איך עושים דיאטת פריקונה

זו אחת הדיאטות שעושות מהפכה בנשים ברחבי העולם: מהמלכה לטיציה לסלבריטאיות הוליוודיות כמו גווינת פאלטרו. עם זאת, זה לא דיאטה לירידה במשקל אלא נועד להפחית את ההשפעות של הזדקנות העור דרך האכלה.

הבסיס היסודי של דיאטת פריקון קובע כי הבריאות הפנימית שלנו באה לידי ביטוי ביופנו החיצוני ולכן עלינו לכלול מזון נוגדי חמצון בתזונה שיעזרו לנו להיות קורנים מבפנים ומבחוץ. ב- OneHowTo אנחנו אומרים לך כיצד לעשות דיאטת פריקונה וכך אתה מכיר את זה פופולרי דיאטה אנטי אייג'ינג.

אינדקס

1. מהי דיאטת פריקונה
2. מזונות מותרים בדיאטת פריקונה
3. מזונות אסורים בדיאטת פריקרונה
4. אינדיקציות לביצוע דיאטת פריקונה
5. תפריט דיאטה של ​​פריקונה

מהי דיאטת פריקונה

ה דיאטת פריקון נוצר על ידי דוקטור ניקולאס V. פריקונה, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מישיגן ומקבל הפרס מאסטר במכללה האמריקאית לתזונה (MACN). התזונה המהפכנית שלו מבוססת על הקשר בין תזונה לבריאות העור ויכולה להתבצע במפורש, למשך 3 ימים, או יותר למשך 28 יום.

עם ה דיאטת פריקון ההשפעות אינן נראות מיד, אך הבריאות הפנימית משתפרת ושיפור זה בא לידי ביטוי כלפי חוץ. זו לא שיטה תזונתית שנועדה לרדת במשקל, אם כי נכון שרוב האנשים שעשו דיאטה זו ראו כיצד גופם היה בריא יותר ועם פחות שומן.

עם ה דיאטת פריקון אתה יכול לראות פרצוף בהיר, צעיר וזוהר יותר, דבר שמושג על ידי אכילת מזונות מסוימים המקדמים את בריאות התאים. דיאטה זו מציעה שינוי באורח החיים ובתזונה בכדי ליהנות מחיים בריאים יותר ולהאט את חמצון התא מזונות נוגדי חמצון, נוגד דלקת י נוגד הזדקנות.

ליהנות מה- היתרונות של דיאטת פריקונה סדרה של הנחיות ספציפיות בה מומלץ לקדם את צריכת קבוצת מזון ספציפית ולנטוש הרגלי אכילה אחרים המזיקים. ביצוע שינויים אלה בתזונה נוכל לשחזר את בריאות עורנו ואת האורגניזם שלנו.

ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים לטיפול בעור שלך.

מזונות מותרים בדיאטת פריקונה

כפי שהערנו בסעיף הקודם, כדי לעשות דיאטת פריקונה יש לקחת בחשבון סדרה של הנחיות בסיסיות בהן נקבע איזה סוג מזון תוכלו לצרוך במהלך השלמת תוכנית תזונה זו. ארבע קבוצות של חומרים מזינים המתאימים לתזונה נבדלות על ידי יכולת האנטי דלקתיים, נוגדי החמצון והידוק בעור.

• חלבון באיכות גבוהה: לפי דיאטת פריקון עלינו לצרוך חלבון כל יום כדי להגן על גופנו. החלבונים המתאימים לתזונה זו הם דגים טריים (במיוחד סלמון), עוף, הודו, ביצים, טופו, יוגורט טבעי, קינואה ושקדים. בנוסף, מומלץ שמזונות אלה יהיו מקורם אורגני או אקולוגי כדי למנוע חומרים משמרים מהם.

• פחמימות מורכבות: בפחמימות מורכבות יש כמות גדולה של חומרים מזינים כגון סיבים, נוגדי חמצון או חומרים פיטו-נוטריים. כולם הופכים את סוג האוכל הזה למושלם כדי להשיג את היתרונות של דיאטת פריקונה. מקבוצת מאכלים זו, רצוי לקחת פירות אדומים, בצל, שמן זית, שיבולת שועל ולימון.

• חומצות שומן חיוניות: הם ידועים "שומנים טובים"והם מספקים לנו מספר רב של יתרונות כמו הורדת לחץ דם, הגנה על הלב, הפחתת האפשרות לקרישת דם ושיפור תפקוד המוח. מזונות עם שומנים טובים כוללים סלמון, טונה, סרדינים, זרעי צ'יה, גרעיני חמנייה, פיסטוקים. , שמן זית, שמן פשתן ורקפת ערב.

