HIIT, LIIS או FITT: מהו האימון היעיל ביותר לעשות בבית במהלך כליאה?
שוחחנו עם מאמן אישי בכדי לגלות איזה אימון יש לנו כדי להשיג את מטרתנו לפני הקיץ
לפני שנה בדיוק אמרנו לך בכותרת זו את זה HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) היה באופנה והגיע בדריכות באביב. מעט שינה את נוף הכושר מאז, וכעת שאנחנו מרותקים כדי לרסן את הכושר הרחבת וירוס הכלילי, החיפושים אחר סוגים אלה של הפעלות ספורט זינקו.
למרות זאת, גם LIIS ו- FIIT הפכו לאופנתיים. יש הרבה ערוצי יוטיוב י תרגילים שהם נושא חם בשבועות האלה של כליאה אבל לפני שאנחנו יוצאים לדרך אנחנו צריכים לדעת איך וכמה עלינו להתאמן כדי להיראות נהדר הקיץ. לכן, עלינו להבין מה המשמעות של כל אחד מהראשי תיבות הללו ולכן קיבלנו את עצתו של בריאן קואלו, מנהל מכון הכושר הולידיי בווילבה. קח מטרה!
1-10
מה ההבדל בין אימון HIIT ו- LISS
"ה ההבדל בין HIIT ל- LIIS האם זה ה HIIT הוא אימון אינטרוולים אנאירובי בעל משך נמוך ועצימות גבוהה, בזמן LIIS הוא אימון אירובי בעצימות נמוכה"בריאן מתחיל בהסבר. כך, אימון LISS יכול להיות מורכב מריצה, רכיבה על אופניים או ריקודים, למשל. תנועה חלקה לזמן קצת יותר ארוך ממה שאנחנו מקדישים לתרגילים בעצימות גבוהה עם אימון מסוג HIIT.
וה- FIIT?
FIIT הוא לא ממש סוג של הכשרה ככזו. הם ראשי תיבות המסכמים את ארבע התכונות שכל אימון אפקטיבי חייבות להיות בהן: תדירות, עוצמה, זמן וסוג. כל הדברים הללו תלויים במידה רבה במצבנו הגופני, בהרגלים ובמטרות שהצבנו לעצמנו. המומחים מבטיחים תמיד כי הכשרה מותאמת אישית היא המומלצת ביותר להשגת יעדינו וארבע הדרישות הללו הן בדיוק אלה שהם מעריכים להגדיר אילו תרגילים מתאימים ביותר לצרכים שלנו. אם אתה עוקב את הצעדים שנתן לנו המאמן האישי נלסון ג'ואל לארה רומרו באותה תקופה, תוכלו ליצור אימון מושלם משלכם ב- FIIT. למרות שאנו מציעים לך לפנות אליו דרך הרשתות החברתיות כדי שהוא יוכל לעזור לך.
מה אני צריך לעשות אם אני רוצה לרדת במשקל ולהגביר את הטון?
"אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, זה רצוי שלבו גם HIIT וגם LISS, משלים את שניהם עם אימון משקולות (FIIT) ", אומר לנו בריאן. והוא מסביר כי על ידי שילוב הדברים הללו אנו הופכים את גופנו ליעיל יותר.
מה אם אני רוצה לרדת במשקל בלי לעלות במסת שריר?
"אם המטרה שלך היא להפחית שומן ולא להעלות מסת שריר, האפשרות הטובה ביותר תהיה ה- LIISלמרות שזה דורש יותר זמן לעבוד ", אומר המומחה.
מה אם אני רוצה לרדת במשקל ולהעלות מסת שריר?
"אם המטרה שלך היא לאבד שומן תוך עלייה במסת שריר, כמו בעידן של הגדרה, רצוי לעשות HIITבריאן אומר. "כן," הוא מציין, "עושה את זה פעמיים-שלוש בשבוע כדי למנוע פציעות ועם דופק לבטיחות רבה יותר", הוא מוסיף.
אימון HITT לימי ההסגר הללו
כאשר הגדרת את מטרתך, אתה רק צריך לבחור את האימון המתאים ביותר לצרכיך. אם בחרת ב- HIIT, הסרטון שאנו מראים לך יעזור לך בימינו להימלט מוירוס העטרה בזמן שאתה תורם את גרגר החול שלך למטרה, נשאר בבית ומביא את הצורה הגופנית שלך ואת ההגנות שלך במלואן. תהנה!
אימון LIIS לימי ההסגר הללו
אם הבחירה שלך הייתה ה- LIIS, אנחנו גם משאירים לכם סרטון יוטיוב עם שגרת אימונים שאתם הולכים לאהוב. אתה יכול לתרגל אותם עם המשפחה שלך או עם בן / בת הזוג. הם יהיו נהדרים לעשות בימי המנוחה שהגדרת בלוח השנה שלך במקרה שבחרת אימון HIIT. עידוד רב!
תאמין לאתלטיקה
לבסוף, לא יכולנו לסגור מאמר זה מבלי לומר לך קודם שגם אם אנו נשארים מרותקים בבית, לא כדאי להתאמן בפיג'מה. עלינו להיראות יפה כדי לשמור על המוטיבציה שלנו. במובן זה ה תאמין כי אתלטיקה מרגישה חזייה וזורמת צועדת בכחול הארקטי יכול לעזור לנו. זהו צבע שמושך מאוד לימים השמשיים ביותר ובנוסף, כל הסט עשוי מבד ממוחזר. כאילו שזה לא מספיק, אתה יכול להשיג שני לוקים שונים עם אותו בגד על ידי סיבוב החזייה כך שהגב יהיה מלפנים.