איך לרדת במשקל ולהעלות בריאות

השילוב המושלם: חלבון + ירקות. ישנן דיאטות רבות המגנות על תזונת ההיפופרוטאין, כלומר דרך אכילה בה חלבונים שוררים מכיוון שגופנו אינו שומר על הקלוריות שלו כשומן אלא משתמש בהם כאנרגיה.

עם זאת, עלינו להיזהר בנושא זה מכיוון ש לא כל החלבונים שווים והרבה פחות, אנחנו לא יכולים לאכול אותם בשום צורה שהיא. זכור שאם אנו מטגנים אותם או מכינים תבשילים, אנו משתמשים במרכיבים שמנוניים מאוד המגבירים את רמת הקלוריות, ולכן ההנחיות שיש לעקוב אחריהן הן:

• בשר רזה: בגלל אחוז השומן הנמוך, סוג מזון זה מבטיח כי למנה שאנו אוכלים כמעט אין קלוריות ולכן היא מושלמת לעזור לנו לרדת במשקל.

• דג לבןהם מקור עשיר של ויטמינים ומינרלים כמעט ללא שומן ולכן הם גם האפשרות המושלמת לתזונה שלנו.

• ביצים ללא חלמון: החלק הכתום של החור הוא מקור לקלוריות שאנחנו יכולים להסתדר בלעדיו בקלות; לעומת זאת, הלבן עשיר מאוד בחלבון ללא שומן.

• מתכונים קליליםבבישול החלבונים שלך, בחר בשיטות בריאות וקלילות שאינן משתמשות ברטבים ומשתמשות במעט שמן. לכן, הדרכים המומלצות ביותר לרדת במשקל הן גריל, אפוי, אידוי או מבושל. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד לבשל ללא שמן.

דיאטה מלאה בפירות וירקות. הסיבה ששני המרכיבים הללו מומלצים כל כך בדיאטות מזון היא מכיוון שהם מזונות מלאים בויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה שהם מאוד נוחים לגוף ואין להם כמעט קלוריות או, אם כן, הם שורפים מהר מאוד.

לכן, חיוני כי לאכול פירות וירקות כל יום ושאתה מלווה את המנות שלך במנה טובה; במקרה של פירות, מומלץ לאכול אותם בין הארוחות מכיוון שהם מספקים תחושת שובע נהדרת מבלי להגדיל את הקלוריות. ב- OneHowTo אנו מגלים את הטוב ביותר פירות לשריפת שומן וכך אתה יודע מי יהיו בעלי בריתך כדי לגרום לך לרדת במשקל.

חמש ארוחות ביום. זה חיוני שעבור לרדת במשקל ולהעלות בריאות חלק את הארוחות שלך ל -5 מנות ביום. זה, בנוסף להעלמת תחושת הרעב ואינך מגיע רעב לארוחות העיקריות, גם משיג לזרז את חילוף החומרים שלך ובכן, יש לך את זה רוב היום לעבוד לעכל אוכל. לכן מומלץ שכל 3 שעות בערך תאכלו משהו גם אם אינכם רעבים.

תכנון הארוחות האידיאלי יהיה:

• 9 בבוקר: ארוחת בוקר
• 11 בבוקר: אמצע הבוקר
• 14.30 אחר הצהריים: ארוחת צהריים
• 17.30 בערב: חטיף
• 20.30 בערב: ארוחת ערב

כמו כן, מומלץ לשתות במהלך היום לפחות 2 ליטר מים לטהר את הגוף ולשפר את התפקוד; בנוסף, מים מסייעים גם לסילוק רעלים ואגירת נוזלים ובכך מונעים את הופעת הצלוליט.

יש לבצע פעילות גופנית תכופה. חשוב שאם אתה רוצה לרדת במשקל, בנוסף לשינוי הרגלי האכילה שלך, תתחיל לשרוף עודף קלוריות על ידי פעילות גופנית לפחות 3 ימים בשבוע. מה שהמומחים ממליצים עליו הוא 30 דקות ביום של ספורט, אך אם אין לכם זמן, תוכלו לרכז אותם ולעשות שעה שלמה שלמים כדי לשמור על גופכם במצב אופטימלי.

האפשרות הטובה ביותר היא להחליף פעילות גופנית לב וכלי דם (ריצה, אופניים, אליפטי וכו ') עם תרגילי חיטוב להשיג גוף בריא.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת במשקל ולהעלות בריאותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.

טיפים

• אכלו כל 4 שעות.
• אם אתה צם, הגוף שלך מאט את הירידה במשקל.
• עדיף לאכול בתדירות גבוהה יותר מאשר לאכול ארוחות מעטות וגדולות.