איך לעשות דיאטה דלת קלוריות

האם אתה רוצה לרדת במשקל? אז הגיע הזמן להתחיל לבחון את הרגלי האכילה שלכם ולבחור בתזונה דלת קלוריות ושומן שתעזור לכם לרדת במשקל בצורה בריאה ומתקדמת. הפסיקו לחפש סודות או טריקים להרזיה מכיוון שבאמת, יש רק אחד: לאכול טוב, בכמויות מבוקרות ולהמר על חיים פעילים. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים לספר לכם איך לעשות דיאטה דלת קלוריות שיעזרו לך לתת לגופך את הקלוריות הדרושות לו לתפקוד בריא אך ללא עודפים מכל סוג שהוא. לך בריא היום!

אינדקס

1. קלוריות בתזונה
2. דיאטה מלאה בפירות וירקות
3. הימרו על חלבון דל שומן
4. פחמימות מלאות
5. דוגמה לתפריט בדיאטה דלת קלוריות

קלוריות בתזונה

לפני שאומר לכם איך לעשות דיאטה דלת קלוריות, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להבין איך הגוף שלנו עובד ביחס לאוכל ולקלוריות איומות. עלינו להבהיר דבר אחד מאוד: קלוריות נחוצות לגופנו מכיוון שזו האנרגיה הדרושה לנו כדי להיות מסוגלים לתפקד גם מבחוץ וגם מבפנים. ללא קלוריות היינו מתים מכיוון שלא היה לנו כוח לאיברים שלנו לתפקד כראוי או שנוכל לזוז מהמיטה.

אבל כמות הקלוריות שאנו לוקחים מדי יום היא זו שמסמנת את המצב הגופני שלנו. מבוגר ממוצע זקוק לכ -2,000 קלוריות (נשים) וכ -2,500 (גברים)כלומר זו התרומה המינימלית שגופנו זקוק לו בכדי שיהיה לו אנרגיה בה הוא ישתמש באותו יום. במילים אחרות: כל יום אנו מוציאים 2000 או 2500 קלוריות לביצוע המשימות היומיומיות שלנו, ולכן אם נצרוך כמות זו נוכל להשאיר את הדלפק באפס, כלומר לא לעלות במשקל ולא לרדת במשקל.

מה שקורה הוא שרבים מאיתנו צרכו יותר מכמות קלוריות זו ליום, ולכן את עודפי השאריות המאוחסנים בגופנו. אחסון זה מתרחש בצורה של שומן רווי ולכן אנו צוברים בהדרגה שומן הגורם לעליית משקלנו.

הפיתרון לכך ברור: להפחית את צריכת הקלוריות היומית. אם במקום 2000 אנו לוקחים 1500 אנו מכריחים את גופנו ללכת למאגר הקלוריות (שומן) להשתמש בו כאנרגיה, ולכן התוצאה היא שבאותו יום גופנו ייצור 500 קלוריות נוספות שאינן מגיעות מהתזונה שלנו. . עם שינוי זה אנו מצליחים לרזות באופן טבעי ומבלי לסכן את בריאותנו.

דיאטה מלאה בפירות וירקות

על מנת לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לבחור את המאכלים שאנו יכולים לכלול בתזונה. עלינו לחסל את אלו שעשירים בשומן וקלוריות, וללא כלום, להתחיל לאכול את אלה שעשירים בחומרים מזינים ודל בקלוריות.

אחת מקבוצות המזון הללו היא פירות וירקות, שני מאכלים שהם ים המועילים לבריאותנו, ובנוסף, הם אידיאליים להזנת האורגניזם שלנו מבלי להוסיף קלוריות נוספות. כמו כן, זכור כי מזונות אלה הם בדרך כלל עשיר מאוד בסיבים, מרכיב אידיאלי כדי לספק את התיאבון שלנו בצורה טבעית ולהשיג את זה, עם פחות כמות, אנחנו מרוצים באותה מידה.

לכן, כדי לנהל דיאטה דלת קלוריות אנו ממליצים לכלול פירות בארוחת הבוקר ובחטיפים שאתה מכין במהלך היום ושירקות ימלאו תפקיד מרכזי בארוחות הצהריים והערב. כך, תוכלו להזין את גופכם ובנוסף, להימנע מצריכה מוגזמת של קלוריות.

במאמר אחר זה של HowW אנו אומרים לך מה לאכול בדיאטה של ​​1000 קלוריות.

הימרו על חלבון דל שומן

חלבונים לא יכולים להיעדר מהתזונה כדי לרדת במשקל אבל כן, לא סתם סוג יעשה! האמת היא שנצטרך להמר על אותם זנים של חלבונים ושהם דלים בשומן ולכן גם דלים בקלוריות. לאחר מכן אנו הולכים לגלות את החלבונים הטובים ביותר להכניס לתזונה ובכך להשיג ירידה במשקל:

בשר רזה

בשר מן החי צריך להיות חלק מהתזונה שלך, אך הימנע מצריכת המנות השומניות ביותר בחר בבשרים המכונים רזים וכוללים עוף, הודו או ארנב. לכן עדיף שהחזיר, עגל ושאר נתחי הבשר יעזבו אותם לזמן מה כדי שתוכלו לרזות בצורה יעילה יותר.

