איך לעשות את הדיאטה ביום החלופי

אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות? אחת הדיאטות שחוללו מהפכה רבה בתחום הבריאות והתזונה מכונה "דיאטה של ​​יום חלופיזו תוכנית הרזיה בה הם משתלבים ימים מהירים למחצה עם ימי דיאטה וימים "חברתיים" כדי להבטיח ירידה מתקדמת במשקל מבלי לתת לך את הרושם שאתה בדיאטה. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לעשות את הדיאטה ביום החלופי כדי שתדעו את כל היתרונות והחסרונות של הדיאטה המהפכנית הזו.

השלבים הבאים:

ה דיאטה של ​​יום חלופי מהווה שיטה תזונתית חדשה שנועדה לעזור לנו לרדת במשקל. הבסיס שעליו מושתת דיאטה זהה לדיאטה 5.2: שילוב של ימי צום צום למחצה עם ימים אחרים בה אתם אוכלים בצורה בריאה אך נותנים לעצמכם גחמה מוזרה. ההצלחה של תוכנית זו נעוצה דווקא כאן, באפשרות שמי שמבצע אותה יכול לקחת, באיזה יום בשבוע, כמה מהמאכלים האהובים עליהם שבדרך כלל מוגבלים בתזונה הרגילה.

עם זאת, למרות שאנשים רבים נרשמו לשיטת הרזיה זו, חשוב שתדעו זאת היתרונות שצמים תורם לגופנו ולכן לא ידוע אם בטווח הארוך הוא יכול לייצר סוג כלשהו של מחסור תזונתי או מצב שמקורו בדיאטה זו. כמו כן, הדיאטה היא אסור לנשים בהריון, לאנשים עם סוכרת או לאנשים הנוטלים תרופות.

ל עושה דיאטה ביום החלופי אתה צריך לדעת את זה לחלק את ימי השבוע בדרכי אכילה שונות על מנת להשיג את הירידה במשקל שהיא מבטיחה בכל שלב. הימים מחולקים באופן הבא:

• ימים מטהרים: במהלך אלה נעשה חצי מהיר, כלומר, הם ימים מגבילים שנועדו לטהר את הגוף ולטהר אותו באופן טבעי. בימים אלה מומלץ כי הקלוריות הנלקחות לא יעלו על 500 קק"ל, וכך, גופנו ייצרך הרבה פחות ממה שאנו רגילים בדרך כלל.

• ימי דיאטה: מדובר בימים אחרים בהם המזון שנלקח צריך להיות בריא, דל שומן וללא עודפים. כלומר, כדאי לבחור בבשרים רזים, דגים לבנים, ירקות ופירות. המתכונים צריכים להיות קלילים (ללא מטוגנים, חבוטים או רטבים) ולבחור בארוחות ערב קלות שיעזרו לכם לרדת במשקל.

• ימים חברתיים: מה שעולה הכי הרבה כאשר שוקלים לרדת במשקל הוא להתגבר על סוף השבוע בהצלחה מאחר וארוחות אלכוהול או מסעדה גורמות לנו לשבור את הדיאטה. מסיבה זו, דיאטת הימים החלופיים כוללת ימים חברתיים שהם רגעים בהם אתה יכול לפנק את עצמך (אל תסלח לעצמך או שלא תבחין בשום דבר, זה רק נותן לך אפשרות לקבל יין ומנה קלורית יותר).

בנוסף, מומלץ לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום על מנת לטהר את הגוף ולמנוע אגירת נוזלים.

