.
- שומנים רוויים זוהי נקודה חשובה נוספת, המזון אותו אתם צורכים לא צריך להכיל יותר מ -5 גרם למנה ועליכם לאכול רק 20 גרם משומן מסוג זה מדי יום ומסך כולל של שומנים עד 60 גרם ביום.
מחלות מטבוליות
חילוף חומרים הוא מורכב מתהליכים פיזיקלים וכימיים שגורמים לגופנו לייצר ולהשיג אנרגיה דרך המזון. זו הסיבה שמחלות המשפיעות על חילוף החומרים הן תגובה ל למה לא לרדת במשקל. הכרחי שאם יש לך תסמינים כלשהם שנתאר להלן תבקר ב- אנדוקרינית כדי שאוכל לספק לך את הטיפול הנכון. ה מחלות מטבוליות הם מתרחשים כשיש חוסר איזון הורמונלי ומתרחשות תגובות כימיות חריגות. בין המחלות העלולות להשפיע על חילוף החומרים:
תת פעילות של בלוטת התריס
זה כאשר בלוטת התריס, שאחראית על ייצור הורמונים ושולטת, בין היתר, על שריפת קלוריות , הוא מצב שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים ואנשים מעל גיל 60. חלק מהתסמינים שמצב זה מציג הם: עייפות, ירידה בקצב הלב, עצירות, עלייה במשקל, נפיחות בפנים, חוסר סובלנות לקור.
סכרת סוג 2
בעיה מטבולית זו מתרחשת כאשר הגוף אינו מגיב בצורה מספקת לאינסולין. באופן כללי, אנשים הסובלים מהפרעה זו מציגים תסמינים כגון: עודף משקל, צמא מוגזם, דחף להשתין, ריפוי פצעים איטי, עייפות ותחושת רעב כל הזמן.
שגרת פעילות גופנית לא מספקת
יש אנשים שמאמינים שבגלל שהם מתאמנים הם יכולים לאכול מה שהם רוצים, מכיוון שהם רואים זאת דרך לנטרל עודפים. זֶה זה שקר גדול מכיוון שהקלוריות שנשרפות באימון מוערכת יתר על המידה, אם אתה נושא שגרה שלמה הכוללת תרגילי התנגדות כגון סקוואט, ריאות, שכיבות סמיכה, כולל משקולות ובסופו של דבר תרגילי לב וכלי דם תשרוף כ 600 קלוריות, כלומר איזה בורגר.
לכן חשוב שצריכת הקלוריות תהיה פרופורציונאלית לשריפתם.אם אתה רוצה מידע נוסף על תרגילים להורדת שומן, אנו ממליצים על המאמר כיצד לבצע אימון לשריפת שומן.
היבטים אחרים שיש לקחת בחשבון
ישנם גורמים נוספים שעשויים להיות התשובה להם למה לא לרדת במשקל:
- גיל: ההזדקנות גורמת לך לאבד מסת שריר ולהעלות שומן, ולכן תהליך הירידה במשקל קשה, אולם זה לא בלתי אפשרי, אבל זה יהיה תהליך איטי וההצלחה היא בתרגול.
- משקאות, מוצרים אוֹר או בלי סוכר: מים הם הטובים ביותר שתוכלו לצרוך, הימנעו ממשקאות מוגזים, מים בטעמים או משקאות איזוטוניים, אשר ספורטאים בדרך כלל שותים, מכיוון שהם מכילים אחוז גבוה של נתרן שגורם לכם לשמור על נוזלים.
- אוכל אסור ": הכל הכרחי, מה שעליך לאזן הם המנות ומספר הקלוריות והשומן הרווי שהאוכל מכיל.
- איך לבשל אוכל: אמנם כדאי להימנע מטוגנים, אך אל תגביל את עצמך רק לבישול על הגריל או מבושל. השתמש בטכניקות כגון פפילוט, קלוי או מבושל עם מעט שמן.
- משקאות אלכוהוליים: הקלוריות שאותן תורמים מוסיפות גם לדיאטה, ולכן עדיף שתשתו יין אדום, מבעבע או קאווה, וודקה, ג'ין וטקילה. הוא מעדיף קוקטיילים ללא סוכר וכסודה צדדית, מים ולימון.
- סוכר- החלף אותו בממתיקים טבעיים כמו סטיביה או קסיליטול.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- למה לא לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.