תזונה שבועית לאבד שומן
אם אתה רוצה להוריד כמה קילו, לטהר את גופך, לסלק רעלים, להרגיש טוב יותר והרבה יותר בריא, שים לב למאמר הבא של HowHow. בהזדמנות זו, הכנו תוכנית דיאטה ספציפית לשיפור הנתון שלך ולאבד שומן שנצבר. מנטליזציה שעליך לרדת במשקל היא לפעמים מאמץ, אך עם רצון, רצון ואומץ תוכל לשפר את התדמית שלך ולהרגיש הרבה יותר טוב. אתה מוכן? עם העוקבים דיאטה שבועית כדי לאבד שומן, תרגיל קטן והרבה מוטיבציה לא רק תיפטרו מאותם קילוגרמים מיותרים, אלא גם תשפרו את הנתון שלכם. לקחת הערה!
אינדקס
- מפתחות לדיאטה כדי לאבד שומן
- אוכל מומלץ
- דוגמא לדיאטה שבועית
מפתחות לדיאטה כדי לאבד שומן
כשאנחנו מתחילים בתוכנית התרסקות שבועית, המטרה בדרך כלל ברורה: לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. חשוב לשמור על תזונה עשירה, מגוונת ומאוזנת כדי להשיג מטרה זו, ואף יותר מכך, אם אנו רוצים לשרוף שומן שנצבר. אבל יש גם דרישות בסיסיות אחרות כדי להיות מסוגלים לבצע דיאטה שבועית, שלא קשורים רק לאוכל, אלא גם לפסיכולוגיה:
- מגוון: בעיקרון זה הוא המפתח לאי שעמום. יהיה הרבה יותר קל לא לוותר על הדיאטה אם תהפוך אותה למשחק שילוב של אוכל מהנה. מצד שני, חשוב לקבל את כל החומרים המזינים החיוניים מכל קבוצת מזון. טיפ: לאכול הכל.
- מְתִינוּת: אוכלים הכל, אבל במתינות. המפתח להצלחה ויעילות הוא לאכול כמויות קטנות, ללא עודף, לשמור על איזון אנרגיה, תזונתי והורמונלי.
- תדירות: ואם אנו רוצים לשמור על איזון, עלינו גם להגביר את תדירות צריכת המזון. חשבו שלמרות שאנחנו מצמצמים את הכמויות, יהיה צורך לחלק את סך הקלוריות ב -5 ארוחות ביום כדי לתרום לאנרגיה ולרווחתנו התזונתית.
- הִידרָצִיָה: ראשית, מכיוון שהמים משמשים כגורם מרגיע ושולטים בתיאבון שלנו, שנית כדי למנוע אגירת נוזלים ושלישי ואחרון, אך לא פחות חשוב מכיוון שהמים הם בסיסיים וחיוניים להתפתחות תקינה של חילוף החומרים שלנו. הידרציה חיונית בכל דיאטה.
אוכל מומלץ
אם אתה רוצה לעשות טוב דיאטה כדי לאבד שומןאתה צריך לבצע רכישה טובה. הכרת המאכלים המומלצים ביותר עבור תוכנית התרסקות זו תעזור לך להגדיר בקלות רבה יותר את התפריט השבועי. חשוב שתסלק את כל אותם מוצרים קלוריים מדי מרשימת הקניות ושתמקד את הדיאטה שלך בתוכנית להפחתת קלוריות. אנחנו יכולים לחלק את אוכל הכרחי לתזונה בארבע קבוצות:
- פירות, ירקות וירקות.
- דגים, בשר וביצים, כולם דלים בשומן כגון: חזה עוף, הודו, עגל, בשר רזה, הייק, סלמון, סוליה ...
- אגוזים וקטניות.
- חלב דל שומן, רזה או רזה למחצה.
כל המאכלים הכלולים בקבוצות הקודמות חיוניים לביצוע דיאטה כדי לאבד שומן. להפך, עליכם להימנע מכל אותם מוצרים קלוריים ומזונות מעובדים או שומניים, כמו פסטה, אורז, סוכר מזוקק, מאפים, שוקולד, שתייה קלה ...
