איך עושים את דיאטת סקארדייל
לרדת במשקל תוך 14 יום בלבד עכשיו זה אפשרי בזכות דיאטת Scarsdale, סוג של שיטת אכילה המשלבת א דיאטת חלבונים עם היפוקלוריקה לרדת עד 7 קילו תוך שבועיים בלבד. אי אפשר להאריך את זה יותר מהזמן שנקבע מכיוון שאם כן, אתה מסתכן בחסרים תזונתיים, ולכן לאחר 14 יום תצטרך להמשיך בדיאטת תחזוקה שבה תוכל לכלול יותר אוכל ולהצליח להשיג את משקל אידיאלי.
למעשה, הצלחת תהילתה נעוצה בעובדה שמדובר בשיטה קלה לעקוב מכיוון שלמרות שהשבועות הראשונים הם מגבילים, השניים האחרים פשוטים מאוד והם מצליחים לסיים להגיע למשקל הרצוי ללא אפקט הריבאונד האימתני. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם איך לעשות את הדיאטה של סקרסדייל אז אתה יודע הכל על שיטת הרזיה זו.
אינדקס
- מהי דיאטת סקרסדייל?
- כללים בסיסיים של דיאטת סקרסדייל
- חסרונות הדיאטה של סקרסדייל
- תפריט דיאטת סקרסדייל: 14 יום
מהי דיאטת סקרסדייל?
ה דיאטת סקרסדייל היא תוכנית להרזיה המורכבת משני שלבים: הראשון הוא המקום בו תאבדו משקל רב יותר ותצטרכו יוארך, רק, למשך 14 יום; השני הוא שלב התחזוקה והוא אמור להימשך גם 14 יום כדי לסיים את השמירה על המשקל שאיבדת ולהשיג את גופך האידיאלי. במקרה שאתה עדיין רוצה לרזות יותר ממה שהשגת במהלך השבועיים הראשונים, מומלץ לשלב את ימי הדיאטה הקפדנית עם אלה של תחזוקה על מנת לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו.
סוג זה של דיאטה מיועד למבוגרים שאין להם צורך תזונתי ספציפי, אחרת זה עלול להזיק לבריאותם. ב- OneHowTo אנו ממליצים לפני ביצוע שינויים בתזונה התייעץ עם רופא שיעצו ויעקבו אחריך. מעל לכל, אתה לעולם לא צריך להאריך את השיטה הזו ליותר משבועיים מכיוון שאתה עלול לחלות מכיוון שאין לך את כל הוויטמינים והמינרלים שאתה צריך כדי להיות חזק ובריא.
סקרסדייל היא דיאטה שמבוססת על דיאטת חלבונים, כלומר, כאשר צריכת החלבון נמצאת בראש סדר העדיפויות לפני מוצרים אחרים (כגון פחמימות או ירקות) וצריכת הקלוריות שלהם נמוכה מאוד: אתה יכול רק לקחת 1000 קלוריות ביום, משהו שיאפשר לך לרדת 1/2 קילו ביום. על מנת להשיג תוצאות אלו חיוני שתקפיד על הנחיות הדיאטה עד תום, אל תדלג על שום ארוחה או תשנה את התפריט; רק כך תוכלו ליהנות מירידה ניכרת במשקל בזמן שיא.
נשים בהריון, מתבגרים, אנשים בתקופת גדילה, חולים עם מצבים מיוחדים (סוכרת, אנמיה, אוסטאופורוזיס וכו ') לא יוכלו לבצע דיאטה זו מכיוון שהיא עלולה לסכן את בריאותם באופן חמור.
כללים בסיסיים של דיאטת סקרסדייל
כפי שכבר אמרנו לך, על מנת ליהנות מתוצאות ה- דיאטת סקרסדייל חשוב שתקפיד על הכללים הקבועים. אתה לא צריך להתעלם מאף אחד מההנחות שנציין להלן מכיוון שאם כן תעשה זאת, סביר להניח שהירידה במשקל לא תהיה יעילה באותה מידה, ואף גרוע מכך, שתאוחר יותר תסבול מאפקט הריבאונד האימתני. כאן אנו מגלים את הכללים המסוגלים לעשות דיאטה זו בצורה מספקת:
- אנחנו פשוט חייבים לאכול 3 פעמים ביום: ארוחת בוקר צהריים וערב. בין השעות (אמצע הבוקר או חטיף) אסור לנו לאכול אוכל.
