איך יש מקום לרגליים או פער הירך

הרווח בין הרגליים או הידוע גם בשם פער הירך זהו חור שנוצר בירכיים הפנימיות כאשר אדם עומד במצב זקוף כשרגלו יחד. בעוד שחלק מהנשים, מסיבות גנטיות, סובלות מהחלול בירכיים ללא צורך להתאמץ, אחרות צריכות להקפיד על תזונה קפדנית ועל סדרת תרגילים שיכולים לסייע בהשגתה.

במאמר oneHOWTO זה אנו מודיעים לך אודות כיצד להשיג מקום לרגליים או פער הירך באמצעות סדרת המלצות שיעזרו לך להשיג את זה. עם זאת, זכרו שעליכם להקל בזה ולא לבצע כל עודף, מכיוון שכך תקבלו רק בעיות בריאותיות חמורות.

אינדקס

1. הגדר יעדים מציאותיים
2. הסר ג'אנק פוד מהתזונה שלך כדי להשיג פער בין הירכיים
3. כלול עוד מאכלים עם סיבים
4. מזונות בעלי תכונות שריפת שומן
5. 4 תרגילים לקבלת מרווח בין הרגליים או פער הירך

הגדר יעדים מציאותיים

גם אם תקפידו על דיאטה וסדרת תרגילים בכדי לאבד סנטימטרים בין הירכיים, עליכם לדעת שלא מדובר בהישג שמושג בן לילה. אם אתה רוצה לקבל תוצאות אמיתיות, חשוב ש אתה מכין את עצמך נפשיתכיוון שזה יכול לקחת חודשים להגיע. ישנם אנשים שמסיבות גנטיות הם מתקשים יותר להחזיק את הרווח בין הרגליים. זה בגלל זה אתה לא צריך לאובססיביות עם השגת מטרה זו, מכיוון שאתה יכול לבצע משהו מטורף כמו להפסיק לאכול או לסבול מפגיעה פיזית בגלל מאמץ יתר.

לכן, חשוב שתישארו חדורי מוטיבציה ותציבו את האתגר הגופני הזה, לא לראות את עצמכם מושכים יותר, אלא להתחיל לרכוש הרגלי אורח חיים בריאים.

הסר ג'אנק פוד מהתזונה שלך כדי להשיג פער בין הירכיים

במקום להקפיד על תזונה בה אנו אוכלים פחות, עלינו לנסות לסלק מזון עשיר בסוכר ושומן מהרגלי האכילה שלנו ולהחליף אותו במזונות בריאים. אלה שתי הקבוצות של מזונות שכדאי להתחיל לחתוך אם אתה רוצה שהרגליים שלך יראו רחוק יותר זו מזו:

• שומנים מיוצרים: נמצאים בעיקר ב אוכל מהיר, מזון מעובד, אוכל מטוגן וכמה מאכלים כגון חמאה ומאפים תעשייתיים. בנוסף להשמנתנו, יותר מדי שומן טרנס יכול להוביל לבעיות לב ולרמות גבוהות מאוד של כולסטרול רע.
• סוכר: מרכיב מעובד זה מסוכן לבריאותנו, מכיוון שהוא מכיל יותר מדי קלוריות ואין לו כמעט ערך תזונתי. נסה להחליף אותו בתבלינים טבעיים כמו סטיביה ודבש.

כלול עוד מאכלים עם סיבים

סיבים שימושיים מאוד בכל דיאטה כדי לרדת במשקל, שכן כן מאפייני שובע מה שמפחית במידה ניכרת את התיאבון שלנו. כלול את המאכלים הבאים ברשימת הקניות שלך:

• פירות וירקות: תוכלו לבחור את אלו שאתם הכי אוהבים, בין אם זה תפוחים, סלרי, כרוב, תפוז, אגסים, אבטיח, תרד ועוד.
• דגנים מלאים: כדאי להחליף לחם לבן וקמחים אחרים בלחמים מחיטה מלאה כמו שיפון או פולי סויה ולצרוך גם אורז וגם פסטה מחיטה מלאה.
• אֱגוֹזִים: לעולם אל תיקח אותם מומלחים או קלויים. כדאי לצרוך אגוזים טבעיים כמו שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים.

מזונות בעלי תכונות שריפת שומן

מזונות מסוימים מכילים תכונות שיעזרו לנו להאיץ את חילוף החומרים שלנו ולכן לשרוף יותר שומן, כולל אלה המאוחסנים בין הירכיים שלנו. כלול כמה ממאכלים אלה בתכנית הארוחות שלך:

• ירקות: תפוחים, אוכמניות, רימונים וגוג'י גרגרים.
• דִגנֵי בּוֹקֶר: שיבולת שועל, כוסמת וקינואה.
• מזון חלבוני: ביצים, עדשים, סלמון וסרדינים.
• בשר רזה כמו עוף, הודו וארנב.
• מאכלים אחרים כמו שמן זית י יוגורטים טבעיים.

כמו כן, גלה במאמר הבא מהם העירויים הטובים ביותר לשריפת שומן.

4 תרגילים לקבלת מרווח בין הרגליים או פער הירך

לאחר מכן אנו מציעים ארבעה תרגילים שעליכם לבצע לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע בשלוש סטים של 15 חזרות כל אחד. כשעברתם את החודש הראשון של האימון, עליכם להגביר את האינטנסיביות ל -20 חזרות בכל סדרה. חשוב שלפני תחילת התרגילים להתחמם בתרגילי לב וכלי דם ולסיים את המפגשים עם 10 דקות של מתיחות.

תרגיל 1: סקוואט

כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה, עליכם להחזיק בבר או בכיסא שמאפשרים לכם לשמור על שיווי המשקל. כשאתה מוכן, אתה צריך לרדת חזרה כאילו אתה מתכוון לשבת על ידי סחיטת הגלוטים שלך ולעשות את התנועה לאט. עליכם להתכופף עד לגובה הברכיים ואז לחזור לאט למצב ההתחלה שלכם.

תרגיל 2: התקרבות לרגליים

לתרגיל זה, אתה צריך לשכב על הגב עם הרגליים נמתחות גם למעלה והידיים מתחת לירכיים. כשאתה במצב זה, פרוש לאט את הרגליים עד כמה שאתה יכול. לאחר מכן, עליך לחזור למצב ההתחלה מבלי לגעת בקרסוליך. כדי שתרגיל זה יהיה יעיל יותר, עליך לשלוט בנשימה דרך הבטן: לנשום פנימה כשאתה מוריד את הרגליים ולנשום החוצה כשאתה מרים אותן שוב.

תרגיל 3: הרמת רגליים צולבות

שכב שוב אבל הפעם על הצד שלך, תומך בגופך על מרפק אחד וירכייך. כעת, עליכם למתוח את הרגל הקרובה ביותר לקרקע ולהעביר עליה את השנייה. כאשר אתה נמצא במצב זה, הרם לאט את רגלך הישרה ככל שתוכל והנמיך אותה שוב מבלי להניח אותה על הקרקע.

תרגיל 4: עקירות

חזור על הרגליים ועם רגל אחת אתה צריך לקחת צעד אחורה בכיפוף הרגליים בלי לגעת בקרקע עם הברכיים. כשתסיים את החזרות ברגל אחת, התחל לעשות אותן עם השנייה.

כדי שיהיה פער בין הירכיים, תוכלו גם להוציא לפועל את הטיפים שאנו מראים במאמר כיצד לשרוף שומן מהרגליים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך יש מקום לרגליים או פער הירךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.