זרועות דקות: מהיר וללא מאמץ

זרועות דלילות וכתפיים חיטוביות הוא עניין שמעטים דואגים לו כאשר פעולת הביקיני מתבצעת, אך האם ידעת שזה אחד החלקים בגוף האישה שיכולים להיראות יותר סקסיים?

1-5

תרגילים לירידה במשקל

דלילות זרועות או חיטובן חיוניות כשאתה מתחיל בפעולת הביקיני שלך. הדבר הטוב ביותר ברצון לחזק חלק זה בגוף הוא שנוכל לעשות זאת בבית כמעט ללא מאמץ. כל מה שאנחנו צריכים זה בקבוק מים מלא ליטר וחצי. זה ישמש כמשקולת גם כשאנחנו יושבים על הספה וצופים בטלוויזיה. בצע תנועות שונות המחזיקות אותו כשהוא מלא ועשה כמה סטים של כמה חזרות שאתה יכול. דרשו את עצמכם קצת יותר כל יום. התרגילים שתוכלו לתרגל הם: כיפוף ומתיחת הזרוע על ידי הבאת הבקבוק לחזה, מתיחת הזרוע ממצב של ארבעים מעלות (יצירת זווית ישרה עם הראש) והעלאתם לתקרה או הרמת הזרועות מ עמדה טבעית להציב אותם.

@mypeeptoes

זרועות דקות ללא משקולות

זכרו שיש תרגילים רבים שניתן לתרגל על ​​החוף. באופן כללי, מה שיהיה לך קל יותר לעשות בחוץ נמתח כמו זה שונזה לורנצו מתרגל בתמונה. מתיחה חשובה מאוד אם אנו רוצים לתת לשרירים שלנו צורה יפה. כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו לא רוצים לעלות במסת שריר אלא להתקשות ולאבד נפח. לכן חשוב מאוד שנתן אלסטיות לשרירים ולמפרקים שלנו.

@vanesalorenzo

רזה את הידיים תוך חודש

עליכם לדעת קודם כל שאי אפשר לרזות את הידיים ותו לא, כשאנחנו רוצים לרדת בשומן מקומי, עלינו לרדת במשקל באופן כללי ולהצטנן הרבה. לכן חשוב שתאכלו תזונה בריאה ומאוזנת ותפחיתו בצריכת השומן. אתה אולי חושב שאתה יודע לעשות את זה אבל תמיד יש לנו הרבה מה ללמוד. לכן בסוף גלריה זו תוכלו למצוא כמה חשבונות אינסטגרם שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להגיע למטרה שלכם בקיץ. עם דיאטה ופעילות גופנית תוך חודש בלבד תוכלו להבחין בהבדל.

@ mariahalcala

תאבד את הידיים מהר: עירויים הם הסוד

אגירת נוזלים היא אחת הבעיות העיקריות של נשים בבוא הקיץ. כשאנחנו לא מסירים מספיק מים, אנו מרגישים נפוחים. לכן עירויים כמו זנב סוס או תה ירוק יעזרו לנו מאוד. חשוב שתדעו שדיאטות נס רק גורמות לנו לאבד נוזלים הדרושים לתפקוד גופנו כמו גם למסת השריר. עם זאת, כאשר אנו שותים חליטות, מה שהם עושים הוא להזין אותנו ובמקביל להסיר את הרעלים שגופנו אינו זקוק להם.

הותקף

תאבד את הידיים במהירות על החוף

אל תחשוב שפעולת הביקיני תפסה אותך וכי כבר אין לך זמן להשיג את המטרות שלך, איבוד זרועות עדיין אפשרי אם נרוויח מהמים ומאפשרויותיהם. שחייה היא תרגיל בריא ושלם שבאמת יעזור לך. נסו גם לבצע את התרגילים שאנו מראים לכם במדריך הוידאו בסוף הגלריה הזו מתחת למים: המאמץ יהיה גדול יותר ולא תצטרכו להשמין.

@aidaartiles

לדלל את הידיים זה אחד מה טיפים כוכב להפגין גוף נהדר בקיץ. עם זאת, זו אחת הנקודות שאנחנו שוכחים כשאנחנו מתחילים את פעולת הביקיני שלנו. חיטוב הכתפיים שלנו הוא דרישה בלתי נמנעת אם אנחנו רוצים להשוויץ במחשוף יפה ולהשיג את זה קל יותר ממה שאתה יכול לדמיין לפני כן. נכון שזה קל ליישם את הטריקים שהראינו לכם בגלריה? את התרגילים שלימדנו ניתן לתרגל בבית בכל שעה ביום. אם אתה גר עם מישהו, הזמין את יקירייך להקדיש זמן לתנועות שתיארנו בזמן שאתה, למשל, צופה בטלוויזיה. תרגיל נוסף שתוכלו לעשות בלי שאף אחד ידע זאת הוא שרירי בטן היפופרסיביים.

זכרו שדיאטות פלא אינן מובילות לשום מקום וכי איבוד זרועות בקיץ אינו מושג על ידי הפסקת אכילה או הפחתת צריכת הקלוריות מבלי לדעת זאת. מה שאנחנו באמת צריכים לעשות הוא להבחין בין השומנים הרעים לבריאים ולאכול תזונה מאוזנת. זה הצעד הראשון לרזות את הידיים. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, אנו נמליץ על כמה חשבונות אינסטגרם שעליך לעקוב אחריהם אם ברצונך להתחיל לטפל בעצמך:

• 21. עתיד: אלני ומריה (אם ובת) הם ביוכימאים ותזונאים והם מלמדים אותנו כל יום לקרוא את התוויות של מוצרי המזון שאנו קונים בסופר. הם גם מלמדים אותנו מתכונים מזינים רבים שקל מאוד להכין וכמובן נטולי שומנים רעים.
• קינואה פלאנט: אם לשני קטנטנים ואוהבת ממתקים, איזבלה דה לאצ'יונדו מראה לנו דרך החשבון האישי שלה באינסטגרם איך אפשר לאכול הכל אם אתה יודע מה אתה נותן לגופך בכל עת.
• ולנטינה מנדרינה: האינסטגרם של ולנטינה תואם מאוד את הקודם. למעשה, מנהלי האחד והשני עורכים לעיתים קרובות סדנאות תזונה משותפות ולעיתים קרובות אומרים שהקיבה היא המוח השני שלנו. אם ברצונך להשתתף באימון הבא שהם הולכים לעשות, אנו ממליצים לך לעקוב אחריהם ולהפעיל את ההודעות מכיוון שהמקומות מוגבלים והם בדרך כלל מסתיימים תוך מספר שעות ממועד המכירה. כך גם בסדנאות Futurlife21.
• סוחר הבריאות: הוא חשבון האינסטגרם של המאמן האישי ובעלה של אאידה ארטילס, אייטור אוג'ידה. זהו פרופיל המשלב תזונה עם פעילות גופנית וממנו, ללא ספק, יש לנו הרבה מה ללמוד.

הרזיה של זרועותיך היא פשוטה אם אתה עוקב אחר חשבונות אינסטגרם אלה ולוקח בחשבון את הטיפים בגלריה שלנו. אל תחשוב שההשפעות יהיו מיידיות. עקביות היא תמיד המפתח להצלחה. הנה סרטון של תרגילים שכפי שאמרנו לכם בגלריה תוכלו לתרגל בבית.