כיצד לבצע תרגילים להתארכות
התארכות אצל רבים ריקודים הוא מצב פיזי חשוב להופעה בריקודים ובהופעות קפיצות גדולות. לא תמיד אנו גמישים באופן טבעי, ולכן יש צורך לבצע תרגילים המעצימים מצב זה, לכן ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך את המפתחות כדי שתדע כיצד לבצע תרגילים להתארכות.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
בשלב הראשון, בצע א התחממות במפשעה. לאחר שסיימת את החימום, כריע על הברך על הרצפה, ותמך גם בכפות הידיים.
ואז הביאו את כפות הרגליים יחד והחליקו את הברכיים החוצה כך שה- קַטלִית להתקרב לקרקע ככל האפשר. אם אתה יכול לגרום לאגן לגעת ברצפה במצב זה זה יהיה טוב יותר, החזק את התרגיל למשך דקה.
בצע מחדש א התחממות במפשעה ולעשות את התרגיל שוב.
שב מול הקיר עם ה- רגליים פרושות וברכיים נמתחות; לנוחות רבה יותר, תוכלו להניח את כפות הידיים מונחות על הרצפה מאחורי הישבן, כדי לשמור על שיווי משקל ולא ליפול לאחור בכל עת.
יותר מאוחר, שקופית קדימה כאשר הרגליים מתפשטות והאגן מתקרב לקיר. חשוב שבשום זמן לא תפסיקו למתוח את הברכיים.
המתן מספר דקות ונסה ללכת רחוק יותר. בזמן שאתה מבצע את התרגיל, שמור על נשימה טובה והרפיית שרירים.
אתה יכול לנוח כמה דקות. לאחר שחיממת את המפשעה שוב, כריע על הרצפה והאריך רגל אחת קדימה כשהברך ישרה.
לאחר מכן, הנחת את כפות הידיים על הקרקע ונעה לכיוון הרגל שהתמתחת לפניך. אתה תראה שכשאתה הולך קדימה, הרגל שהיתה כפופה וכורעת על הברכיים תלך מְתִיחָה.
9
ואז כשאתה לא יכול להמשיך הלאה, אתה נשאר בעמדה מחזיק מעמד כמה דקות. מתי שאתה רוצה, אתה נרגע וחוזר על התרגיל שוב.
0בחדר הכושר שלך בטוחים מכונות מתיחה, השתמש בהם, הם יעזרו לך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לבצע תרגילים להתארכותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית מלאכת היד שלנו וזמן פנוי.
טיפים
- עליכם לתרגל את התרגילים לעיתים קרובות.
- אתה יכול לעשות תרגיל מתיחות בזמן שאתה נח.
- זכרו שבכל פעם שאתם מבצעים את התרגילים, עליכם לעשות סדרת חימום מראש בכדי שתוכלו לעבוד כמו שצריך וללא פציעות מכל סוג שהוא.