המפתח להכנת דיאטה לאיבוד שומן הוא יצירת ערך או איזון אנרגטי שלילי, כלומר לשרוף יותר קלוריות מתוכם אנו צורכים, אך צורכים קלוריות עם ערך תזונתי גבוה. חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת ושלא נפריז בהגבלת צריכת הקלוריות, מכיוון שבדרך זו סביר יותר להופיע אפקט הריבאונד הנגרם מחוסר אנרגיה.
מצד שני, זה בסיסי להתאמן בספורט מתון לתרום להפעלת חילוף החומרים כדי לעזור לנו לשרוף עודפי שומן במהירות רבה יותר, בקלות וביעילות. במאמר הבא תוכלו לראות מהם התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן.
כמו כן, יהיה חשוב מאוד לשמור על לחות ולשתות הרבה מים (כשני ליטרים ביום, מינימום) ולנוח כמו שצריך, מכיוון שכל הגורמים הללו תורמים לירידה במשקל.
דוגמא לדיאטה שבועית
לאחר מכן אנו מציגים בפניכם, כמדריך, א תַפרִיט המתאים ל- דיאטה שבועית לאבד שומן. חשוב לציין כי דיאטה מסוג זה חייבת להיות מותאמת אישית ולהתאמה לכל אדם, שכן הכל יהיה תלוי בכמות המשקל שתרצו לרדת.
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר: קפה עם חלב דל שומן, פתיתי שיבולת שועל ופיסת פרי (רצוי תפוח עץ).
- אמצע הבוקר: תה או עירוי וחתיכת פרי.
- אוכל: בשר רזה צלוי עם תפוח אדמה קטן וגזר מבושל.
- חטיף: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: ארטישוק מאודה בליווי חזיר.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר: טוסט לחם עם גבינה טרייה דלת שומן ומיץ תפוזים.
- אמצע הבוקר: חתיכת פרי.
- אוכל: ביצים מקושקשות עם פטריות עם בשר רזה בגריל וחתיכת פרי.
- חטיף: יוגורט מוקפץ או חתיכת פרי ותה או עירוי.
- ארוחת ערב: מולים מאודים ותבשיל ירקות.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר: שייק על בסיס דגנים, פירות וחלב דל שומן.
- אמצע הבוקר: תה או עירוי עם חתיכת פרי.
- אוכל: סלט מעורב וחזה עוף בגריל, בתוספת חתיכת פרי.
- חטיף: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: חביתה חלבון ביצה בליווי חזיר הודו.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר: יוגורט רזה ובננה.
- אמצע הבוקר: מיץ תפוזים ושיבולת שועל מגולגלת.
- אוכל: תבשיל חומוס עם מנגולד וגזר בתוספת פירות.
- חטיף: תה או עירוי ופרוסות חזיר הודו.
- ארוחת ערב: שמנת צמחית.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר: שייק על בסיס חלב דל שומן, עוגיות, פירות (רצוי בננה) ושיבולת שועל.
- אמצע הבוקר: כריך ירקות עם לחם מחיטה מלאה.
- אוכל: סלט מעורב, סלמון צלוי עם ירקות מאודים וחתיכת פרי.
- חטיף: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: כרובית מאודה או ברוקולי עם גזר.
יום שבת :
- ארוחת בוקר: טוסט שמן ועגבניות עם פרוסות הודו, קפה עם חלב דל שומן או תה או עירוי.
- אמצע הבוקר: מיץ תפוזים וקערת שיבולת שועל מגולגלת.
- אוכל: הייק אפוי עם ירקות.
- חטיף: יוגורט דל שומן.
- ארוחת ערב: תרד עם סרטנים.
ה יוֹם רִאשׁוֹן זהו יום המנוחה, בו כדאי לאכול כרגיל, אך לצפות עם אוכל פחות מומלץ. זכרו שכדי שדיאטה זו תהיה יעילה, עליכם לנסות להיות עקביים. לבסוף, זו תוכנית בריאה ומאוזנת שאם תעשו את זה להרגל, תימנעו מהצטברות שומן בגופכם. כמובן, חשוב ביותר לשלב זאת תמיד דיאטה כדי לרדת במשקל עם מנה טובה של פעילות גופנית, רק אז חילוף החומרים שלך ישרוף שומן ביתר קלות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תזונה שבועית לאבד שומןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.