איך לעשות את דיאטת המפטונים כדי לרדת במשקל
האם אתה רוצה להיראות כמו שרה ג'סיקה פרקר או קייט הדסון? אם התשובה חיובית, הגעת למקום הנכון. ישנם סוגים רבים של דיאטה, אך ב- OneHOWTO אנו רוצים להציג בפניכם את אחד היעילים ביותר המהפכים את עולמם של ידוענים. אנחנו מדברים על דיאטת המפטון, אפשרות אידיאלית לרדת במשקל תוך זמן קצר. במאמץ ובמעקב נכון אחר הנחות היסוד של שיטה זו, תמיד מבלי לסכן את בריאותך, בנוסף לביצוע פעילות גופנית מסוימת, אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג תוך שבוע בלבד. האם אתה רוצה לדעת ממה זה מורכב? לכן, שימו לב לשורות הבאות ותמצאו איך לעשות דיאטת המפטונס לרדת במשקל כמו שצריך. לקחת הערה!
אינדקס
- דיאטת המפטונס: איך זה עובד
- דיאטת המפטון: מאכלים מותרים
- דיאטת המפטונס: התפריט של שרה ג'סיקה פרקר
דיאטת המפטונס: איך זה עובד
המטרה העיקרית של דיאטת המפטונס? לרדת במשקל תוך זמן קצר! ולשם כך עליכם להקפיד בתפריטים מכיוון שהמפתח לשיטה המהפכנית הזו הוא להפחית את כמות הפחמימות שאתם צורכים במהלך היום ומשלימים את התזונה באמצעות שמנים נקיים משומנים רב בלתי רוויים, אפשרות שכדאי לשלב עם שגרת פעילות גופנית יומית.
מתוכנן על ידי ד"ר פרד פסקאטור, דיאטה זו מאפשרת לך להוריד את הקילוגרמים העודפים בתוך זמן קצר, מה שעשה מהפכה ב ידוענים מהוליווד כמו קייט הדסון או שרה ג'סיקה פרקר. בשיטה זו תוכלו לרדת עד 4 ק"ג תוך שבועיים, אם כי עליכם לזכור כי יש בכך גם סיכון: אפקט יו-יו, כלומר אם אינכם שומרים על תזונה בריאה ומאוזנת ולא עוסקים בספורט מתון לאחר שעברתם את הדיאטה, תוכלו להחלים את כל מה שאיבדתם ועוד .
הפעולה מאוד פשוטה:
- דיאטת המפטונס מורכבת מחלוקת הארוחות לאורך היום על ידי ביצוע בין 4 ו -6 צריכות יומיות.
- חשוב לא להתעלל במנות, מכיוון שהמנות צריכות להיות מתונות כדי לגרום לבטן להתכווץ וללמוד לאכול כמויות קטנות.
- העמוד הבסיסי הנוסף הוא הפחתת פחמימותלכן, מומלץ להשלים את הדיאטה בחומצות שומן חד בלתי רוויות, כמו אלו שמציע שמן מקדמיה.
מוכנים ללכת לדיאטת המפטונס ללא פחמימות ולאבד במהירות את הקילוגרמים העודפים האלה?
במאמר אחר זה ב- HOWTO אנו אומרים לך כיצד להכין דיאטה דלת פחמימות.
דיאטת המפטון: מאכלים מותרים
דיאטת המפטונס דומה מאוד לדיאטה הים תיכונית, זה מאוד פשוט לביצוע וההנחיות מאוד ברורות. עם זאת, כדי לעקוב אחריו בקפדנות, עליכם לקחת בחשבון את המצוות הבאות:
- להיפרד מאוכל מבושל מראש או מעובד. שומנים טרנסיים או מוקשים צריכים להיעלם מהתפריטים שלך, כמו גם גבינות מותססות או עתירות שומן.
- תיפרד גם מסוכר. במקום זאת, כדאי להשתמש בממתיקים טבעיים, כמו סטיביה. חשוב גם להפחית את צריכת הפירות המתוקים כמו ענבים, בננות או תפוח אדמה.
- הפחתה קפדנית של פחמימות פשוטות. עליכם להחליף אותם עם הידרטים בשחרור איטי המספקים לנו אנרגיה לאורך כל היום, אך לא פתאום כמו שאורז לבן, פסטה או לחם לבן בדרך כלל עושים.
- שמן זית כן, מכיוון שהוא אינו מכיל שומנים רב בלתי רוויים, ניתן להשתמש גם בשמן אגוזים מקדמיה, הצלחה גדולה.
- שמנים עשירים באומגה 6, NO. להתראות לשמן חמניות או תירס.
- הגדל את צריכת הדגים השומניים, כמו טונה, סלמון, מקרל או סרדינים, עשירים בשומנים בריאים.
- המנה העיקרית? תמיד ירקות וירקות.
- ה חלבון רזה (דגים, בשר או עוף) ניתן לצרוך ללא הגבלת כמות, כמו גם שומנים בריאים.
- התפריט שלך צריך להיות מלא בפירות וירקות עונתיים.
- קטניות, דגני בוקר ואגוזים הם מאכלים שתוכלו לצרוך אך במידה.
- ביצים! ניתן לצרוך עד 6 ביצים בשבוע.
- הִידרָצִיָה. זה תמיד חיוני לבצע כל תזונה בריאה ומאוזנת. שתו בין 2 ל -2.5 ליטר מים ביום, גם בעירוי.
- שתיית אלכוהול אסורה במהלך הדיאטה. תוכלו לצרוך אותו באירועים מיוחדים ובכמויות נמוכות במיוחד, אך איננו ממליצים עליו.
דיאטת המפטונס: התפריט של שרה ג'סיקה פרקר
אל תשכח שדיאטת המפטון היא עדיין דיאטת פלאים, לכן עליך להיזהר עם אפקט הריבאונד או יו-יו האפשרי שיכול להיגרם אם תפסיק את זה פתאום. לאחר שהצלחת להוריד את אותם קילוגרמים מיותרים, עליך לשים לב לדיאטה שלך ולהמשיך לשמור על תפריט בריא ומאוזן, להיות אחראי על הסכומים או התוספות שאתה מתכוון להציג.
אנו ממליצים שכמו שרה ג'סיקה פרקר, אמת מידה בדיאטת המפטון, לתת לך עצה על ידי א תזונאי מקצועי בכדי שהוא יוכל לעזור לך בהנחיות ובעצות שלו, בנוסף לכוח הרצון הבלתי מעורער שלך. האם אתה מעז להתחיל בדיאטת המפטונס? הנה דוגמה לתפריט:
דוגמה לתפריט
- ארוחת בוקר: שני טוסטים של לחם מחיטה מלאה וגבינה דלת שומן בתוספת תה ירוק
- אמצע הבוקר: מלון (300 גרם) ואגוז מקדמיה
- ארוחת צהריים: ירקות בגריל (300 גרם), עוף בגריל (120 גרם) ומנדרינה
- חטיף: מיץ ירקות להרזיה או עירוי ג'ינג'ר ולימון
- ארוחת ערב: סלמון (150 גרם) וסלט מעורב (300 גרם)
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות את דיאטת המפטונים כדי לרדת במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.