איך לרדת במשקל אם אני גבר

אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה? אכילת תזונה בריאה ודלת שומן בשילוב עם פעילות גופנית היא הסוד היחיד שקיים עבורכם לרדת במשקל ולהגיע למשקל האופטימלי. אם אתה רואה שהשגת כמה קילוגרמים מיותרים או שבאחרונה המכנסיים שלך לא רק נסגרו טוב, זה כנראה בגלל שאתה צריך לשנות את הרגלי החיים שלך ולבחור בריאים יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם איך לרדת במשקל אם אתה גבר נותן לך סדרת טיפים שיעזרו לך להחזיר את הדמות שלך. האם אתה מצטרף לאתגר?

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא זה אין שיטת קסם לרדת במשקל אם אתה גבר או אישה. הבעיה העיקרית בכך שאנחנו לא מצליחים לרזות היא שיש לנו כאלה הרגלי חיים לא נכונים הם לא עוזרים לנו לסלק שומן ותורמים לכך שהקילוגרמים המיותרים האלה יהיו בגוף. אז הראשון מכולם הוא להתחיל לבחון את הדרך בה אנו אוכלים את הפעילות הגופנית שאנו עושים, ואז, אם נשתנה שיטות אלו לבריאות יותר, נרד.

על מנת לרדת במשקל, עליך לדעת כי 60% מההישגים שלך תלויים בתזונה שאתה מבצע וב 40% הנותרים בספורט שאתה עושה. לפיכך, חשוב ביותר כי בדוק את הדיאטה שלך ותבחר בדרך אכילה נטולת שומן וקלילה. באופן כללי, כדי לרדת במשקל אתה צריך:

• לְהוֹסִיף פירות וירקות לתזונה שלך: הם מכילים חומרים מזינים חיוניים רבים לגוף ומעט קלוריות.

• ה חֶלְבּוֹן שלוקחים דלים בשומן (עוף, דגים לבנים, הודו וארנב הם המזונות המתאימים ביותר). אכלו חלבונים מן הצומח כמו אגוזים וקטניות.

• קבל את הפחמימות שלך ממאכלים כמו אורז ופסטה מחיטה בלתי נפרד במקום פחמימות פשוטות כמו לחם לבן ואורז לבן.

• לשתות מים כדי לשמור על לחותך ולקידום בריאות העיכול.

• הימנע משומן רווי, סודה מוגזת, קפאין ואלכוהול.

בנוסף לשינויים התזונתיים הללו, עליכם גם לוודא שהמתכונים שלכם מוכנים בצורה קלילה (כלומר, אל תתעללו בשמן או תטלו רטבים) וכי תהיו זהירים בזמן ארוחת הערב, כי הדבר המתאים ביותר הוא לסעוד אור.

רצוי גם שאם אתם רוצים לרדת במשקל מבלי להרעיב, חלקו את הארוחות שלכם 5 מנות ביום כדי שתהיה שובע ולא תגיע לארוחות העיקריות ברעב רעב. חשוב שלא תדלג על ארוחות כי בנוסף, אתה מאט את חילוף החומרים שלך. הדבר המתאים ביותר הוא שלא מאפשרים לחלוף יותר מארבע שעות בין כל ארוחה לפי לוח זמנים דומה לזה:

• 9:00: ארוחת בוקר
• 11:00: אמצע הבוקר
• 14:00: ארוחת צהריים
• 17:00: חטיף
• 21:00: ארוחת ערב

מעל לכל, עליכם לוודא כי הארוחות שאתם אוכלים באמצע הבוקר ואחר הצהריים יהיו קלות, אלא שימלאו אתכם. במובן זה, עליך לדעת שהאלטרנטיבה הטובה ביותר היא החלקים של פירות טריים או חלב דל שומן.

כבר ציינו כי בנוסף לאוכל, אם אתה גבר ורוצה לרזות אתה צריך השלמת הדיאטה בפעילות גופנית שיעזור לך לשרוף קלוריות ולאבד שומן. הדבר המתאים ביותר הוא שתשלב אותו בשגרת האימונים שלך פעילות גופנית לב וכלי דם (שהם חיוניים אם אתה רוצה לרדת במשקל) עם חיטוב אחר שיעזור לך לחזק את השריר.

בנוסף, חשוב שתלכו לחדר הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע ושאתם מקדישים כ 45 דקות או שעה בכל פעם שאתם הולכים. כדי להתחיל עם האימון, מומלץ להתחיל עם אירובי ולעשות אופניים, הליכון או צעד.

זכרו שכדי להכין ולעקוב אחר שגרה המתאימה לצרכים שלכם, חשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע.

תוכלו להגדיל את יכולתו של גופכם לשרוף שומן בעזרת חלקם עשבי תיבול טבעיים שתוכלו להכין בחליטות. למשל, אותו תה ירוק זוהי בחירה מושלמת שתעזור לך לסלק רעלים ונוזלים, כמו גם להאיץ את חילוף החומרים ולהביא לשומן שישמש כאנרגיה.

מצד שני, ה זנב סוס זהו גם אחד מתהי הצמחים הטובים ביותר לירידה במשקל מכיוון שהוא משמש כחומר משתן טבעי, מבטל שמירת נוזלים ומטהר את גופנו. נטילת שתי כוסות ביום מכמה ממשקאות אלו תעזור לכם לרדת במשקל במהירות וביעילות רבה יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל אם אני גבראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.

טיפים

• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה ופעילות גופנית.