דגים מכל הסוגים

אמנם נכון שדגים לבנים הם פחות קלוריים מדגים כחולים, אך האמת היא שדגים כחולים עשירים באומגה 3, חומר מזין בריא מאוד לגופנו. לכן, במקרה של דגים, הדבר המתאים ביותר הוא לא להפסיק לצרוך זן אחד למשנהו אלא בפשטות, להגביל את צריכת הכחולים לפעם אחת בשבוע, עם זאת, לקחת את הלבנים כל עוד אתה מתחשק.

חלב דל שומן

מוצרי חלב (גבינות, חלב, יוגורטים וכו ') מומלצים גם בדיאטה כדי לרדת במשקל מכיוון שהם מרווים מאוד ובנוסף הם בריאים מאוד בכך שהם מספקים לנו פרוביוטיקה חיה. אבל, כן, תמיד קבלו את הגרסאות הרזות כדי להפחית את צריכת הקלוריות והשומן של מוצרים אלה.

חלבוני ביצה

כדי להקפיד על תזונה דלת קלוריות, ביצים יכולות להוות מרכיב בריא מאוד עבורכם, אבל האמת היא החלמון מספק לנו כמות גדולה של שומן שנוכל להסתדר בלעדיהם באופן מושלם. תרומת החלבון נמצאת, בעיקר, בחלק הלבן ולכן, זה יהיה מזון חיוני לכלול בתזונה.

פחמימות מלאות

נכון מאוד ש פחמימות הן סוג קלורי מאוד של אוכל, במילים אחרות, זה מספק לנו כמות גדולה של אנרגיה ודווקא בגלל זה מדובר בקבוצת אוכל שנמצאת תמיד באור הזרקורים בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל ו / או לדאוג לקו שלהם. אך האמת היא שפחמימות מועילות מאוד לבריאותנו, ולמעשה זהו מקור האנרגיה העיקרי שנוכל לשלב בגופנו כדי להתחיל את היום ברגל ימין.

לָכֵן, אל תוציא פחמימות מהתזונה שלך, פשוט למד לאכול אותן להיות מסוגלים לנצל את האנרגיה שלהם בצורה מקסימאלית ולמנוע את האחסון שלהם. לאחר מכן אנו נגלה כיצד עליכם לקחת פחמימות בכדי להיות בריאים ולרדת במשקל:

תמיד במהלך המחצית הראשונה של היום

כבר אמרנו שקבוצת המזונות הזו עשירה מאוד באנרגיה ולכן, אם נאכל אותם מאוחר ביום, לא נצרוך את האנרגיה שלהם והיא תצטבר בגוף כשומן רווי. לכן, הפיתרון הוא שאנו כוללים את צריכתו במהלך ארוחת הבוקר או הצהריים, וכך, נהנה מגוף מלא אנרגיה וחיוניות וניתן את הגוף כל היום כדי שיוכל להוציא את הקלוריות שלו.

כמויות מבוקרות

אם אנו רוצים לרדת במשקל עלינו לנסות להימנע מאכילת צלחת פסטה או אורז ענקית מכיוון שכפי שאמרנו, מנה זו תספק מספר רב של קלוריות לגוף. עדיף שתבחר במנות קטנות יותר (של בערך 100 גרם) ושהם לעולם אינם המנה העיקרית אלא שהם תמיד בן לוויה של מנה אחרת כמו נתח בשר, סלט וכו '.

תמיד מקיף

פחמימות לבנות עברו תהליך זיקוק במהלכו איבדו את מרבית חומרי המזון שלהם, אולם, תרומתם בסוכרים וכימיקלים הוגדלה. לכן, אם נקנה את הגרסה האינטגרלית, אנו צורכים מזון טבעי יותר ועם תרומה גבוהה יותר בחומרים מזינים, כמו גם בסיבים, לכן, זה יספק את התיאבון שלנו בכמות קטנה יותר.

אכן כן, צריכה של פחמימות פשוטות אסורה לחלוטין בדיאטה כדי לרדת במשקל, ובכלל, מומלץ להגביל את הצריכה היומית שלך אם ברצונך להמר על חיים בריאים.

דוגמה לתפריט בדיאטה דלת קלוריות

לידיעתך איך לעשות דיאטה דלת קלוריותואז אנו נותנים לך תפריט לדוגמא שיכול לעזור לך להתחיל לטפל בעצמך מהיום.

דוגמה לתפריט 1

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב מוקצף + 2 טוסטים של לחם מחיטה מלאה עם חזיר הודו
• אמצע הבוקר: פרי העונה
• ארוחת צהריים: סלט ירוק + אורז חום
• חָטִיף: יוגורט טבעי
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פלפלים אפויים + האייק עם לימון

דוגמה לתפריט 2

• ארוחת בוקר: תה עם חלב דל שומן + 2 עוגיות דגנים מלאים
• אמצע הבוקר: יוגורט טבעי
• ארוחת צהריים: חומוס מוקפץ עם תרד + עוף אפוי
• חָטִיף: פרי העונה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות + חביתה טונה

להלן 4 מתכונים עם פחות מ -300 קלוריות שתוכלו לכלול בתזונה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות דיאטה דלת קלוריותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.