איך מורידים את המותניים
אם תרצה שיהיה לך מותן מסומנת היטב, אך אתה חושב שבגלל גנטיקה או צורת גופך לעולם לא תקבל את זה, אל תוותר. קחו בחשבון שבעזרת מאמץ והרבה התמדה תוכלו להשיג את זה!
אמנם נכון שקשה לחסל שומן מקומי, מכיוון שאיננו יכולים לבחור היכן אנו שורפים שומן, האמת היא שזה לא בלתי אפשרי. אם תשנה את השגרה ותעקוב אחר כמה טיפים יומיים, תראה כיצד לאט לאט מוגדרת המותניים שלך. בהזדמנות זו, ב- HOWTO, אנו מסבירים איך להפחית את המותניים במהירות ובעקביות. אנו גם נותנים לך כמה טיפים שתוכל לעקוב אחריהם כדי להשיג את המותניים שאתה כל כך רוצה.
אינדקס
- איך מורידים את המותניים
- תרגילים להפחתת המותניים
- דיאטה להפחתת המותניים
- מזונות להפחתת המותניים
- כיצד להפחית את המותניים והבטן
איך מורידים את המותניים
הדבר החשוב ביותר להשיג מותניים קטנים היא לאכול תזונה בריאה ולהשלים אותה בתרגילים מתאימים להפחתת קו המותניים. אם אינך רגיל לאכול דיאטה מאוזנת ודל קלוריות, אנו ממליצים לך לא להתחיל בתזונה קפדנית מדי האוסרת על מגוון רחב של מזונות, מכיוון שדיאטות מסוג זה יכולות להיות מעייפות והסיכון לנטישתם עולה.
במקום זאת, תחילה תוכלו להעריך מהי הדיאטה הנוכחית שלכם ומהי צריכת הקלוריות שלכם. כדי לרדת במשקל, עליך להקפיד על תזונה שבה קלוריות שנשרפו גדולות מקלוריות שנצרכות. אם, בהתחשב באמור לעיל, אתם צורכים את המאכלים האהובים עליכם במתינות, לא תצטרכו לאסור על עצמכם יותר מדי ותוכלו למצוא את הדיאטה המושלמת המתאימה לצרכים שלכם.
אם לכל זה תוסיף אחד שגרת אימונים אם תשלב תרגילי לב וכלי דם עם תרגילי חיטוב שרירים, תראה שאתה מרגיש הרבה יותר טוב מבחוץ ובפנים, כי היתרונות של ניהול חיים בריאים חורגים מגודל.
אם אינך בטוח כיצד להתחיל, התייעצות עם תזונאי תמיד תהיה האופציה הטובה ביותר, מכיוון שהם יתחשבו במאפיינים המטבוליים וההורמונליים שלך כדי לעצב דיאטת הרזיה שתתאים לנסיבותיך.
כן אתה גבר ואתה רוצה להפחית את המותניים, עצות אלה יחולו גם כן. אם יש לך סבלנות והתמדה, התוצאות יגיעו.
הפחית את המותניים מבלי להתאמן
עכשיו, האם יש דרכים להפחית את המותניים מבלי להתאמן? יש כמה טיפים וטריקים שתוכלו ליישם כדי לדלל את המותניים אם אינכם יכולים להתאמן. אלה כמה:
- אכלו חמש ארוחות ביום: עדיף לאכול יותר פעמים ובכמויות קטנות יותר מאשר לאכול כמה פעמים והרבה, מכיוון שלא תשלטו על הרעב וחילוף החומרים שלכם יואט.
- הכינו ארוחות ערב קלות מאוד: בדרך זו, אתה תימנע מהכנסת קלוריות מיותרות לגוף שבסופו של דבר הופכות לשומן שנצבר.
- הימנע מפחמימות פשוטות: סוג מזון זה אינו מומלץ במיוחד בשל תרומתו האנרגטית הגדולה. אם אינך מבצע פעילות גופנית, אנרגיה בלתי מנוצלת זו תצטבר בתוך גופך בצורת שומנים.