שילוב הימים שהזכרנו לעיל יהיה תלוי בשלב הדיאטה בו אתה נמצא. עליך לדעת כי תוכנית זו מומלצת להאריך אותה במהלך 4 חודשים ובתוך הזמן הזה, ישנם 3 שלבים שונים שבו תצטרכו להפיץ את השבוע בצורה כזו או אחרת. ה שלבי תזונה של יום חלופי הם:

שלב ראשון: שלב מהיר

משך שלב זה הוא 3 שבועות והיא המגבילה ביותר מכיוון שהיא מבקשת לנקות ולטהר את הגוף. במהלך שלב זה מובטח שתוכלו לרדת 4 עד 6 קילו, תלוי תמיד בחוקתך, באורח חייך ובאיזה משקל עודף. הדיאטה שתצטרך לבצע במהלך שלב זה היא:

• 3 ימי טיהור (למשל, שני, רביעי ושישי)
• יומיים של דיאטה (למשל, שלישי וחמישי)
• 2 ימי חברה (שבת וראשון)

שלב שני: שלב האבולוציה

משך שלב זה נמשך 9 שבועותכלומר כמעט חודשיים. במהלך תקופה זו תוכל להגיע מורידים 8 עד 11 קילו וההפצה השבועית תצטרך להיות כך:

• 2 ימי ניקוי
• 3 ימי דיאטה
• 2 ימי חברה

שלב שלישי: שלב הבקר

זה שלב "תחזוקה" יש להם את כל התוכניות להרזיה. משך הזמן הוא 4 שבועות וזה מבטיח לאבד את הקילו החסר או להימנע מאפקט הריבאונד בכך שהוא גורם לגופכם להתרגל, בהדרגה, לעשות פחות צום. השבוע מחולק כך:

• יום ניקוי אחד
• 4 ימי דיאטה
• 2 ימי חברה

כדי להצליח בדיאטה זו, חשוב שתקח בחשבון סדרה של הנחות יסוד בסיסיות שיעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה ולהראות את הגוף שאתה רוצה. להלן מספר הנחיות שיש לבצע:

• ללא אלכוהול (למעט ימי חברה): משקאות מסוג זה אינם מספקים חומרים מזינים כלשהם ומכילים כמות גדולה של קלוריות, לכן יהיה עליכם לבטל אותו מהתזונה.

• בחר בארוחות ערב קלות: חשוב שבשעה האחרונה של היום תאכל ארוחות ערב דלות שומן על מנת לרדת במשקל. במאמר זה נגלה את המאכלים הטובים ביותר לארוחת ערב ושאתה יודע, ובכן, צור את התפריטים שלך בהתאם להעדפותיך.

• הגבילו את צריכת המאפים והעוגות: מוצרים כגון סופגניות, קרואסונים או שוקולד נפוליטנית רק יוסיפו קלוריות לגופך כמעט ללא חומרים מזינים. אז נסו לא להתעלל בהם, אפילו לא בימים חברתיים.

• בימים חברתיים עליכם לאכול בריא אך להיות מסוגלים לְפַנֵק (למשל צלחת מקרונים עם ירקות, חתיכת שוקולד, אורז עם פירות ים וכו '). מומלץ גם לצפות בזמן ארוחת הערב ולהימנע מלקיחת יותר מדי קלוריות.

כאן אנו מציעים לך דוגמה לתפריט ליום ניקוי.

• ארוחת בוקר: 1 קפה שחור או תה + 1 מיץ תפוזים טבעי + 1 יוגורט דל שומן

• אמצע הבוקר: חתיכת פרי אחת + חופן קטן של אגוזים

• ארוחת צהריים: מרק מטהר + 150 גרם גבינה טרייה מוקצפת + מיץ גזר

• חָטִיף: חתיכת פרי אחת + חופן קטן של אגוזים

• אֲרוּחַת עֶרֶב: ניקוי רעלים ממיץ ירקות + 3 פרוסות הודו

במהלך א יום דיאטה אתה יכול לעצב א תַפרִיט דומה לזה:

• ארוחת בוקר: 1 קפה או תה + 2 טוסטים מחיטה מלאה עם חזיר או גבינת רזה

• אמצע הבוקר: פרי העונה + קומץ אגוזים + 1 יוגורט 0%

• ארוחת צהריים: סלט מעורב שלם (עם טונה טבעית, עגבנייה, ביצה קשה, אספרגוס וכו ')

• חָטִיף: פרי העונה + קומץ אגוזים + 1 יוגורט 0%

• אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם עוף בגריל + שמנת צמחית + יוגורט רזה

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות את הדיאטה ביום החלופיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.