זו התזונה הבריאה של ג'ניפר לופז שעליה להקפיד אם תרצו לרדת במשקל

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

תכנן תוכניות לאירוע הניקוי האולטימטיבי שלנו עמוס באירועים LIVE! צפה במסלול שלנו והירשם בחינם עוד היום. קישור בפרופיל. האם אני יכול לקבל I'M IN? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10day cleanse # fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyreating #healthyfood #enhanceyourhealth # nutrition # nutritionmatters

פוסט ששותף על ידי היילי פומרוי (@hayliepomroy) ב-

"שימוש במזון באופן אסטרטגי לשריפת שומן", אומר המומחה. "זה לא קשור לאכול פחות אלא לאכול יותר." למעשה, המתכונים בתוכנית הדיאטה של ​​התזונאית הם לא יותר מאשר שילובים אטרקטיביים וטעימים של מרכיבים טבעיים אך אין צורך למנוע מעצמכם כלום.

נכון שהאסטרטגיה שלו הולכת בשלבים וכי בראשון יש סדרה של אוכלים אסורים שמותרים ברצף, אך בטווח הארוך, מה מורכב התוכנית זה פשוט לנהל אורח חיים בריא. אנו מראים לך מה יכול להיות 10 המתכונים של היילי פומרוי עליהם JLO יכולה להמר בכל יום נתון. לקחת הערה!

1-10

פודינג צ'יה ושיבולת שועל

רכיבים

• חצי כוס פתיתי שיבולת שועל מלא
• חצי כוס חלב שקדים לא ממותק (מים, שקדים ושום דבר אחר על התווית)
• כפית וחצי זרעי פשתן טחונים
• כפית וחצי זרעי צ'יה
• כפית וחצי כפיות קסיליטול (לא חובה)
• קורט קינמון טחון
• קורט הל של קרקע
• קורט ג'ינג'ר טחון
• קורט אגוז מוסקט טחון
• קורט תמצית וניל טהורה
• כוס פרי מאושר
• שלוש כפות אגוזי מלך

מצב הכנה

מערבבים את שיבולת השועל עם חלב השקדים, זרעי הצ'יה וזרעי האילין עם הקסיליטול, הקינמון, ההל, הג'ינג'ר, המוסקט והווניל בכלי מכוסה ומערבבים. מכסים ומעבירים למקרר למשך הלילה. בבוקר מערבבים ומעליהם פירות ואגוזים.

מרק עגבניות שמנת (לא גספאצ'ו)

רכיבים

• שתי כפות שמן זית
• קילו אחד של תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לגושים
• בצל אחד גדול, חתוך לקוביות
• רבע כפית פלפל גרוס
• עלה דפנה
• פחית גדולה של עגבניה מרוסקת
• ארבע כוסות מרק עוף או ירקות
• קורט מלח
• פלפל שחור (לא חובה)
• פטרוזיליה קצוצה (לא חובה)

מצב הכנה

מחממים מעט שמן בסיר על אש בינונית גבוהה ומוסיפים את תפוח האדמה, הבצל, הפלפל ועלה הדפנה. מאדים כמה דקות על אש בינונית ומערבבים עד שהבצל מזהיב. מגבירים מעט את האש ומוסיפים את העגבניות. כשהם כתומים מוסיפים את המרק והמלח. מביאים הכל לרתיחה באטיות ומשהים כ- 30 דקות. מוציאים את עלה הדפנה ומערבבים בעזרת בלנדר. טועמים ומוסיפים מלח או פלפל במידת הצורך. אם אתם חושבים שהוא היה סמיך מדי, תוכלו להוסיף מעט חלב שקדים או יותר מרק עוף או ירקות ולערבב שוב.

עוף צלוי עם ירקות נפילה

רכיבים

• שתי כפות שום טחון
• כפית מלח ים
• קורט פלפל שחור גרוס טרי
• חצי כפית ממרח מרווה מיובש
• קילו וחצי של חזה עוף עם עור ועם עצם
• שני קישואים חתוכים לשניים לאורך ופורסים
• שתי כוסות דלעת קלופה, חתוכות לקוביות
• שתי כפות שמן זית

הוראות

חממו את התנור ל -400 מעלות. שלב את השום, המלח, הפלפל והמרווה בקערה קטנה. מורחים את חזה העוף בתערובת ומניחים אותם על התבנית. בנוסף מערבבים את הקישואים, הדלעת, השמן, השום, המלח והפלפל. כף את תערובת הירקות סביב העוף. אופים 45 דקות. מוציאים את המגש מהתנור ומגישים חם.

