תרגילים פשוטים לחיזוק הישבן בתוך שעות מרגע חופשתך

אם אפשר. גלה כיצד לסיים את העבודה של החודשים הקודמים עם התרגילים הטובים ביותר לישבן.

אתה יוצא לחופשה? אין ספק שאתה תוהה אם התרגילים שעשית התאימו להם טון את הישבן. כמובן, מבלי לשכוח את חשיבות המזון. בכל מקרה, עם חנוכת עונת בגדי הים, אולי נוכל לסיים את העבודה של החודשים הקודמים עם תרגילים שעוזרים לנו לגרום לאזור זה בגוף להיראות הרבה יותר (וטוב יותר) עבד.

כיצד לחתוך את החלקות שלך בעזרת התרגילים הפשוטים הללו לפני היציאה לחופשה

"לפעמים אנו מאמינים כי השגרה המסובכת ביותר היא אלו המספקות את התוצאות הטובות ביותר, ועם תרגילים המוכרים מאוד לכולנו נוכל להשיג אותם", הוא אומר. אלכס גרסיה, מנהל ה מועדון פיט מדריד. המומחה ממליץ חמישה תרגילים שניתן לעשות בקלות רבה ומבלי שיעד החופשה שנבחר מהווה גורם מכריע.

• סקוואט סחפו את המשקל על העקבים, כך תוכלו למקד את התרגיל בישבן ולהפוך אותו לעוצמתי יותר בכל הנוגע להשגת המטרה. להלן מדריך מעשי לביצוע סקוואט נכון.
• מתיחת ירכיים. אתה יכול לעשות את שניהם על הקרקע או על המשטח, לנצל את ההזדמנות לשים קצת משקל על הירכיים שלך לקבלת תוצאות טובות יותר.
• בעיטות גלוטיאליות. לחץ את הבטן בחוזקה כדי לא להעניש את המותן בעת ​​ביצוע התרגיל ונסה לא להפוך את קצה כף הרגל כלפי חוץ.
• חטיפות בירך. נסו לשמור על הירכיים ניטרליות ולא לבצע תנועות.
• משקל מת. מדובר בשמירה על הרגליים ישרות ככל האפשר מבלי לחסום את מפרק הברך. באופן זה תמקד את התרגיל הן בחלק האחורי של הרגל והן בגלוטוס.

האם אתה רוצה להתאמן בחוץ? "נצל את הסביבה לתרגול תרגילים בעצימות גבוהה יותר. במקום ללכת על המישור בחר שבילים בעלי מדרונות תלולים או מדרגות שתוכלו לעלות ולרדת. עבודה מושלמת לטון גלוטס וארבע ראשי, כמו גם לשריר ולגוון את הרגליים ", הם אומרים לנו מרשת הכושר מטרופוליטן." כדי להימנע מנשיאת פריטים מהבית וממגע עם אלמנטים חיצוניים כמו ספסלים או הדשא עצמו, מומלץ לעשות רק תרגילים מחוץ למקום בו אינך משתמש בשום דבר מלבד גופך, כמו סקוואט וריאות. תרגילים אלה יגרמו לך לעבוד על שרירי הרגליים והישבן, "הם מוסיפים. כשאתה חוזר הביתה," אתה יכול להשלים בשגרה מודרכת קצרה לגוף העליון, עם משקולות, גומיות או אלמנטים אחרים שבטוחים יותר לשימוש. בפנים, כמו גם שרירי בטן או שכיבות שמיכה ", מסכמים המומחים.