איך לייצב את עור הבטן

כשאנחנו יורדים במשקל, זה אפשרי העור רפוי ועם הופעה מכוערת. כדי לפתור בעיה זו יש סדרת טריקים שיכולים להפוך את העור למוצק יותר, ובכך הבטן שלך נראית חלקה וגוונית הרבה יותר. זה קורה מכיוון שכאשר אנו יורדים במשקל במהירות, סיבי הקולגן והאלסטין של העור מתדרדרים, ולכן האזור נראה נפול וללא מוצקות. במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם סדרת טיפים כדי שתדעו איך למצות את עור הבטן עם היבטים הקשורים לפעילות גופנית, תזונה והידרציה.

השלבים הבאים:

ל מיצוק העור זה חיוני לדאוג לדיאטה כדי להימנע מעלייה של קילו ועודפי שומן שמצטברים באזור הבטן. לכן, יהיה זה חיוני שתאכלו דיאטה דלת שומן ומאוזנת כדי שתוכלו ליהנות מגוף שרירי וחלק, ולכן עליכם לקחת בחשבון היבטים כמו:

• כלול פירות וירקות בתזונה: הם מזונות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים וכי בנוסף, כמעט ואינם מכילים קלוריות. בכך שהם מכילים כמות גדולה של מים, הם גם עוזרים לנו להרגיש מרוצים ולטהר את הגוף באופן טבעי, כך שהם לא צריכים להיעדר מהתפריט היומי שלך.

• פחות סוכרים ומאפיםמוצרים אלה מכילים כמויות גבוהות של קלוריות, אך הם מכילים כמעט חומרים מזינים. לחמניות, מאפינס, שתייה קלה וכו 'הם מאכלים שכדאי להפחית במידה ניכרת מהתזונה מכיוון שתרומתם התזונתית כמעט אפסית.

• חלבונים בריאים: בתוך קבוצת החלבונים עליכם לדעת שהמתאימים ביותר להשגת גוף בריא וכושר הם אלו המכילים פחות שומן, כלומר חלבונים צמחיים (סויה, טופו וכו '), בשרים רזים (עוף, הודו וארנב) ודגים לבנים (דגי נזיר, בלעדית, הייק וכו ').

• פחמימות מלאות: הם צריכים להיות חלק מהתזונה שלך אך תמיד להבטיח שהם עשויים מקמח מלא וכי בנוסף, צריכתם מוגבלת לשעות הראשונות ביום. הם מיואשים לגמרי אחר הצהריים או הערב מכיוון שהגוף לא ישרוף את האנרגיה שלו ובסופו של דבר יהפוך לשומן.

ל להשוויץ בבטן חלקה מבלי לרדת חיוני שתפעילו אותו בכדי להתאים את השריר ובכך להמיר שומן למסת שריר.קחו בחשבון ששגרת אימונים טובה חייבת לשלב גם תרגילי לב וכלי דם שיעזרו לנו לשרוף קלוריות, אך גם תרגילים לחיטוב השריר מכיוון שבאופן זה ניתן להפוך שומן למסת שריר ולשפר את מראהו.

כדי לעבוד באופן ספציפי על רפיון הבטן יהיה צורך שבנוסף ל -20 דקות של אירובי (ריצה, רכיבה על אופניים וכו ') תעשה סדרת בטן, תרגיל הכוכבים לחיזוק חלק זה של הגוף. יהיה עליכם לעבוד על כל שרירי הבטן כדי שהאזור ימומש במלואו. אנחנו מתחילים עם תרגיל שרירי הבטן העליונים, כמו זה שאתה יכול לראות בתמונה, אתה רק צריך לחקות את היציבה ולהרים את תא המטען שלך למעלה; חזור על התנועה 15 פעמים במשך 3 סטים.

תמונה. homeworkout.com

בנוסף לשרירי הבטן העליונה, אתה צריך לעבוד על הצדדים, באופן זה תקבלו בטן חלקה ומותניים מוגדרים היטב. בהמשך אנו מציעים תרגיל שעובד בתחום זה: המספריים האנכיים. זה בערך לעמוד על הצד שלך על הרצפה ולהרים רגל אחת בלי לכופף את הברך, להרים אותה ככל שתוכל, ובמצב זה, לכופף את פלג גוף עליון תוך שמירה על גב ישר. חזור על תרגיל זה 15 פעמים במשך 3 סטים כדי להשיג יעדים גלויים.

באימון שלך, אתה צריך גם לעבוד את שרירי הבטן התחתונה, במיוחד נשים, שכן זהו אזור הנוטה לחלש לאחר ההריון. תרגיל טוב הוא לשכב על המזרן, להרים את הרגליים ולהחזיק במצב זה מבלי לגעת בקרקע אלא לשמור על הרגליים ברמה ככל האפשר עם הקרקע. נסה להחזיק למשך 15 שניות, לנוח וחזור על אותו תרגיל למשך 2 סטים נוספים כדי לעשות 3 סטים כפי שעשינו בתרגילים האחרים.

בנוסף לאוכל ולפעילות גופנית, על מנת להיות מסוגלים מיצוק עור הבטן חיוני גם אם לחות את הדרמיס כך שהוא מוזן לחלוטין ומתוקן מבפנים. במובן זה, עליך לדעת כי קרמים ממצקים מצליחים לחות אך גם מגבירים את גמישות העור, המושלמת להידוקו ולשיפור גמישותו. הקרמים המתאימים ביותר הם אלו המכילים מוצרים כמו קולגן או חמאת שיאה; אם אתם סובלים מסימני מתיחה, ויטמין E לא יכול להיות חסר בטיפול היופי שלכם.

במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לך כמה טריקים שיש לך עור מוצק יותר.

בנוסף לכל זה, חשוב גם שתקח בחשבון כמה היבטים שיכולים לקדם, עוד יותר, כי עור הבטן נראה רפוי ונפול:

• הימנע מיציבה שפופה: גם כשאתה יושב וגם כשאתה הולך, אתה צריך לנסות לשמור על הגב ישר ולא לכופף את הכתפיים שלך כיוון שהמצב הזה, מה שהוא עושה זה שהשרירים הופכים רפים. לכן, שמרו על בטן ישרה וצפופה לאורך כל היום כדי לשפר את מראה עורכם.

• להתרחק מלחץעצבים וחרדה מפחיתים את תפקודם של פיברובלסטים, כלומר של התאים האחראים לייצור אלסטין וקולגן, חיוניים לחיטוב וגמישות העור. ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתדע כיצד להגביר את ייצור הקולגן.

• לחות לעצמך: לפחות אתה צריך לשתות 2 ליטר מים ביום כדי להיות מסוגל לקבל גוף מיובש כהלכה. יש לזכור כי חוסר הלחות גורם לרקמות הגוף להתבלות ולכן מופיעים צניחה וקמטים. אז שתו מים ותשפרו את בריאות העור שלכם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לייצב את עור הבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.