- שתו שני ליטרים מים ביום: בדרך זו, תפחית את אגירת הנוזלים ותטהר את גופך באופן טבעי.
- הפחית את צריכת המלח היומית שלך ומשקאות אלכוהוליים וסוכרים: הם יגרמו לבטן שלך להראות נפוחה יותר.
- השתמש בתרופות ביתיות או בקרמים נגד צלוליט עם אפקטים של שריפת שומנים כדי להיות מסוגלים להפחית את האזור הזה ביתר קלות מבלי להתאמן.
תרגילים להפחתת המותניים
השליטה במזון שאתם אוכלים, אם כי חיונית, לא תספיק כדי להוריד את המותניים אם אתם לא משלימים אותו בשגרת תרגילי כוח והתמדה. באופן אידיאלי, כדאי להתאמן כל יום או לפחות 3 ימים בשבוע. הכי טוב תרגילים להפחתת המותניים והבטן הם אלה שכוללים סדרת קרשים, תרגילים לגוון הבטן ואחרים שנראה לכם בהמשך.
תרגילי קרש יומיים
ביצוע 30 שניות של קרש ביום הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לשרוף שומן מקומי באזור הבטן, בנוסף, זה מחזק ומגביר את ההתנגדות שלך. כדי לייצר מגהץ, אתה רק צריך לבצע את השלבים הבאים:
- מקם את גופך אופקי לקרקע.
- תמכו באמות ובכדורי הרגליים ושמרו על גופכם ישר והתרכזו בהידוק הבטן, הגב התחתון והישבן.
- בצע 5 סטים של 30 שניות כל אחד והפסקה של 30 שניות בין סט לסט.
תרגילי צעד
תרגילי צעד מסייעים, בנוסף להפחתת אזור המותניים, לשיפור שיווי המשקל ועמידות הגוף. כדי לבצע אותם, בצע את הפעולות הבאות:
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תניף רגל אחת קדימה בזווית של 90 מעלות עם הברך.
- שמור על גופך ישר והחזק למשך כ -20 שניות עם תנוחה זו.
- הורידו לאט את הרגל וחזרו על התרגיל עם השנייה.
סקוואט
זהו אחד מתרגילי הכוח שצריך להיות נוכח יותר בכל שגרה של שריפת שומנים, מכיוון שמדובר בתרגיל איתו אתה מאמן מספר שרירים בו זמנית. מצד שני, זה עובד ישירות על שרירי הגב, כך שזה עוזר לחתוך את גב המותניים. כדי לבצע כפיפות בטן, פעל לפי ההוראות הבאות:
- פרש את הרגליים בגובה הכתפיים.
- בצע את הישיבה והנמיך את גופך לזווית של 90 מעלות עם ברכיים כפופות.
- חזור על התרגיל למעלה ולמטה במשך 3 סטים של 10 חזרות.
- כשאתה יורד, זכור להניח את משקל גופך על העקבים שלך כדי לא להתאמץ בברכיים.
- בצע סקוואט משקולות כדי להוסיף אינטנסיביות לתרגיל.
קראנצ'ים אלכסוניים
שרירי הבטן האלכסוניים מושלמים להגדרה ולמתן צורה יפה למותניים, בנוסף הם גם עוזרים לשטוח את הבטן. כדי לתרגל אותם, אתה רק צריך לעשות את מה שאנחנו מציינים להלן:
- שכב על הגב על מחצלת.
- הרם את הרגליים וכופף אותן בזווית של 90 מעלות והניח את הידיים מאחורי עורף העורף.
- הרם את פלג גוף עליון, השתמש בבטן ככל האפשר, וכוון לגעת במרפק ימין בברך שמאל.