פסטה עם ירקות סתיו

רכיבים

• חציל בינוני אחד חתוך לנתחים
• קישוא בינוני אחד חתוך לנתחים
• שתי עגבניות חתוכות לנתחים
• שלושת רבעי כוס בצל אדום, טחון
• שתי שיני שום טחונות
• שתי כוסות שעועית לבנה משומרת
• 200 גרם מקרונים
• שלוש כוסות מרק עוף
• חצי כפית פפריקה
• מלח
• פלפל שחור טחון
• ריחן טרי

מצב הכנה

מחממים מעט שמן במחבת גדולה מכוסה על אש בינונית. מוסיפים את החצילים, הקישואים, העגבניות, הבצל האדום והשום. מבשלים ללא כיסוי במשך שבע דקות, מערבבים מדי פעם. מוסיפים את השעועית, המקרונים, המרק והפפריקה. מנמיכים את האש ומביאים הכל לרתיחה. המתן כ -10 דקות. יש בירקות והפסטה חייבת להיות רכה. מסירים מהאש, מתבלים ומקשטים בבזיליקום טרי.

המבורגרים עם פטריות

רכיבים

• שליש כוס בצל קצוץ ובצל קטן אחד פרוס
• 450 גרם בשר טחון רזה (עוף או הודו, למשל)
• מלח ים
• פלפל שחור
• 20 גרם פטריות טריות חתוכות
• 1 כף עמילן טפיוקה (זה מעבה כך שאם אין לכם את זה בבית, למרות שהם מוכרים אותו אצל צמחי מרפא, תוכלו להשתמש בקמח שיבולת שועל מלאה או חומוס, למשל)
• שתי כוסות מרק עוף
• כפית טמארי (זהו רוטב שמתקבל מתסיסה של פולי סויה ודומה לזה בטעמו כך שאם אין לכם אותו, תוכלו להשתמש בפולי סויה שלא מצליחים בכך)
• כף טימין
• חצי כפית חרדל ישן
• פטרוזיליה טרייה קצוצה
• ארבע כוסות ברוקולי מאודה

מצב הכנה

במחבת טפלון על אש בינונית מטגנים את הבצל הקצוץ. מוציאים את הבצל ושמים אותו בקערה עם הבשר, המלח והפלפל. מערבבים היטב ומעצבים את ההמבורגרים. מטגנים אותם במחבת על אש בינונית ושומרים אותם על צלחת. בתבנית בה השתמשת, שים את הבצל והפטריות. מתבלים במלח ופלפל ומערבבים מדי פעם. בכוס קטנה מערבבים את עמילן הטפיוקה עם מרק הבשר ומוסיפים אותו לתבנית. ואז שופכים פנימה את הטמארי ומוסיפים את הטימין, החרדל, המלח והפלפל. מוסיפים את הטמארי, הטימין והחרדל היבש, ומתבלים במלח ופלפל לפי הטעם. תנו לרוטב להסמיך, שפכו אותו על ההמבורגרים וקשטו בפטרוזיליה. לווה עם הברוקולי.

פראפוצ'ינו שוקולד

רכיבים

• שתי כוסות מי קרח
• כוס אחת וחצי קוביות קרח
• רבע כוס חלב שקדים
• שתי כפות אבקת קקאו גולמית
• כף תערובת דנדי (משקה תה מיידית שן הארי שניתן לרכוש באינטרנט)
• כף תמצית וניל
• 14 טיפות סטיביה נוזלית (או לפי הטעם)
• קורט מלח ים
• קרם קוקוס מוקצף, שבבי קוקוס או קשיו גולמי לקישוט (לא חובה)

מצב הכנה

מקציפים את כל החומרים ויוצקים את התערובת לשתי כוסות גבוהות. מקשטים בקרם קוקוס, שבבי קוקוס או אגוזי קשיו.

פטריות ממולאות

רכיבים

• שתי פטריות פורטובלו גדולות
• קורט מלח
• קורט פלפל גרוס
• שתי ביצים
• שתי כפות פטרוזיליה טרייה קצוצה
• כוס דובדבנים

מצב הכנה

חממו את התנור לחום גבוה. מכסים מגש בנייר אפייה, מניחים עליו את הפטריות ומתבלים בחצי מלח, פלפל ואבקת שום. מכניסים את המגש לתנור וצולים חמש דקות מכל צד. הוציאו את הפטריות מהתנור והעלו את הטמפרטורה ל -400 מעלות. שוברים ביצה בתוך כל פטריה ואופים שוב למשך 15 דקות. הוציאו את הפטריות מהתנור עם הביצים והניחו מעט פלפל, שום ומלח מעל. צלחו וקשטו במעט פטרוזיליה.

