כיצד לשרוף שומן מהבטן התחתונה

אחד האזורים בגופנו שמצטבר יותר מדי שומן הוא הבטן התחתונה. שומן בטן זה, או מה שמכונה יותר ידיות אהבה, הוא לא רק משהו מכוער, אלא גם יכול להוות סיכון לבריאותנו, כמו בעיות לב או חסימה בעורקים עקב הצטברות שומן, בין היתר. לכן, במאמר ה- oneHOWTO הזה אנו מנסים לתת לך כמה טיפים והנחיות בנושא איך לשרוף שומן מהבטן התחתונה כך שבנוסף להשוויץ בטן יפה ומגוונת, תהיה לך גם בריאות טובה בכל עת.

אינדקס

1. מזונות לשרפת שומן מהבטן התחתונה
2. עירויים להעלמת שומן בבטן
3. פעילות גופנית לשגרת הבטן התחתונה

מזונות לשרפת שומן מהבטן התחתונה

ל הסר שומן מהבטן התחתונה, עלינו לכלול את זה רשימת אוכל בשגרה היומיומית שלנו ולבטל את אלה שיש בהם הרבה שומן, מטוגן ותעשייתי.

• אבטיח: הוא עתיר מים ואשלגן, מה שעוזר לנו לווסת את רמות הנתרן ולשמור על פחות נוזלים בבטן.
• שקדים: זהו מזון עשיר בסידן, סיבים, חלבונים וחומצות אומגה 3, שיעזרו לנו להפעיל את חילוף החומרים שלנו ולהיות בעלי יותר אנרגיה במהלך היום.
• קפה ירוק: הוא מכיל חומצה כלורוגנית המסייעת לנו להפחית את רמות הסוכר הנספגות במערכת העיכול ולשרוף את השומן המצטבר בבטן.
• פירות לימון: תפוז, אשכולית או לימון הם פירות עשירים בוויטמין C המסייעים לנו לעבד שומן מהר יותר ולשלוט ברמות הסוכר שלנו.
• קְוֵקֶר: הוא עשיר בחלבון ובסיבים ובעל תכונות המסייעות לסילוק רעלים מהגוף וכן לסילוק שומן.
• תותים: הם מכילים הרבה מים וסיבים, והם גם עתירי אנתוציאנינים שעוזרים לנו בתהליך שריפת השומן.
• אספרגוס: הוא עשיר בסיבים שיכולים לעזור לנו לספוג פחות שומן ולהפעיל את חילוף החומרים שלנו.
• סלמון: זהו מזון עשיר בחומצות שומן וחלבונים מסוג אומגה 3, הוא מונע הצטברות שומן בבטן ומפעיל את חילוף החומרים שלנו.

עירויים להעלמת שומן בבטן

נסה לקחת חלק מהדברים הבאים חליטות או אפילו מספר פעמים ביום כדי לנצל את המאפיינים שלו שיעזרו לך הסר שומן מהבטן התחתונה:

• עירוי קינמון ועלי דפנה: זו תערובת עוצמתית מאוד, מכיוון שהקינמון בולט בתכונותיו לשריפת שומנים ודפנה בהיותו צמח שיעזור לכם לבצע עיכול טוב.
• תה ירוק: זהו צמח בעל תכונות נוגדות חמצון שיעזור לכם להפעיל את חילוף החומרים ולגרום לבטן להראות פחות נפוחה.
• עירוי לימון: לפרי זה תכונות אנטי דלקתיות נהדרות שיעזרו לך לסלק עודפי שומן מהבטן.
• עירוי זנב סוס: יש לו תכונות משתן אשר יטהרו את גופכם ויעזרו לכם לשמור על פחות נוזלים.
• עירוי אלוורה וזרעי פשתן: בתערובת זו נשלב אלוורה, צמח שיסדיר את מעבר המעיים שלך, עם זרעי פשתן, שהוא זרע עשיר בסיבים ובעל סגולות שריפת שומן.

גלה אפשרויות נוספות במאמר חליטות להפחתת שומן בטני.

פעילות גופנית לשגרת הבטן התחתונה

בנוסף לכלול תזונה טובה ותרופות טבעיות בשגרה שלנו, יש צורך לכלול גם סדרה של תרגילים להעלמת שומן בבטן שנעשה לפחות שלוש פעמים בשבוע ובמשך 30 דקות ביום. עם חמשת התרגילים הללו תבחין כי אזור הבטן ישתפר בהדרגה.

תרגיל 1

אנחנו שוכבים על מחצלת על הגב ומניחים את הידיים מתחת לישבן. כשהרגליים יחד, מתוחות ועם כפות הרגליים המחודדות, נרים אותן מלמעלה למטה מבלי לגעת בקרקע. נעשה 3 סטים של 15 חזרות על התרגיל הזה.

תרגיל 2

נשכב גם על מחצלת, נשכב על הגב, נניח את הידיים מתחת לישבן והרגליים יחד ונמתח, נרים את הרגליים כדי לעשות L. אנחנו נשארים במצב הזה ומרימים את הירכיים, מקפצים קפיצה קטנה למעלה . נעשה 3 סטים של 10 חזרות.

תרגיל 3

אנו מציבים את עצמנו באותו מיקום כמו בתרגיל 2 (בצורת L). אנו שומרים על הרגליים למעלה ונבצע כפיפות בטן המביאות את הידיים עד הרגליים כאילו רצינו לגעת ברגליים. כשאנו נוגעים ברגליים, ננמיך את זרועותינו המותחות אותן לצדדים. חזור על תרגיל זה 10 פעמים (2 סטים).

תרגיל 4

אנו ממצבים את עצמנו כמו בתרגיל 1. הרימו את הרגליים וכשהן למעלה, עשו עיגולים הפוכים עם כל רגל. בצע 3 סטים של 15 חזרות.

תרגיל 5

שכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן ותמוך באמות הידיים ובכדורי הרגליים. כשאתה מוכן, הרם את גופך והחזק למשך 20 שניות. בצע 2 סטים של 5 חזרות.

המלצות

1. חשוב מאוד שלפני ביצוע התרגילים תחמם בין 5 ל -10 דקות. כדאי להקדיש למתיחות בסוף הפגישה אפילו 5 דקות.
2. ללבוש בגדי ספורט ונעליים כדי להרגיש יותר בנוח. מצא גם מחצלת ולעולם אל תעשה את התרגילים על הרצפה בלי שום דבר למעלה.
3. זה נורמלי שבהתחלה קשה לך לבצע את התרגילים. קבעו את הקצב שלכם כדי שלא תתעייפו בשבוע הראשון.

אל תחמיץ גם את המאמר התרגילים הטובים ביותר לשרירי הבטן התחתונה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשרוף שומן מהבטן התחתונהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.