כיצד להפחית שומן בארוחות - טיפים ומזונות אידיאליים

יש כאלה שאין להם בעיה ללבוש א אוכל בריא מבלי ליפול לעתים קרובות בפיתויים, אבל למען האמת, רובנו חיים במאבק מתמיד בין מה שאנחנו אוהבים לאכול לבין הקילוגרמים האלה שמצוינים על הסולם. וזה לא רק עניין של מראה גופני, אלא גם של בריאות, לכן ב- OneHOWTO אנו נותנים לך כמה טריקים טובים כדי שתדע כיצד להפחית שומן בארוחות שלך ולקבל תזונה בריאה יותר.

אינדקס

1. בישול קל להפחתת שומן בארוחות
2. המזונות הטובים ביותר להפחתת שומן בארוחות
3. הימנעו ממאכלים עתירי שומן

בישול קל להפחתת שומן בארוחות

זה חשוב ש הימנע מאכילת אוכל מטוגן, דרך נהדרת לבשל אותם מעבר לבישול הקלאסי, המאודה או הגריל, היא לאפות אותם עם מעט שמן זית, כי מלבד היותם טעימים ובריאים, הם אינם דורשים את תשומת לבכם בזמן שהם מבשלים. זה היתרון של התנור, הוא עושה את זה בשבילך.

על מנת ללמוד כיצד להפחית שומן בארוחות, חשוב לקחת בחשבון את טכניקות הבישול בהן אנו משתמשים במתכונים שלנו. אנו יכולים ליהנות ממאכלים טעימים וטעימים מאוד ללא צורך בהגברת צריכת השומן או הקלוריות שלהם. באופן כללי, אפשרויות טובות יותר לבישול קל הם:

• מתכונים אפויים: ניתן להכין אותם ללא צורך בשמן (או בטיפטוף אחד בלבד). בזכות האפייה הכלים יהיו עסיסיים ופריכים בו זמנית, אחת האפשרויות הטובות ביותר אם תרצו לבשל ללא עודף שומן.
• מנות על האש: בחירה בבשר או דגים בגריל היא אפשרות קלה ובריאה בהרבה מלהכין אותו מטוגן או חבוט. אך אנו יודעים ששיטה זו יכולה להיות מעט "תפלת", כך שתוכלו להוסיף טעם נוסף למנות שלכם על ידי תיבול בתבלינים כמו קארי, כמון, פלפל, פפריקה וכו '. נסו שילובים שונים ותראו כמה הכלים שלכם טעימים!
• מהביל: אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת שומן בארוחות היא באמצעות אידוי שכן, בזכות טכניקה זו, תבטיח שהאוכל לא יאבד חומרים מזינים. זו טכניקת בישול מאוד פשוטה ובריאה, אבל כן, היא יכולה להיות מעט תפלה. לכן תוכלו לשפר את הטעם של המנות בתבלינים שיעניקו לכם נגיעות שונות.
• מתכונים מבושלים: תרד מבושל, תפוח אדמה מבושל או עוף מבושל הוא אידיאלי למנות דלות שומן. בנוסף, המרקם יכול להיות מאוד רך ומושלם עבור הקטנטנים בבית. על ידי בישול עם מים אתה מפחית את השימוש בשמן ככל האפשר, ולכן אתה יכול מאוחר יותר לתבל עם סנסציה ולהוסיף עוד חומרים מזינים ושומנים טובים למתכונים שלך. תבחן את זה!

המזונות הטובים ביותר להפחתת שומן בארוחות

בנוסף לטכניקות בהן אתה משתמש, על מנת להפחית שומן בארוחות, חשוב לצפות במזון שאתה הולך לבשל. ברור שכדאי להפחית בצריכת מזון שומני כמו רטבים, ממתקים, סוכרים, חטיפים מלוחים וכו '. כנגדם, עלינו לבחור במזונות בריאים ומועילים הרבה יותר לגוף.

