איך לחזק את הקרסוליים לריקודים
ריקוד לא רק מחייב קיום תנאים פיזיים לריקוד, אלא גם דורש קיום אימון טוב, עליכם לעבוד ולבצע תרגילים מסוימים שיפתחו כמה תנאים לשיפור הטכניקה ולרקוד כראוי. שיטות עבודה אלו בדרך כלל פשוטות אך מקומיות בהתבסס על מערכת הסדרות, ולכן ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך את המפתחות לגלות איך לחזק את הקרסוליים שלך לריקודים באמצעות תרגילים מסוימים.
השלבים הבאים:
כדי להתחיל, עמוד זקוף, מכווץ את הבטן והגלוטס. מקם את כפות הרגליים במצב שישי וזרועותיך על המותניים.
ואז הרימי את העקבים מבלי לכופף את הברכיים. כשאתה זוכה להרים את העקבים הכי גבוה שאתה יכול, הנמיך את עצמך לאט.
חזור על שלוש קבוצות של חמש עשרה.
אתה צריך למתוח בסוף כל שלוש הסטים כדי למנוע התכווצויות. עמדו עם הרגליים ישרות ופתוחות, רכנו את תא המטען קדימה בניסיון להתקרב לרגליים ככל האפשר.
השתמש בסרגל כדי לתמוך בידיים שלך ולעזור לך לתרגיל הבא, במקרה שאתה עושה את התרגיל בבית השתמש בכיסא כדי לתמוך בך.
חזור על התרגיל הקודם תוך שימוש באותה טכניקה אך עם רגל אחת בלבד כדי להעצים את תרגול.
חזור על 2 סטים של עשרים עם כל רגל.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחזק את הקרסוליים לריקודיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית מלאכת היד שלנו וזמן פנוי.
טיפים
- עבודה זו לחיזוק הקרסוליים דורשת חזרות רבות ביום.
- שים תמיד את היציבה זקוף, הידוק את הבטן והישבן כדי להיות מסוגלים לבצע יותר חזרות עם פחות עייפות.