איך להשיג את שרירי הבטן של ג'ניפר לופז
אנו מראים לך חמישה תרגילים בסיסיים שבאמצעותם תוכל להשיג את 'שרירי הבטן' של JLO ללא מאמץ ומהיר יותר ממה שאתה מדמיין
1-5
שרירי הבטן של ג'ניפר לופז במסיבת יום ההולדת שלה
השחקנית והזמרת ג'ניפר לופז שיתפה בפרופיל האינסטגרם האישי שלה תמונה של מסיבת יום ההולדת ה -49 שלה בה ראינו אותה מציגה גוף מרהיב. שרירי הבטן שלהם משכו את תשומת ליבנו מעל הכל והצענו להשיג אותם ללא מאמץ בזמן שיא. אתה נרשם? אנו הולכים לשנן שולחן שנתרגל בכל יום לפחות פעם אחת. זה מאוד פשוט ולא לוקח מאיתנו זמן. התחלנו עם "קראנץ '" רגיל. שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות והשוקיים במקביל לרצפה. שים את הידיים מאחורי הצוואר שלך בלי לשלב את האצבעות ודמיין שיש לך כדור טניס מתחת לסנטר. נשמו עם הגב קרוב לקרקע ומשכו את הטבור לכיוון הרגליים והרימו רק את אזור השכמות, שהן העצמות הגדולות של הגב.
@jlo
שגרת בטן: צעד שני
אם אתה שם לב, JLO סימנה במיוחד את הבטן המרכזית וזה קורה כי זה כנראה מתרגל הרבה כפיות אלכסוניות. איך אנחנו עושים את זה? קם על הרצפה, שוכב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים נתמכות, הרם רק את עצמות השכמות, אל תמשוך את צווארך ונסה לגעת בקרסול ביד אחת, מתעקל באחד מצדי הבטן. לא מורידים את כל הגב, רק את החלק העליון וחוזרים על התנועה לצד השני.
@jlo
שרירי הבטן התחתונים של JLO
בוא נלך עם שרירי הבטן התחתונה. מה שאתה צריך לעשות זה לתלות על סורג, למשל, ולנסות להרים את הרגליים מבלי לכופף אותן עד שהן במצב שהן מקבילות לקרקע. אתה יכול גם לעשות סוג זה של שכיבה בבטן. לשם כך יש להדביק את הגב לקרקע ולהרים את הרגליים ישר עד שתגיעו לזווית של 90 מעלות למשטח עליו אתם שוכבים.
@jlo
שרירי הבטן של ג'ניפר לופז אתה יכול לעשות בבית
שרירי בטן היפופססיביים עוזרים לנו לשמור על הבטן מפני התקשות כלפי חוץ ומקלים על שריפת שומן בבטן. לכן אנו ממליצים שתסתכל בסרטון אותו אנו מראים בסוף מאמר זה כדי ללמוד כיצד לתרגל אותם.
@jlo
שרירי הבטן האיזומטריים כדי לסיים את השגרה שלנו
איזומטריה היא טכניקה שמשפרת את ההתנגדות שלנו. תרגיל הבטן הנפוץ ביותר באזור זה הוא הקרש. אנו ממליצים לך לסגור את השולחן היומי שלך עם מגהץ מרכזי של דקה ושני רוחבי של משך שווה. אתה מעז?
@jloתרגילי בטן הם אלו שמשפרים בצורה ניכרת את גופנו בפחות זמן וכמעט ללא מאמץ. את הרוב המכריע ניתן לתרגל בבית. ישנם סוגים רבים ובגלריה העליונה הראינו לך כמה מהם: כפיפות בטן, כפיפות בטן אלכסונית, כפיפות בטן בדיכאון, כפיפות בטן איזומטרית וכפיפיות תחתונה. שרירי הבטן ההיפופרסיביים היו תנופת הכושר לפני שנתיים, וכעת הם חזרו לאופנה, במקום זאת, אנו ממליצים לך לתרגל את כולם. כל אחד מביא יתרונות שונים. הגדל את מספר החזרות מדי יום ובדוק את עצמך.
טריקים אחרים לקבל בטן שטוחה
מלבד שרירי הבטן יש הרבה דברים שאנחנו צריכים לדעת להשיג לשרוף שומן בבטן לכן אנו ממליצים לכם להציץ בסרטון הקצר הזה של מפלגת ג'ורדן המשפיעת כדי לקבל את הגוף הנהדר בו מתהדרת השחקנית והזמרת ג'ניפר לופז הקיץ.
שאלות כמו האם זה טוב להזיע או מה לאכול לפני ואחרי האימון כדי להשיג בטן חלקה הן כאלה ששאלות הספורטאי עונה בהן במדריך זה. אנו ממליצים לך להירשם לערוץ היוטיוב שלהם כדי לגלות מקשים רבים אחרים שיעזרו לך לשמור על עצמך.
אל תשכח שהפחתת מתח ושתיית מים רבים הם שני מפתחות חיוניים להשגת הגוף הנהדר שכולנו מחפשים כל הזמן. נסו להיות מאושרים וליהנות מאכילה. אל תתסכל. אתה רק צריך ללמוד לבחור את החומרים המתאימים ביותר לגופך. לנשום ולאכול לאט. שוחחו והקיפו את עצמכם עם חברים או משפחה. ארוחת צהריים, כמו ארוחת ערב, ואם אפשר, ארוחת הבוקר חייבת להיות תקופות בהן אתה נהנה מהאנשים שאתה אוהב ואוהב להיות מסוגל לאכול ברוגע ולהימנע מלהרגיש נפוח.