מזונות הממצקים את העור

לְהִתְפַּאֵר עור יפהפה וגוון זה לא תלוי אך ורק בגנטיקה שלנו או בקרמים שאנו משתמשים בהם חיצונית, זה קשור גם ישירות להרגלים שלנו, במיוחד עם אוכל. מה שאנו אוכלים תורם ישירות לתזונת הדרמיס שלנו, ומספק את הוויטמינים הדרושים לשמירה על הבריאות והמוצקה.

מרכיבים מסוימים מספקים קולגן ואלסטין, חומרים מזינים המסייעים לעור שלנו לקבל גוון טוב. כמובן שיש לשלב זאת עם אורח חיים בריא ופעילות גופנית אם אנו רוצים אפקט אמיתי ומתמשך. אתה רוצה לדעת יותר? ב- OneHowTo.com אנו מסבירים מה ה מזונות הממצקים את עורכם כך שתכללו אותם בתזונה.

אינדקס

1. הרבה ויטמין C!
2. חלבונים, חיוניים לשרירים בריאים
3. סיליקון, מינרל בסיסי
4. אגוזים ושמנים צמחיים הם חובה!
5. יותר ויטמין E

הרבה ויטמין C!

ויטמין C אינו רק מקור מצוין לנוגדי חמצון, המסייע לנו להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים להזדקנות מוקדמת של העור, אלא הוא גם חומר מזין חיוני ל סינתזת קולגן בגופנו. קולגן הוא המרכיב השופע ביותר בעורנו, האחראי להבטיח שהוא יציב ובעל גמישות, ומכאן החשיבות בשמירה על רמותיו המתאימות.

ישנן דרכים רבות להוסיף ויטמין C לשגרה היומיומית שלך, לכן אנו ממליצים:

• שתיית מים חמים עם מיץ לימון בבוקר תפעיל את גופכם ותספק לכם מנת ויטמינים כדי להתחיל את היום.
• צרכו פירות הדר כמו קיווי, תותים, פירות אדומים בכלל, תפוזים או קלמנטינות.
• הכניסו מיצים טבעיים של פירות אלו.
• אכלו ירקות עשירים בחומר מזין זה כמו פלפל אדום, ברוקולי, תרד או מלפפון.

קח לפחות 2 מנות של פירות הדר ביום והעור שלך יבחין בכך.

חלבונים, חיוניים לשרירים בריאים

איננו יכולים להתפאר בעור יציב ובריא אם אין לנו שרירים יציבים באותה מידה, ולכן חלבונים כל כך חשובים לעזור לנו לשמור על מסת השריר שלנו ולהבטיח טון ראוי. בקבוצה זו אנו מוצאים מזונות רבים, חלקם עם חומרים מזינים ספציפיים המעדיפים את ספיגת החלבונים, את החלקות והמוצקות של העור, למשל:

• אָבָץ: מינרל זה עוזר לסינתזת חלבונים כראוי, אנו מוצאים אותו במוצרים כמו צדפות, קוקלים, בשר אדום וכבד.
• חומצות שומן אומגה 3: קיים במיוחד בדגים שמנים כמו סלמון, טונה, סרדינים, פורל או בקלה, הם עוזרים לשמור על הרכות והבהירות בדרמיס שלך.
• ויטמין: תורם לתהליך צמיחת ותיקון תאים ועוזר לנו להפגין עור יפה יותר. אנו יכולים למצוא אותו בחלבונים כגון עוף והודו.

סיליקון, מינרל בסיסי

מינרל זה מסייע בהבטחת חיזוק הרקמות ותורם גם ל תהליך היווצרות קולגןואנחנו כבר יודעים שאם יש כמות טובה של קולגן, העור יהיה הרבה יותר מוצק.

כדי להבטיח את נוכחותו, חשוב להוסיף לתזונה מזון כמו שיבולת שועל, דוחן, תפוחי אדמה, סובין חיטה, סלק, אספסת או כרישה.

אגוזים ושמנים צמחיים הם חובה!

מבין רשימת המזונות הממצקים את העור איננו יכולים להשאיר בצד את אלה אשר בשל תכולתם הטבעית של שומנים טובים מספקים לעורנו ויטמינים וחומרים מזינים הדרושים להבטחת יופיו ומוצקותו.

זה המקרה של אגוזים כמו אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים או פיסטוקים ש יש ויטמין E, המעדיפים את המוצקות והתזונה של העור. כדי להשיג את היתרונות שלהם, תמיד יש לאכול אגוזים בתנור וללא תוספת מלח או סוכר, באופן זה נמנע משומנים מיותרים.

מצידם, שמנים צמחיים כמו תירס, סויה או חמניות, בנוסף לספק ויטמין E, מציעים גם הם קו - אנזים Q10, המעדיף צמיחת תאים והגנה, התורם גם הוא למיצוק הדרמיס. חשוב לצרוך שמנים אלה במתינות ולהימנע משימוש בהם לטיגון, מכיוון שהחום הורס את תכונותיהם המועילות.

יותר ויטמין E

מדוע ויטמין E כה חשוב לעורנו? בעיקרון מכיוון שהמזין הזה הוא נוגד חמצון מצוין שמגן על העור שלנו מפני ההשפעות של רדיקלים חופשיים, ומבטיח נוער גדול יותר. אבל זה גם עוזר להגן על קולגן העורובכך להבטיח תקיפות רבה יותר.

בנוסף לאגוזים והשמנים הצמחיים שהזכרנו בשלב הקודם, מאכלים אחרים הממצקים את העור ומספקים ויטמין E הם ירקות עליים ירוקים כמו ברוקולי, תרד, מנגולד או אספרגוס, חלמון מביצים, כבד וכמה פירות כמו קיווי, מנגו, ענבים או אבוקדו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מזונות הממצקים את העוראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.