- נעקוב אחר תפריט הדיאטה: בניגוד לרוב תוכניות ההרזיה שמאפשרות לך לעצב בעצמי את המתכונים שלך, במקרה של סקרסדייל תצטרך לאכול בדיוק את מה שהם אומרים לך לרדת במשקל.
- ללא אלכוהול: ללא יין, ללא בירה, ללא אלכוהול בשיטה זו. חשבו שסוגי המשקאות הללו מלאים בקלוריות וסוכרים, בנוסף מכילים חומרים מזיקים המשפיעים על גופנו.
- 2 ליטר מים ליום: כדי להיפטר מהקילוגרמים העודפים חשוב שלפחות תשתה 2 ליטר מים ביום וכך תוכל לטהר את גופך, לחסל אגירת נוזלים וליהנות מגוף בריא יותר.
- ללא שמן: לא לבישול ולא להלבשת סלטים; אם לא, השתמשו בתחבושות אחרות כמו חומץ לימון או תפוחים, זוהי דרך טובה מאוד לטעום את המתכונים שלכם וגם לנצל את התכונות של שני המרכיבים כדי לרדת במשקל. ב- OneHowTo אנו מגלים את המאפיינים של לימון לרדת במשקל וכן לרדת במשקל עם חומץ תפוחים.
- מוציאים את העור מהבשרתמיד צריך לאכול עוף והודו ללא העור מכיוון שהם מכילים הרבה שומן וקלוריות שניתן בקלות להימנע מהם.
- בשר רזה: במהלך הדיאטה לא תוכלו לאכול נקניקיות שומניות או חזיר או בקר מכיוון שהם עשירים בשומן; אם לא, תצטרך לבחור בשרים רזים כגון עוף, הודו או ארנב דלים בקלוריות ועמוסים בחלבון.
- קפה או תה: אתה תמיד יכול לקחת את זה בלי סוכר ובלי חלב, מכיוון ששניהם משמשים כמזונות תרמוגניים שיאיצו את חילוף החומרים שלך וישרפו שומן באופן טבעי.
- ללא פעילות גופניתבשלב הראשון של דיאטה זו, מומלץ להפחית את הספורט או להפסיק לעשות את זה לחלוטין מכיוון שצריכת הקלוריות כל כך מינימלית שגופך לא יוכל לשאת איבוד של יותר קלוריות בזמן פעילות גופנית.
חסרונות הדיאטה של סקרסדייל
למרות שמדובר בתזונה יעילה ואיתה ניתן לרדת במשקל רב בתוך זמן קצר, האמת היא דיאטת סקרסדייל אינה שיטה בריאה לרדת במשקל מכיוון שהיא מבוססת על הפחתה ניכרת של הקלוריות היומיות הדרושות לנו כדי לתקוף מאגרי שומן, דבר שמונע מאיתנו חומרים מזינים ואנרגיה הדרושים לנו כדי להיות בריאים וחזקים. אך בנוסף לכך אנו הולכים לרשום את החסרונות בתכנון זה כדי שתכירו אותם:
- אינו מאפשר ספורט
אחת ההנחות הבסיסיות ליהנות מגוף בריא היא פעילות גופנית. הספורט גורם לנו לסלק את הרעלים שאנו בולעים במזון, בנוסף להפעלת מערכת הלב וכלי הדם שלנו, וכך היא עובדת טוב יותר והדם מגיע לכל האיברים החיוניים בגוף בקלות. כפי שכבר אמרנו, דיאטה זו ממליצה לא להתאמן מכיוון שהקלוריות שאתה לוקח נמוכות כל כך, שלא תוכל להיות בכוח לעשות זאת; משהו שמבהיר שזו לא שיטה בריאה.
