איך יש מותניים לצרעה

האם תרצה ללבוש מותניים צרים והרבה יותר אבל לא יודע כיצד תוכל להשיג זאת? אחד החלקים בגוף שהכי מדאיג נשים הוא המותניים. עם זאת, זהו גם אחד האזורים הבעייתיים ביותר, שכן זה המקום בו אנו נוטים ביותר לצבור שומן עקב עלייה במשקל. בנוסף, עלולים להיווצר פגמים אחרים כמו אובדן מוצקות או גוון בגלל תהליכים טבעיים כמו הזדקנות העור או לידה.

אם אתה רוצה לדעת איך יש מותניים לצרעהאנו ממליצים לך להמשיך לקרוא מאמר זה של HowHOWTO בו אנו נותנים לך סדרת טיפים ותרגילים שיעזרו לך לרדת במשקל באזור זה בגוף. לקחת הערה!

אינדקס

1. תרגילים למותניים של צרעה
2. טיפים למותניים של צרעה
3. ללבוש מחוך או חגורה כדי שיהיה לך מותניים לצרעה?

תרגילים למותניים של צרעה

אחד המפתחות להפחתת קו המותניים שלך הוא פעילות גופנית מדי יום או לפחות 4 פעמים בשבוע. עם זאת, כדי להשיג ירידה במשקל באזור זה חשוב שהשגרה שלנו ישולבו עם ספורט אירובי כמו ריצה, הליכה, שחייה או ריקוד עם תרגילים הממוקדים בחיטוב ועיצוב הצללית באזור זה. הנה כמה מה- תרגילים לגלוטס ולמותניים של צרעה:

צלחות

למרות שזה נראה כמו תרגיל ממוקד בבטן, הקרש יהיה גם שימושי מאוד בין התרגילים לסימון המותניים. כדי להכין צלחות תצטרך:

1. מקם את עצמך כלפי מטה, הנח את המרפקים ואת כדורי הרגליים על הקרקע.
2. החזק במצב זה 20 שניות וודא שגב ישר.
3. לאחר שחלף הזמן תוכלו לנוח מספר שניות בכדי לבצע חזרה נוספת.
4. בצע 5 או 6 חזרות על התרגיל הזה.

לכופף את תא המטען

תרגיל זה יעיל מאוד גם להפחתת קו המותניים מכיוון שתצטרך להזיז את צידי האזור הזה, מה שיעזור לך להיות מוגדרים יותר. לשם כך עליך:

1. תעמוד.
2. מתחו את הידיים כלפי מעלה והמתחו את כל צד גופכם לצד אחד.
3. חזור על אותה תנועה לצד הנגדי.
4. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

מרפק וברך

תרגיל נוסף לישבן ולמותניים הוא הרמת ברכיים ובמקביל להביא את המרפקים אליהם. לשם כך יהיה עליך:

1. הרימו ברך אחת והביאו אליה את המרפק הנגדי.
2. הדק את הבטן בדיוק כשאתה מבצע את התנועה.
3. בצע 3 סטים של 20 חזרות.

קראנצ'ים אלכסוניים

ביצוע סוג זה של הבטן יעזור לך לשרוף שומן, לטון בהדרגה את אזור גופך ולהשיג מותניים קטנות. עם זאת, כדי להיות יעילים הרבה יותר, מומלץ לבצע תרגיל זה במשקלים של מעט קילו. בשביל זה תצטרך:

1. שב על מחצלת או מחצלת.
2. החזיקו את המשקל שלפניכם תוך כדי הארכת זרועות וכיפוף קל של הרגליים.
3. כאשר הגב שלך נמצא בזווית של 45 מעלות, עליך לסובב את המותניים רק כדי להביא את המשקולות שמאלה ואז ימינה.
4. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

מעלית אגן

זהו תרגיל גלוט אידיאלי כדי להגדיל את הגודל שלך ולהדגיש את צללית הצרעה שלך. זה קל מאוד לעשות, תצטרך רק:

1. שכב על מחצלת עם הידיים והידיים מונחות על הרצפה.
2. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אתה יכול למצוא משטח לא יציב לכפות הרגליים שלך (כגון כדור) או לתמוך רק באחת מכפות הרגליים שלך לעוצמה רבה יותר.
3. הניחו משקל על האגן והרימו אותו באיטיות מהרצפה, מבלי לנתק את הגב, הצוואר או הידיים.

