איך לקבל גוף מושלם בזמן קצר
עם דיאטה, פעילות גופנית ושינוי באורח החיים. זה הסוד שיעזור לך לקבל גוף מושלם תוך זמן קצר. אך עליכם לדעת כי השלמות אינה קיימת, זהו דבר שעלינו להבהיר לפני תחילת המאמר. עם זאת, אתה יכול להתקרב אליו אם אתה עובד, לדאוג לעצמך ולעקוב אחר הרגלים בריאים לגופך ולנפשך. מסיבה זו ב- OneHOWTO אנו הולכים לתת לך סדרת המלצות כדי שתדע איך לקבל גוף מושלם תוך זמן קצר וכי, לפיכך, אתה בונה את הדימוי הזה של עצמך שאתה כל כך אוהב. אם אתה רוצה אתה יכול!
אינדקס
- אוכלים שיהיו להם גוף מושלם
- דוגמא לדיאטה שיהיה לך גוף מושלם
- התרגילים הטובים ביותר לגוף 10
אוכלים שיהיו להם גוף מושלם
אם אתה רוצה לדעת לקבל גוף מושלם תוך זמן קצר, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשנות את הרגלי האכילה שלך מעכשיו. גם אם אתה הולך לחדר הכושר כל יום, פעילות גופנית לא תועיל מעט אם לאחר מכן תקפוץ על תזונה קלורית או מלאה בשומן.
חשוב, אפוא, להמר על א דיאטה דלת שומן ושהוא מספק לך כמות גדולה של חומרים מזינים בריאים לגופך. בנוסף, אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לדעת שאחד הטריקים הטובים ביותר הוא להפחית באופן משמעותי את צריכת הפחמימות שלך, כי בדרך זו תוכל לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. אבל כן: זה חייב להיות משהו זמני!
הנה אנחנו משאירים לך אחד רשום עם המאכלים שיעזרו לך לקבל גוף מושלם בקרוב:
- ירקות: כדי לרזות במהירות חשוב שתלווה את שתי הארוחות העיקריות (צהריים וערב) בצלחת ירקות גדולה שתשמש כתוספת או מנה ראשונה. חיוני שתעשה זאת מכיוון שהירקות דלים מאוד בקלוריות ובדרך כלל מרווים מאוד (בגלל תכולת הסיבים שלהם), ולכן הם בעלי ברית הטובים ביותר לרדת במשקל במהירות.
- חֶלְבּוֹן: אחת מקבוצות המזון שאסור להחמיץ בתזונה הן חלבונים שיכולים להיות ממקור מן החי והצומח כאחד. אלה הם מקור עשיר מאוד של חומרים מזינים ומעט שומן, ולכן הם מושלמים להרזיה; בנוסף, אם אתה עושה ספורט, צריכת חלבונים תעזור לך לפתח את השרירים שלך בצורה יעילה יותר.
- פירותפירות צריכים להיות גם חלק מהתזונה שלך, אבל כן, כדאי להימנע מלקיחתם בלילה מכיוון שהם פחמימות פשוטות ולכן יש בהם הרבה סוכר. עדיף שתיקח אותם בבוקר ואחר הצהריים כדי להפיק תועלת מרמת החומרים המזינים שלהם.
- פחמימות: זו קבוצת המזון שאיתה עלינו להיזהר יותר. הפחמימות אינן רק בפסטה או אורז אלא גם בפירות וירקות אם כי כן, במנות קטנות. אם אנו רוצים לרדת במשקל, חשוב שנפחית את צריכתו באופן זמני על מנת לרדת במשקל במהירות וביעילות רבה יותר. קח רק פחמימות בארוחת הבוקר למשך חודש או חודשיים ותבחין בהבדל.
בנוסף, כדי שיהיה לך גוף מושלם תוך זמן קצר חשוב שתזכור שהאוכל חייב להתבשל קלות ובריאות: להפחית את השמן, לא לטגן ולבחור בבישול בריא יותר כמו מאודה, צלוי או אפוי.
במאמר אחר זה נגלה לכם כמה טריקים ללמוד לאכול בריא כל יום.
דוגמא לדיאטה שיהיה לך גוף מושלם
אך כדי שתוכלו להבין טוב יותר כיצד עליכם להפיץ את האוכל, להלן אנו מציעים א דוגמה לתפריט שיעזור לך לרדת במשקל במהירות ובלי לסכן את בריאותך.