- לא מלמד לאכול
דיאטה, בנוסף לסייע לך להוריד קילוגרמים מיותרים אלה, אמורה גם להמליץ על הנחיות תזונה בריאה שניתן ליישם בקלות בחייו של האדם המדובר, ובכך לבחור בחיים בריאים ומזינים. במובן זה, התזונה אוסרת על צריכת מזונות הדרושים לתפקודנו התקין, מה שמגביל מאוד את הקלוריות שיש לבלוע, ולכן אינו מסייע בקביעת הנחיות תזונה נכונות.
- אפקט ריבאונד אפשרי
למרות שמדובר בדיאטה שיש בה שני שלבים, האמת היא שאחרי סיום התכנון זה אפשרי להחזיר קצת משקל על ידי חזרה לאכילת פחמימות או קטניות, מאכלים הדרושים לגופנו אך שקיפחנו לרדת במשקל.
לכן, גם אם היא מבטיחה לרדת 7 קילו, האמת היא שאחרי כן תוכלו לשחזר אותה בקלות, אם לא 7, תוכלו לחזור לקחת 3 או 4. לכן, אם תקפידו על דיאטה של חודשיים או 3 בהיותך מגביל כל כך, תוכל גם לרדת במשקל זה אך בצורה בריאה.
- רק 3 ארוחות ביום
אם ניוועץ בכל תזונאי או רופא המתמחה במזון, הוא יגיד לנו את זה הדבר הבריא ביותר עבור גופנו הוא לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות אם כן, אתה גורם לגופך לעבוד לאורך כל היום, להימנע מארוחות כבדות מדי ולעזור להפחית את תחושת הרעב.
עם זאת, סקרסדייל מהמר רק על 3 ארוחות ביום ולכן סביר להניח שתרגישו רעבים בין הארוחות וכשמגיעים לארוחות העיקריות של היום לא תהיו מרוצים מצריכת קלוריות כה נמוכה.
תפריט דיאטת סקרסדייל: 14 יום
עם זאת, אם ברצונך לעשות דיאטת Scarsdale, להלן אנו הולכים לגלות את התפריט שעליך לעקוב אחריו במהלך 14 הימים של השלב הראשון וכי כפי שאמרנו לך, אינך יכול לשנות אותו. עליכם לעקוב אחרי זה בזמן שאנו מציגים אותו על מנת לרדת במשקל בקילו שהם מבטיחים לכם:
ה ארוחת בוקר זה תמיד יהיה זהה: פרי העונה + 1/2 טוסט מחיטה מלאה + קפה או תה לבד
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת צהריים: חזיר יורק, חזיר הודו וסראנו + עגבניות אפויות עם שום ופטרוזיליה + קפה או תה לבד
- ארוחת ערב: סלט ירוק + דג לבן בגריל + פירות
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת צהריים: סלט פירות + תה או קפה לבד
- ארוחת ערב: טורקיה או המבורגר עוף + סלט עגבניות, מלפפון וגזר
יום רביעי
- ארוחת צהריים: טונה צלויה + פירות עונתיים + קפה או תה
- ארוחת ערב: סטייק בקר בגריל + סלט עגבניות טבעי + פירות
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת צהריים: חביתה או חביתה מירקות (תרד, קישואים, חצילים וכו ') + פירות + קפה או תה
- ארוחת ערב: עוף אפוי + ירקות מוקפצים + קפה או תה
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + גבינה טרייה + פירות
- ארוחת ערב: סלט עגבניות, גבינה ואורגנו + דג לבן בגריל + קפה או תה
יום שבת
- ארוחת צהריים: עוף אפוי + תפוח קלוי + תה
- ארוחת ערב: אספרגוס פראי + דג לבן בגריל + פירות
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת צהריים: סלט פירות + קפה או תה לבד
- ארוחת ערב: צלעות טלה + סלט עגבניות ומלפפונים + קפה או תה
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את דיאטת סקארדיילאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.