סוד גופה הנהדר של אלזה פטאקי נקרא 'חטיף' (זה מושלם אם אין לך זמן וזה לא קשור לאכילת 'חטיפים')
טכניקה שעובדת ושאתה יכול להוציא לפועל בכל גיל שלך, בכל זמן ובכל מקום.
אלזה פטאקי, מה מככב על שער הכותרת של נובמברבגיל 44 יש לה גוף מעורר קנאה. אם לשלושה ילדים, היא הראתה, בגובה 1.61 שלה, שבנות קָטָן הם יכולים גם להשוויץ בדמות משופרת ועובדת. הספרדי נשוי 11 שנים לשחקן מ הוליווד כריס המסוורת. מידו הוא יצר את פלטפורמת הספורט מרכז ואנחנו ממליצים לך להכיר את זה. ההשקה האחרונה של פרויקט זה היא רק אחד מתוך דברים רבים שמראים זאת אלזה פטאקי מקיים איתו קשר הדוק כושר. אימון ותרגול יוגה הם דברים שהיא נלהבת מהם.
אם אינך מרגיש מסוגל להתאמן כמוה (למרות שאנו מזהירים אותך שרצון הוא כוח) או שאין לך מספיק זמן לעשות זאת (למרות שהכל עניין של סדרי עדיפויות) אנו ממליצים לך לממש את קריאה נשנוש אוֹ חטיף תרגיל. אם בשמם היית נרגש לחשוב שזה קשור להרגיש חופשי לנשנש בין הארוחות (לחטוא עם חֲטִיפִים או מתאבנים) התבלבלת. אבל תאמין לנו: מה שאנחנו הולכים להגיד לך, אתה הולך לאהוב את זה.
1-5
האימונים הרגילים של אלזה פטאקי
אלזה פטאקי מתרגלת פעילות גופנית באופן קבוע וגם בספרים שפרסמה וגם בראיונות שהעניקה לתקשורת הלאומית והבינלאומית, השחקנית והדוגמנית תמיד הגנו כי הכללת הספורט בשגרה שינתה את חייה. למרות שהוא אוהב לגוון, הוא נאמן ליוגה ומתאמן במשקולות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות אינטנסיביות. תמיד הקדיש זמן למתיחה ולעשות סקוואט ותרגילים אחרים כדי להרגיש חזק ומלא אנרגיה.
מלבד הדברים האלה, כפי שהתוודה לא פעם, אלזה פטאקי היא מגן נאמן של השיחה מתפתל אוֹ תרגיל נחש. שמעת על טכניקה זו? בהמשך נספר לכם ממה זה מורכב.
Gtres
מה זה "נשנוש תרגיל"?
לפיו מחלקת הבריאות של אוניברסיטת אמבט בבריטניה, ה חטיף תרגיל הוא מגיב לדרך של בניית פעילות גופנית בסדרות קצרות המתבצעות מספר פעמים ביום. התרגילים שבוצעו במסגרת טכניקה זו אינם דורשים התחממות מוקדמת ואין להם צורך מהותי ללבוש בגדים נוחים. משמעות הדבר היא כי נשנוש אימונים ניתן להוציא אותו לפועל בכל עת ובכל מקום.
Gtres
כיצד לתרגל את "חטיף התרגיל" של אלזה פטאקי
בחר במדרגות במקום במעלית, עשה סקוואט תוך כדי הכנת קפה מדי בוקר או סחיטת כדור קטן בגובה החזה בין שתי הידיים בזמן הצפייה בטלוויזיה הם דרכים נשנוש תרגיל. הם חטיפי ספורט קטנים שאנחנו מחלקים לאורך כל היום.
מאז משרד הבריאות של אוניברסיטת באת 'עם זאת מציע להתקדם צעד נוסף. הם מציעים ביצועים של א סדרה של חמישה תרגילים מספר פעמים ביום. יש לבצע כל תרגיל למשך דקה ומספר החזרות לא חשוב כל כך כמו הטכניקה והתיקון היציבתי. בין פעילות גופנית לאימון אפשר לקחת זמן למנוחה. התנועות שהאוניברסיטה הבריטית מציעה לבצע הן אלה שנראה לכם להלן.
Gtres
שגרת "חטיף התרגיל" האפשרי מאוניברסיטת באת '
- אני קם, אני מתיישב שוב: תרגיל זה מורכב פשוט מחזרה על פעולת הקמה ממצב זקוף ואז חזרה למצב ישיבה. נסה להחזיק את זרועותיך על חזהך כדי להימנע משימוש בהן לתנופה, וודא שרגליך עושות את העבודה. אוניברסיטת באת 'מציעה שזה תמיד התרגיל הראשון שבוצע בשגרה. בנוסף, צוות המומחים מציין כי מומלץ לרשום את מספר הסקוואטים שבוצעו בדקה בכל סדרת התרגילים כדי לראות כמה התקדמות אנו עושים.
- שכיבות שמיכה בברכיים: עמידה והחזקה במשהו יציב במידת הצורך, תרגיל זה כולל הרמת רגל אחת והרמת הברך בזווית ישרה בניסיון לשמור על שיווי משקל. כדאי להחליף רגל אחת ואחת ולשמור על השליטה. תרגיל זה, כמו הקודם, צריך להיעשות למשך דקה אחת.
- צעדה במקום: הניחו את הידיים מול הגוף כשהמרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות ביחס אליו, וכפות כפות הידיים מושטות כלפי מטה, הרימו רגל אחת והשנייה לסירוגין כדי לגעת בידיים עם הברכיים . חזור על תנועה זו למשך דקה.
- בעיטות ישיבה: ממצב זקוף, יושב על כסא, מרים לסירוגין רגל אחת והשנייה. נסו למתוח אותם עד תום כאשר אתם מגדלים אותם ושולטים בירידה. אתה יכול להחזיק בצידי הכיסא אם תרצה בכך. לווה את התנועה עם הנשימה.
- הרמת עגל עומדת: עמד מאחורי הכיסא בו השתמשת והחזק את הגב. עמד על קצות האצבעות ואז חזור למצב ההתחלה, כלומר, השאר את כל כפות הרגליים על הקרקע. חזור על התנועה וחש שהעגלים שלך עובדים. בצע את התרגיל למשך דקה.
הסיכונים האפשריים של "חטיף התעמלות"
כמו בכל תרגיל, סביר להניח שתרגישו עייפים בסוף הפגישה. נוח לזכור שעוצמת התרגילים הללו נקבעת בעצמך מכיוון שזה תלוי בקצב החזרות. זה נוח שאם לא עוסקים בספורט הרבה זמן אנחנו לא צריכים להיות תובעניים מדי. הדבר הכי קוהרנטי הוא להתקדם בהדרגה.
עם זאת, הסיכון העיקרי בעת ביצוע הסדרה המוצעת הוא אובדן שיווי המשקל במהלך תרגילי העמידה. ניתן למתן סיכון זה על ידי ביצוע תנועות בצורה מבוקרת והחזקת חפץ יציב כמו כיסא, שולחן או מסגרת דלת. אם אתה חווה כאב כלשהו, מינימלי ככל שיהיה, בעת ביצוע פעילות גופנית, עדיף להפסיק את התרגול ולחדש במועד אחר לאחר התייעצות עם מומחה.
Gtres