כאן אנו סורגים את המאכלים הטובים ביותר שיעזרו לכם לאכול עם פחות שומן.

בשרים רזים ודלי שומן

אתם כבר יודעים, אך אנו מזכירים לכם, כשאתם קונים בשר וודאו שהוא רזה, הסירו את מנות השומן מהחלבונים לפני הבישול, הימנעו מבשר חזיר ותמיד העדיפו את דגים, עוף והודו, שיש להם הרבה דרכי בישול והם בריאים יותר. אתה לא צריך לעשות את זה משעמם, פשוט בריא.

חלב רזה

באשר למוצרי חלב, הוא תמיד מעדיף הרזה, ואם אתה קונה רטבים אתה בוחר בגרסאות מופחתות השומן. זה נראה בלתי מורגש, אך גופנו חש בשינויים הקטנים הללו ומפיק מהם תועלת. גם היוגורטים, החלב, הגבינות וכו 'יכולים להיות חלק מהתזונה שלך, אך כל עוד הם 0%.

שלוט במזונות מעובדים

מזון מעובד הם אלה שבהם בני אדם מתערבים כדי להראות את עצמם כפי שהם. כלומר, נקניקיות, המבורגרים, קציצות או נקניקים הם רק חלק מהדוגמאות הללו. לאחר שהתערב על ידי האדם, מוצרים אלה נוטים להכיל מנות גבוהות של שומנים, חומרים משמרים וחומרים כימיים שאינם אופטימליים לבריאות.

מה לגבי פחמימות?

כדי שתוכלו לאכול פחות שומן בארוחות, חשוב שתצפו, והרבה, בתבליני האוכל שלכם. במובן זה, יש לציין כי פחמימות הן מאכלים בריאים ואנרגטיים מאוד אך אם תלווה אותם ברטבים או במרכיבים שומניים, תאכל פצצה קלורית. לכן, הימנעו מאכילת מנות כמו טורטליני עם ארבע גבינות, וללא הצלחה, בחרו בצלחת בריאה של מקרונים עם ירקות, למשל.

במאמר אחר זה ב- HOWTO אנו מגלים 8 מאכלים דלים בשומן וקלוריות שתוכלו לכלול בצורה מושלמת במתכונים שלכם.

הימנעו ממאכלים עתירי שומן

• הימנעו מרטבים: ללמוד להכין רטבים לסלט דל שומן, לימון ושמן זית הם בעלי ברית נהדרים במשימה זו, ומעניקים טעם ייחודי וקליל למנה זו. פתח את דעתך: דל שומן לא אומר חסר טעם, זה אומר בריא.
• הפחית שמן: ללמוד לבשל את האוכל שלך עם פחות שמן, השתמש תמיד בשמן זית, הימנע מחמאה וטיגון כאופציות, אם אתה נשאר פתוח ומתנסה תיבול טוב יותר מאכלים כדי לתת להם טעם, אך מה שהופך את הבישול שלהם לבריא יותר, תגלה עולם של טעמים שלא ידעתם קודם.
• היזהר מאלו קלים או דלי שומן: בסופר יש יותר ויותר מוצרים דלי שומן או בגרסתם הקלה. עם זאת, חשוב להדגיש שלמרות שהם דלים בשומן, הם גם נוטים לרמות גבוהות מאוד. מסיבה זו, חיוני שמוצר מסוג זה יהווה "גחמה" שאתה מתמכר מדי פעם בתזונה שלך, אך אל תאכל רק אותה מכיוון שהיא מכילה גם הרבה שומן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להפחית שומן בארוחות - טיפים ומזונות אידיאלייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.

טיפים

• טיפים אלה נוחים במיוחד לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם ובעיות לב ולמי שרוצה לנהל חיים בריאים יותר
• אכילה היא תענוג עבור רבים, אך חשוב לא להגזים ולהבין כי מול חיים מלאי הרגלים רעים, בריאותנו עומדת על הכף.