אילו מזונות משפרים ומאריכים את השיזוף?

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף של FitHappySisters | מתכונים 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) אל

1-10

מזונות עשירים בטא קרוטן

מזונות עשירים בבטא קרוטן משפרים את השיזוף, מכיוון שהם מקלים על ייצור המלנין ועשירים בוויטמין A, שהוא נוגד חמצון נגד הזדקנות העור. חלק מהמזונות הללו הם: גזר, עגבנייה, משמשים, מנגו, פפאיה, דלעת, ברוקולי, מנגולד, פטרוזיליה וספירולינה. אתה יכול לקחת אותם בא אָדָם חֲלַקְלַק, גספאצ'ו או סלט. בריא וטעים!

ויטמין סי

ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק מאוד, המונע פגמים וממריץ את היווצרות הקולגן.כדי לשמור על עור אלסטי ועמיד בפני השמש, חשוב מאוד לקחת פירות הדר ופירות כמו קיווי, תותים או פפאיה. בנוסף לוויטמין C, בפירות יש הרבה מים וסיבים, ולכן הם אידיאליים למעבר מעיים ויסייעו לכם לעיכול ולהימנע מנפיחות בבטן.

פירות יער

פירות אדומים גם מאריכים את השיזוף, כמו תה ויין אדום. נסו להכין לעצמכם עירוי של תותים ושחמניות טריות לארוחת הבוקר או לשתות כוס יין לאחר ארוחת הערב. אתם תראו איך זה עובד!

ויטמינים B ו- E.

מזונות עשירים בויטמינים B ו- E כמו קטניות מונעים התייבשות העור ולכן עוזרים להארכת השיזוף. אנו ממליצים לך לכלול אותם כמרכיב בסלט שלך אם אתה רוצה מנה קלה ומלאה בחומרים מזינים.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המשמש כמסנן לקרני UVA: אחראי על ספיגתו ומסייע בפיגמנטציה של העור. אגוזים, דגנים וקטניות מכילים אותו, ובמיוחד אגוזי מלך, לכן אנו ממליצים לקחת חופן אגוזי מלך כחטיף בריא לנשנוש בין הארוחות.

אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לעור, מכיוון שהם מונעים התייבשות ומגנים עליו לפני התקפות וכוויות אפשריות. דגים שמנים (סרדינים, אנשובי, טונה, מקרל ...) חיוניים לתיקון תאי עור פגועים לאחר חשיפה לשמש. סלמון, בנוסף לאומגה 3, הוא בעל תכולת מינרלים גבוהה ונחשב בעיני מומחים כמזון הכוכבים לבעל עור מושלם (ויקטוריה בקהאם הודתה כי אכלה אותו מדי יום במרשם רופא העור שלה). אנו מוצאים חומצות שומן גם בפולי סויה או נבט חיטה.

שמן זית כתית

שמן זית כתית מעולה הוא המפתח לקבלת שיזוף בהיר ועור רך ומלא אלסטיות, הוא כבר מכיל תכולה גבוהה של חומצות שומן טבעיות וויטמינים E ו- K. הוכח כי צריכתו לפני שיזוף מונעת אלרגיות לשמש, בנוסף לשיפור זרימת הדם, חיזוק המערכת החיסונית, לחימה בסוכרת ו מקל על כאבי מפרקים.

ירקות עם תכולת מים גבוהה

חשוב להרטיב את העור גם בפנים, זו הסיבה שצריכת ירקות ירקות עם תכולת מים גבוהה כמו מלפפון, אבטיח ומלון מושלמת להתמודדות עם התייבשות העור לאחר חשיפה לשמש, כלור מבריכות שחיה ומלח ים. העז לשלב מרכיבים אלו בכמה ארטיקים תוצרת בית!

אבוקדו

אבוקדו, בנוסף להיותו אחד המרכיבים האהובים בארוחת הבוקר הבריאה של אריאדנה ארטילס, מגן על העור מפני השמש בזכות תכונות נוגדות החמצון והריפוי שלו. פרי זה הפך לאחד המרכיבים המובילים של הרגע, שניהם למתכונים בָּרִיא באשר למסכות שיער ביתיות וקרמים לפנים.

מי שתייה

אנחנו מסיימים עם הדבר החשוב ביותר שהוא הידרציה. כל יום במהלך החשיפה לשמש עליכם להשתמש בהגנה ואחרי השמש, אך אינכם יכולים לשכוח לשתות מים (לפחות 2 ליטרים ביום). המלצה זו היא לכל השנה, אך לאחר הקיץ כאשר עורנו מתייבש מהשמש חיוני לעשות זאת על מנת שעורנו לא יתייבש ויתקלף בגלל יובש.