- מבלי להוריד את פלג גוף עליון לקרקע, חזור על אותה תנועה לאחור: נסה לגרום למרפק שמאל לגעת בברך ימין.
- בצע 15 חזרות על שתי הידיים ומנוחה. בצע 3 סטים של 15 לפחות 4 פעמים בשבוע.
ישנם תרגילים רבים אחרים להפחתת המותניים ולשטוח הבטן שתוכלו לעשות בבית או בחדר הכושר. אם אתה רוצה לדעת יותר, אל תהסס לבקר במאמר שלנו שם אנו מסבירים מהם התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותניים.
דיאטה להפחתת המותניים
כל דיאטה להפחתת קו המותניים צריכה להכיל מזונות המפחיתים את החזקת נוזלים, מכיוון שזו אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שהבטן יכולה להתנפח. בנוסף, עליו להיות מלא במרכיבים שגורמים לנו להרגיש שובעים גם אם אנו צורכים כמויות קטנות יותר.
אך מעל לכל, הדרך הטובה ביותר לנהל דיאטה ולא להתעייף ממנה היא להפחית, לאט לאט, מאכלים לא בריאים ולכלול במקום רוטינות וארוחות שיעזרו לך להוריד שומן. בצורה זו תוכלו להפחית את המותניים מבלי ליפול לאפקט הריבאונד. הוא בערך לאכול תזונה בריאה, מודעת ומאוזנת. כדי להשיג זאת, אלו כמה מהטיפים שתוכלו לעקוב אחריהם:
- כשאתה קם, שתו מיץ או מיץ מטהרים להרזת הבטן. זה יעזור לך להאיץ את חילוף החומרים שלך.
- אל תהיו רעבים אחרי הארוחות, אך אל תתמכרו גם אתם. עדיף לנסות מנות קטנות עד שתמצאו את הכמות המושלמת למלא אתכם בלי להתמלא.
- כדי להתמלא מבלי לעבור על צריכת הקלוריות הנחוצה לכם, תוכלו לבחור לצרוך שומנים בריאים ומשביעים כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים, דגים כחולים, בין היתר.
- אכילה של כמויות קטנות ולעיתים קרובות יותר תעזור לכם גם לשלוט במנות שלכם, ולכן להפחית שומן שנצבר.
מזונות להפחתת המותניים
ישנם מאכלים שיכולים לעזור לנו לרדת במשקל בזכותם דל שומן וקלוריות ובנוסף, מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים בעלי שריפת שומנים ותכונות משתן. אם אתה רוצה להשוויץ בדמות מושלמת, עליך לכלול בתפריט היומי שלך כמה מהמאכלים האידיאליים הבאים להפחתת המותניים:
- קְוֵקֶר: זה דגני בוקר שבגלל עושרם בסיבים מסיסים הם בעלי תכונות מרגיעות המסייעות לנו, מצד אחד, לאכול פחות ומצד שני לספוג את השומנים המצטברים באזור המותניים והבטן . גלה כאן כיצד לקחת שיבולת שועל כדי לרדת במשקל.
- ג'ינג'ר: שורש הצמח הזה הוא תיבול מזון אידיאלי לדיאטות הרזיה. אפקט שריפת השומנים החזק שלה מאיץ את חילוף החומרים שלנו.
- סלרי: זהו ירק עשיר בסיבים דל קלוריות. בנוסף, לסלרי יש תכונות משתן מצוינות המסייעות לסילוק רעלים ושומנים מהגוף.
- אַרטִישׁוֹק: יש לו תכונות רבות לשריפת שומן בזכות העושר שלו בסיבים ובציטרין, שמבטל מהר יותר את השומנים המצטברים בגופנו.
- מלפפון: זהו ירק יעיל מאוד להפחתת המותניים, מכיוון שתכולתו הגבוהה במים ובסיבים מספקת תכונות הרזיה ומשביעות, ומסייעת לנו להפחית את התיאבון ולשפר את תהליך העיכול.