יש לזכור כי ההצעה שנביא היא דלה בפחמימות מכיוון שאנו מדברים על שיטה לקבל גוף מושלם "תוך זמן קצר". עלינו לקחת זאת כתזונה זמנית, לכל היותר, זה חייב להימשך 3 חודשים; לאחר מכן, תוכלו לשלב בהדרגה את הפחמימות שוב כדי לשמור על משקלכם.
תפריט לדוגמא להרזיה תוך זמן קצר
יום 1
- ארוחת בוקר: טוסט מחיטה מלאה עם הודו + קפה עם חלב דל שומן
- אמצע הבוקר: פרי העונה
- ארוחת צהריים: כרובית + עוף אפוי עם ירקות
- חטיף: אינפוזיה + יוגורט רזה
- ארוחת ערב: שמנת צמחית + המבורגר עוף
יום 2
- ארוחת בוקר: 2 עוגיות מקמח מלא + פירות + תה או קפה
- אמצע הבוקר: יוגורט טבעי דל שומן
- ארוחת צהריים: סלט עגבניות וגבינה טרייה + האייק מוקפץ עם פטריות
- חטיף: פרי העונה
- ארוחת ערב: מרק עוף קליל (ללא פסטה) + סטייק בקר עם ארטישוק מוקפץ
אם ברצונך להתייעץ עם תפריט מלא, אנו מזמינים אותך לקרוא מאמר אחר זה בו אנו מציעים תפריט לדיאטה דלת שומן.
התרגילים הטובים ביותר לגוף 10
כעת, כשתדעו כיצד תוכלו להפיץ את הדיאטה שלכם בכדי שיהיה לכם גוף מושלם תוך זמן קצר, הבא נדבר על הצד השני של המטבע: פעילות גופנית. זכור כי רק על ידי אכילת דיאטה דלת שומן, אתה יכול לרדת במשקל אך תוכלו להשיג תוצאות טובות יותר אם זה, אתה מלווה אותה בספורט.
הסיבה היא שפעילות גופנית גורמת לגופנו לדרוש יותר אנרגיה יומיומית ולכן, כדי לענות על דרישה זו לצייר על חנויות שומן של גופנו להפוך אותו לאנרגיה. כך נוכל לרזות מהר יותר בזכות ספורט.
תרגילי לב וכלי דם להרזיה מהירה
אם ברצונכם לרדת במשקל תוך זמן קצר, חשוב שתוסיפו לשגרה תרגילים אירוביים שמטרתם להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם: ריצה, רכיבה על אופניים, שיעורים מכוונים כמו זומבה וכו '. בעזרת זה תשרפו יותר קלוריות ובנוסף תקבלו את גופכם במצבים בריאותיים טובים יותר.
לפחות כדאי שתקדישו 30 דקות מהאימון שלך לתרגילים האלה כדי שהעבודה תהיה השפעה אמיתית על גופך. במאמר אחר זה אנו מגלים את תרגילי הלב הטובים ביותר לרדת במשקל.
תרגילי גוון
גם אם המטרה שלך היא פשוט לרדת במשקל, אתה צריך לדעת שאתה צריך לעשות תרגילי כוח כדי להשיג לתקוף שומן מקומי באזורים מסוימים בגוף כגון ישבן, בטן, זרועות וכו '. חשוב שתעשה 3 סטים של 15 או 20 חזרות עם משקל נמוך (אם אתה רוצה טונוס) או משקל גבוה (אם אתה רוצה שריר).
באופן אידיאלי, אתה צריך לשלב את ימי האימון שלך, ויום אחד אתה עובד על הרכבת העליונה של השרירים, ולמחרת, על התחתונה. בצורה זו תוכלו לעבוד על הכל באופן מוחלט ובנוסף תשאירו מקום לתיקונם.
אתה צריך לדעת שלפחות, אתה צריך ללכת מ 4 עד 5 ימים לחדר הכושר או לעשות ספורט כדי להשיג גוף מושלם תוך זמן קצר. יומיים של מנוחה הם חיוניים כדי לא להעמיס על השרירים ולאפשר לתאים לתקן את עצמם.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לקבל גוף מושלם בזמן קצראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.