• ויטמינים נוגדי חמצון: ויטמין A, ויטמין B וויטמין C חיוניים כדי להיות מסוגלים לעשות את זה דיאטה אנטי אייג'ינג של פריקון. חומרים מזינים אלה עוזרים לנו להפחית את חמצון התאים ואת הרדיקלים החופשיים באמצעות תזונה.

• חומצה אלפא ליפואית: חומר זה נוצר באופן טבעי ועוזר לתאים שלנו לייצר יותר אנרגיה ולכן אינו צובר רדיקלים חופשיים. ניתן לצרוך חומר זה גם במזונות כמו תרד וברוקולי ולהגדיל את כמותו בגופך.

מזונות אסורים בדיאטת פריקרונה

יש מספר מזונות שאינם מותרים על דיאטת פריקון מכיוון שהוא מכיל חומרים הגורמים להזדקנות העור. הרופא פריקונה קובע את ארבעת המאכלים הללו שכדאי להימנע מהם במהלך הדיאטה:

• סוכר: זהו מרכיב שגורם להזדקנות התאים שלנו וגם גורם לאלסטיות העור ללכת לאיבוד, ולכן זה אסור לחלוטין בתזונה.

• קפה: שתיית קפה מעלה את רמות הקורטיזול, כלומר הורמון הלחץ וזה גורם לאינסולין בגופנו להתגבר ולהזדקנות מואצת.

• משקאות קלים קלים י מיצים ארוזיםכמות הכימיקלים והממתיקים שבאמצעותם נוצרים משקאות אלו מגדילים את האפשרות לסבול ממחלות לב וכלי דם. בנוסף, צריכתו מעדיפה ספיגת שומנים.

• כּוֹהֶל: הוא מכיל מולקולות הפוגעות בקרום הפלזמה, גורמות לתאים להיות מודלקים ולכן מופיעים קמטים. עם זאת, ד"ר פריקונה אכן ממליץ על כוס יין אדום מעת לעת מכיוון שהוא מכיל פוליפנולים, חומרים מזינים חיוביים בתזונה זו בשל יכולת נוגדת החמצון שלה.

• טַבָּק: טבק מייצר כמות גדולה של רדיקלים חופשיים בריאותנו, מפעיל תאי דם לבנים וגורם לאיברים שלנו להיות מודלקים.

אינדיקציות לביצוע דיאטת פריקונה

עכשיו אתה יודע באילו מאכלים אתה יכול לאכול במהלך דיאטת פריקוןעם זאת, עליכם לזכור כי יש לבצע שורה של אינדיקציות בכדי להפיק תועלת מתוצאות הדיאטה הזו.

• כל הארוחות צריכות לכלול חלבון איכותי + פחמימות מורכבות + שומנים בריאים.

• ה להזמין יש לעקוב אחר צריכת מזון גם באופן ספציפי: קודם חלבונים, אחר כך סיבים, ולבסוף פחמימות מורכבות.

• ל לעשות דיאטת פריקונה זה חיוני שתשתה 1.5 עד 2 ליטר מים ביום: יש לקחת את הכוס הראשונה על קיבה ריקה וכוס אחת בכל ארוחה.

• קפה אסור בתזונה, אך ניתן להחליף אותו תה ירוק.

• זה חיוני לעשות חצי שעה של פעילות גופנית יום כדי להיות מסוגל ליהנות מחיים בריאים.
• כדי להראות פנים צעירות ובהירות יותר, חיוני לישון לפחות שמונה שעות ביום.

תפריט דיאטה של ​​פריקונה

ב- OneHowTo אנו נעזור לך לדעת כיצד לעשות דיאטת פריקונהלכן אנו מציעים א דוגמה לתפריט שיעזרו לכם ליהנות מהיתרונות האנטי אייג'ינג של תזונה מהפכנית זו.

ארוחת בוקר

• סלמון מעושן 85-115 גרם
• ½ כוס שיבולת שועל מסורתית
• 2 כפות אוכמניות.
• 1 כפית שקדים
• תה ירוק

מזון

• 85-170 גרם סלמון מעושן או בגריל
• סלט ירוק עם עגבנייה, מלפפון, בצל ושתי כפות גרגרי חומוס, לבושים בשמן זית, מיץ לימון ושום

חָטִיף

• 50 גרם הודו או חזה עוף
• 4 אגוזי לוז
• 4 גבעולי סלרי

אֲרוּחַת עֶרֶב

• פילה סוליה, בקלה או פיפין בגריל 170 גרם
• 8 נבטי בריסל אפויים עם תפוח
• סלט חסה עם 60 גרם גרגירי חומוס המוכנים עם שמן זית, שום ומיץ לימון

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים דיאטת פריקונהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.