טיפים למותניים של צרעה

בנוסף לביצוע תרגילים לסימון קו המותניים שלך על בסיס יומי, חשוב שתעקוב אחר א דיאטה מאוזנת כדי להשיג ירידה בשומן באזור זה בגופך. לכן אנו ממליצים לעקוב אחר המלצות תזונה בכדי שיהיה מותניים לצרעה:

• תשכחו מסוכר: אם אתה באמת רוצה להיות מותניים מאוד מוגדרים וצרים, עליך לאסור על צריכת ממתיק זה, מכיוון שהוא מכיל יותר מדי קלוריות, מה שמעדיף את אחסון השומן, במיוחד במותניים.
• כולל ירקות, ביצים ודגים בתזונה: סוגי מזון אלו הם אידיאליים בתזונה להפחתת קו המותניים, מכיוון שהם דלים בקלוריות ומכילים חומרים מזינים בריאים המקדמים את שריפת השומנים, כגון חלבונים וויטמינים.
• אל תאכלו בשר אדום: סוג בשר זה אינו מתאים להשגת מותניים של צרעה, מכיוון שהם מכילים יותר מדי שומן, מה שמקשה עלינו לרדת במשקל. תחליף בשרים רזים כמו עוף או ארנב.
• שתה הרבה מים: בנוסף להפחתת החזקת נוזלים, שתייה של לפחות 2 ליטר מים ביום תעניק לכם אפקט מרגיע שיעזור לכם לאכול פחות כמויות אוכל.
• השתמש בקרמים להפחתה: למרות שכשלעצמם הם לא עובדים, הפחתת קרמים תאפשר לך להפחית כמה סנטימטרים מהמותניים אם אתה מלווה אותם בדיאטה ובפעילות גופנית.

רוצה עוד טיפים וטריקים טבעיים כדי להשיג מותניים קטנים ולקבל את הדמות שאתה רוצה? אנו מזמינים אתכם לבקר במאמר שלנו בו אנו מסבירים כיצד ניתן להפחית את המותניים בעזרת תרופות ביתיות.

ללבוש מחוך או חגורה כדי שיהיה לך מותניים לצרעה?

יש נוהג ללבוש מחוך או חגורה כדי להקטין את גודל המותניים בהדרגה. למעשה, דוגמנית בשם קלי לי דקאי הצליחה להפחית את מותניה ל 40 ס"מ באמצעות מחוך עם שרוכים ולווייתנים מתכתיים במשך 7 שנים. לכן ניתן לומר כי תרגול זה משיג את מותניים הצרעות הרצויות.

עם זאת, למרות שזה עשוי לעבוד, לא מומלץ להשתמש במחוך להגדרת המותנייםמכיוון שהוא מהווה סכנה בריאותית. בהקשר זה, מומחים רבים מאשרים כי שימוש ממושך במחוך או בחגורת הרזיה יכול להחליש את השרירים ולהביא לתוצאות בריאותיות שליליות אחרות, כגון בעיות נשימה, שינוי תפקודי מערכת העיכול, תזוזה של האיברים וחסימת דם. זְרִימָה.

לכן, הדבר המומלץ ביותר להשגת מותניים של צרעה הוא לבצע תרגילים לישבן ולמותניים מדי יום ולקיים תזונה בריאה. במאמר שלנו מיצים לרדת במשקל בטן ומותניים תוכלו למצוא רעיונות טובים מאוד להתחיל בתזונה מאוזנת יותר. תוך מספר שבועות תבחין כיצד צמצמת כמה סנטימטרים מהצללית שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש מותניים לצרעהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.