פיצה ביתית

רכיבים

לבסיס:

• 450 גרם אונקיות אורז כרובית
• חצי כפית אורגנו מיובש
• חצי כפית בזיליקום
• חצי כפית אבקת שום
• חצי כפית פפריקה
• קורט פלפל שחור
• מלח ים לפי הטעם
• 28 גרם גבינה מגורדת על בסיס אגוזי מלך (לא חובה)
• ביצה

הלבשה:

• רבע כוס רוטב מרינארה לא ממותק. רוטב מרינרה הוא רוטב אדום איטלקי שמכינים בדרך כלל עם עגבניות, שום, עשבי תיבול ובצל, אולם ישנם וריאציות רבות, חלקן מוסיפות צלפים, זיתים ותבלינים שונים.
• 100 גרם חזיר סראנו
• 20 גרם גבינה מגורדת
• אורגנו לפי הטעם
• בזיליקום טרי, לפי הטעם
• שמרים תזונתיים

מצב הכנה

מניחים את אורז הכרובית המזויף בקערה גדולה. מכסים אותו בניילון ניילון ומשאיר חור קטן ומבשל במיקרוגל חמש דקות. נותנים להתקרר ומחממים תנור ל -250 מעלות. סוחטים את הכרובית ומערבבים אותה עם שאר מרכיבי הבסיס. לשים את הביצה אחרונה ולערבב היטב. יוצקים את הבצק על נייר האפייה על נייר אפייה, מעצבים אותו בצורה מעגלית ואופים 30 דקות. מוציאים את הבסיס מהתנור ויוצקים עליו את רוטב המרינרה. מכסים בשאר המרכיבים או שמים את המועדפים. אופים שוב חמש דקות ומקשטים באורגנו ובבזיליקום.

מחבת נקניקים וסרטנים

רכיבים

• 200 גרם סרטנים קלופים
• שתי כפיות פפריקה
• שני קישואים בינוניים פרוסים
• בצל צהוב בינוני אחד, חתוך לקוביות
• פלפל אדום אדום גדול, חתוך לקוביות
• פלפל ירוק אחד גדול, חתוך לקוביות
• 200 גרם הודו טחון
• רבע כוס מים
• שתי שיני שום טחונות
• שתי כוסות קינואה מבושלת או אורז בר
• קורט פלפל שחור
• פטרוזיליה טרייה קצוצה

מצב הכנה

מחממים מחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה. מערבבים את הסרטנים עם הפפריקה ומבשלים ארבע דקות. מוציאים, שומרים ושמים את הקישואים בתבנית. הקפיץ שתי דקות. מוסיפים את הפלפלים והבצל, מבשלים שש דקות ומוסיפים את הנקניקיות. מבשלים שתי דקות נוספות ומוסיפים את הסרטנים והשום. מאדים דקה ומוסיפים את האורז או הקינואה. מסירים מהאש, מתבלים לפי הטעם ומגישים חם.

סלמון וארטישוק בגריל

רכיבים

לארטישוקים:

• ארבע שיני שום
• לימון אחד, מגולף וחתוך לשניים
• ארבעה ארטישוקים גדולים
• מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי
• שלוש כפות שמן זית כתית מעולה

לסלמון:

• ארבעה סטייקי סלמון
• שני שליש מכוס מיונז
• רבע כוס שמיר קצוץ טרי
• מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי
• פרוסות לימון לקישוט

מצב הכנה

הכן את הארטישוק:

הביאו לרתיחה סיר גדול של מים מומלחים. מוסיפים את שיני השום. סוחטים את הלימון לסיר ומוסיפים אותו לשניים. מוסיפים את הארטישוק ומבשלים עד שבסיסי הגבעולים שלהם רכים. מסננים אותם ומניחים אותם על קרש חיתוך להתקררות. חותכים את הארטישוק לשניים לאורכם, מתבלים בנדיבות את החלקים הנותרים במלח ופלפל, ומזלפים שתי כפות שמן זית.

הכן את הסלמון:

טפיחו את פילה הסלמון יבש כדי להסיר את כל הלחות העודפת. בקערה שלבו את המיונז, השמיר, חצי כפית המלח וקורט פלפל גרוס. מורחים את פילה הסלמון בתערובת זו.

צולים הכל ומניחים במקור. מגישים חם ונהנים.