- אבטיח: תכולת המים הגבוהה שלו מספקת תכונות ניקוי, ובכך מפחיתה את שמירת הנוזלים והשומן. בנוסף, פרי זה מכיל חומר הנקרא ארגינין, המסייע לזרז את חילוף החומרים ולכן לשרוף יותר שומן.
חליטות ומיצים להפחתת המותניים
דרך יעילה נוספת להפחתת סנטימטרים באזור הבטן היא להקפיד על תזונה עשירה ב 100% מיצים וחליטות טבעיות בעלות תכונות של שריפת שומן. בחלק זה אנו נותנים לך את המשקאות היעילים ביותר כדי לרדת במשקל:
- לימון, אשכולית ומיץ תפוזים: השילוב של פירות הדר אלה ועושרם בוויטמינים יעדיף את סילוק השומן מאזור הבטן, בזכות שריפת השומנים ותכונותיו המשתן. לשתות אותו על קיבה ריקה למשך 3 שבועות ואז לנוח שבוע לפני שלוקחים אותו שוב.
- מיץ אננס וזרעי פשתן: משקה זה הוא מבער שומנים רב עוצמה בשל העושר בסיבים ובמים של שני המרכיבים שהוא מכיל. בנוסף, יש לו גם השפעה מרגיעה שתפחית את התיאבון שלנו, ולכן נאכל בכמויות קטנות יותר. קח את הטלטול הזה מדי יום למשך שבועיים ואז נחה למשך 15 יום לפחות.
- שייק אבטיח תות: השילוב של ארגינין מאבטיח עם נוגדי חמצון מתותים יוצר משקה עם השפעות משתן חזקות המקדמות את סילוק הנוזלים והשומנים מהגוף. קח את המשקה הטעים הזה למשך 3 ימים בשבוע.
- תה ירוק: זהו עירוי עם השפעות שריפת שומן מדהימות, מה שגורם לחילוף החומרים שלנו לעבוד מהר יותר. בנוסף, העושר שלו בנוגדי חמצון גם מספק לו תכונות משתן מעולות. שתו שתי כוסות ביום כדי להפחית את קו המותניים מבלי להתאמן.
- עירוי קינמון ודבש: למשקה זה תכונות שריפת שומן ומשבעות מעולות, אידיאלי לאיבוד שומן שהצטבר באזור הבטן. קח עירוי זה פעמיים ביום (לפני ארוחת הבוקר ורגע לפני השינה).
כלול את כל המאכלים האלה במזון שלך דיאטות לבטן התחתונה ולמותניים ותראו שבעוד כמה שבועות כבר תקטינו כמה גדלים!
כיצד להפחית את המותניים והבטן
אם אתה עוקב אחר כל התרגילים עליהם דנו לפחות שלושה ימים בשבוע, תפחית את המותניים ותחזק את הבטן. שגרת אימונים טובה מחליפה תמיד סוגים שונים של פעילויות, כך שתוכלו להשלים את אלו שהענקנו לכם עם פעילויות כמו לצאת לריצה, שחייה או רכיבה על אופניים במשך 30-45 דקות, כמה פעמיים או שלוש בשבוע.
זכרו להישאר לחים מאוד ולשתות הרבה מים, זה גם יעזור לכם לרדת במשקל. אל תהיה אובססיבי להפחית את קו המותניים או להשיג מדידה מושלמת. התמקדו ברווחה שמובילים אתכם חיים בריאים ותיהנו מגופכם! התוצאות יגיעו לאורך זמן ותוכלו לשמור עליהן באופן עקבי.
אתה יכול לגלות עוד טיפים וטריקים שלנו להפחתת קו המותניים על ידי כניסה למאמר שלנו שם אנו מדברים על הפחתת המותניים בעזרת תרופות ביתיות. קדימה ותגלה את הטיפים הטובים ביותר!
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מורידים את המותנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.