איך עושים את הדיאטה של ​​13 יום

זה אחד מה- דיאטות לירידה במשקל שמייצרים יותר הצלחה ומחלוקת בו זמנית. זו שיטת אוכל שמציעה לכם תפריט דל מאוד בקלוריות (מ -500 קק"ל ל -700 קק"ל ביום) ובו ניתן לראות ירידה במשקל שנע בין 5 ל -7 קילו בתוך 13 ימים בלבד.

ב- OneHowTo אנו רוצים שתדעו קצת יותר לעומק על הדיאטה המפורסמת הזו במאמר זה בו אנו מספרים לכם איך לעשות את הדיאטה של ​​13 יום.

אינדקס

1. הדיאטה של ​​13 יום
2. כללי דיאטה של ​​13 יום
3. תפריט דיאטה של ​​13 יום

הדיאטה של ​​13 יום

ה דיאטה של ​​13 יום היא הגתה על ידי נאס"א כדי שאסטרונאוטים יהיו מוכנים פיזית לתנאים הקיצוניים שחוו במשימות מיוחדות. זה דיאטה היפוקלורית בהם יש לצרוך רק 500 עד 700 קק"ל ליום, נתון נמוך בהרבה מהקלוריות היומיות המומלצות, שבבגרותן הם 3,000 קק"ל לגברים ו -2,200 קק"ל לנשים. ב- OneHowTo אנו מפרטים כמה קלוריות עליכם לאכול בהתאם לגיל.

בהתאם להנחיות של דיאטה של ​​13 יום אתה יכול לרדת במשקל במהירות וביעילות, כפי שהוא מבטיח לרדת במשקל בין 5 ל -7 קילו תוך 13 יום בלבד. עם זאת, צריכת קלוריות נמוכה הופכת את הירידה במשקל ללא נעימה ואנשים רבים זקוקים לה מדכאי תיאבון כדי להפחית את תחושת הרעב.

כללי דיאטה של ​​13 יום

ה דיאטה של ​​13 יום יש לה סדרה של כללים חשובים שעליכם לעקוב אחר האות כדי לרדת בקילו שהזכרנו. אם תדלג על אחת מההמלצות הללו, סביר להניח ששיטה זו לרדת במשקל לא תפעל כראוי, ולכן המאמצים שלך יהיו לשווא. אז, שימו לב כללי הדיאטה של ​​13 יום:

• אחת ההנחות העיקריות של דיאטה זו היא שאתה לא צריך לקחת ללא שומן או סוכר במהלך זה. עם זאת, אתה יכול לקחת ממתיק כדי להמתיק את הכלים שלך; ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד להחליף סוכר לממתיק.

• אתה לא צריך לעשות את זה יותר מ -13 יום כי זה יכול לגרום לתת תזונה ואנמיה. אם ברצונך לחזור עליו, מומלץ לעבור לפחות חודש אחד, למרות שמומלץ פעם בשנה.

• זה חיוני לשתות 2 ליטר מים ליום על מנת לרדת במשקל שצוין.

• לְגַמרֵי צריכת מזון מתוק אסורה כמו שוקולד, מאפים וכו '. גם אם הם "קלים" או מוצרים ספציפיים לדיאטה, אתה לא צריך לקחת אותם ל דיאטה של ​​13 יום.

• אתה רק צריך לקחת 2 כפות שמן יום גם לבשל וגם להלביש את הכלים שלך. תוכלו להחליף את השמן במיץ לימון שיתבל את הכלים שלכם מבלי להוסיף קלוריות.

• החומץ שמותר לתבל את הכלים או הסלטים שלך הוא רק ה תפוחי אדמה. תשכחו מחומץ מסורתי ובעיקר לגרש חומץ בלסמי מהמטבח שלכם מכיוון שהוא עתיר קלוריות.

• חיוני שתשלב את הדיאטה עם התרגול של אימון גופני מדי יום: מינימום 30 דקות ביום של תרגילי לב וכלי דם. ב- OneHowTo אנו אומרים לך באיזו תדירות כדאי ללכת לחדר הכושר כדי לראות תוצאות בגופך.

• זה גם לא יכול לקחת ללא אלכוהול או שתייה קלה במהלך הדיאטה הזו: ללא יין, ללא דיאטה קולה או בירה.

• ה תפריט דיאטה צריך להיות מלווה עד האות ובסדר שאנו מציעים להלן. אינך יכול להחליף כלים או את סדר צריכת המזון.

• מומלץ לפני הדיאטה ובמהלכה להמליץ ​​לך על ידי א תְזוּנַאִי ששולט בסימנים החיוניים שלך.

תפריט דיאטה של ​​13 יום

כפי שהזכרנו בעבר, חשוב שתעקוב אחר תפריט זה עד האות; זכור כי לא תוכל להחליף ארוחות בארוחות ערב או אוכל של יום אחד לזה של השני.

יום 1:

• ארוחת בוקר: עירוי או קפה ללא סוכר
• ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות + צלחת תרד גולמי או מאודה
• ארוחת ערב: 150 גרם בשר רזה בגריל + סלט חסה

יום 2:

• ארוחת בוקר: עירוי אחד + טוסט אחד מחיטה מלאה
• אוכל: 150 גרם בשר לבן בגריל (עוף או הודו) + סלט עגבניות וחסה + סלט פירות או עונה
• ארוחת ערב: 150 גרם חזיר מבושל + סלט חסה

יום 3:

• ארוחת בוקר: עירוי או קפה + טוסט אחד מחיטה מלאה
• ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות + סלט אפונה עם עגבניה
• ארוחת ערב: 150 גרם חזיר מבושל + סלט ירוק

יום 4:

• ארוחת בוקר: עירוי או קפה + טוסט אחד מחיטה מלאה
• ארוחת צהריים: 1 ביצה קשה + גזר מגורד + גבינת גרוייר
• ארוחת ערב: סלט פירות לא ממותק + יוגורט דל שומן

יום 5:

• ארוחת בוקר: עירוי או קפה לא ממותק + טוסט אחד מחיטה מלאה
• ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף בגריל + סלט עגבניות ואורגנו
• ארוחת ערב: 150 גרם בשר רזה בגריל + סלט ירוק

יום 6:

• ארוחת בוקר: עירוי + טוסט אחד מחיטה מלאה
• אוכל: עוף ללא עור בגריל
• ארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות + גזר מגורד

יום 7:

• ארוחת בוקר: עירוי לא ממותק + טוסט אחד מחיטה מלאה
• ארוחת צהריים: 150 גרם בשר אדום או לבן בגריל + סלט פירות
• ארוחת ערב: בחרו את ארוחת הערב שהכי אהבתם מתוך ההצעות בימים האחרים

לאחר שחלפו 7 הימים, עליך לחזור על תפריט דיאטה זה עד שתגיע ליום מספר 13. כאשר עברו 13 הימים, למחרת עליך לבצע יום גמילה נטילת דיאטה נוזלית או דיאטה רכה לפני שאוכלים שוב כרגיל. במאמר זה אנו נותנים לכם רעיונות של מיצי ניקוי רעלים שתוכלו לקחת לאחר דיאטה זו.

ל הימנע מאפקט ריבאונד זה הכרחי שאחרי לעשות דיאטה של ​​13 יום, עשה סוג אחר של תזונה מאוזנת כדי לאכול בריא ולא לחזור להרגלי האכילה שהשמינו אותך. מומלץ לבקר ב- תְזוּנַאִי לייעץ לך לגבי תוכנית ההרזיה ותחזוקה שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את הדיאטה של ​​13 יוםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.