איך מורידים 3 קילו
עלית כמה קילוגרמים נוספים? שקט כי ב- OneHowTo אנחנו נספר לך איך לרדת במשקל מהר, יעיל ובריא כדי למנוע את אפקט הריבאונד האימתני. זה לא קשור להכניס את עצמנו לדיאטה קפדנית אלא רק נצטרך לבצע כמה שינויים בהרגלי האכילה שיעזרו לנו להפוך את התזונה לבריאה ולדל שומן. במאמר זה תגלו איך לרדת 3 קילו בצורה כל כך פשוטה שבקושי תשים לב.
השלבים הבאים:
נתחיל מהיסודות: להיות מסוגל לרדת במשקל 3 קילו הדבר הראשון הוא לארגן מחדש את הרגלי האכילה שלך. עליכם לאכול 5 ארוחות ביום המחולקות ל:
- ארוחת בוקר
- אמצע הבוקר
- מזון
- חָטִיף
- אֲרוּחַת עֶרֶב
חלוקת מזון זו חיונית להשגה להפחית את הרעב בין הארוחות, הימנע מניקור וגם, עבור להפעיל את חילוף החומרים שלנו גורם לך לשרוף שומן לעתים קרובות במהלך היום. כמובן שככל שעובר היום כמויות המזון וסוג המזון ממשיכים להשתנות: חשבו שגופנו הוא כמו מכונה ואינו זקוק לאותו "דלק" כדי להתקדם דבר ראשון בבוקר כשיש לו כל היום. לקדימה מאשר בלילה כשאתה פשוט צריך לנוח.
מומלץ שהארוחות הראשונות של היום יהיו בשפע ובנוכחות של פחמימות, ומשעות אחר הצהריים האוכל פחות שומני וארוחת הערב קלה כך שלא יאוחסן שומן. ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד להכין ארוחות ערב קלות.
ה נֶקֶר זה מה שהכי מצליח להשמין אותנו. זה הרגל שהכי קשה לשבור בגלל זה בדרך כלל לא נקטף ברעב, אך בדרך כלל נעשה מתוך הרגל או חרדה. לכן, כדי להימנע מנשנוש, עדיף לתכנן את 5 הארוחות עליהן דנו בעבר, באופן זה תפחיתו את תחושת הרעב.
דרך נוספת להימנע מכך היא לשאת חטיפים בריאים תמיד למעלה, ככה לא תתפתו לאכול את חטיף השוקולד או את שקית הצ'יפס ההיא. המומלץ ביותר הוא חתיכת פרי או א יוגורט ללא שומן שיספק אתכם ויפחית את רצונכם לאכול; ניתן גם להביא גבינות של 0% שאינן משמינות ונוטות למלא את הבטן.
אופן בישול האוכל חיוני גם כדי לעזור לך לרדת 3 קילו או מה שאתה רוצה. הטריק הוא לבשל ללא שמן או עם מעט מאוד, ולכן לא מטוגן או חבוט, והמר על מתכונים בריאים יותר וטעים. על מנת לשמור על מנהג זה במטבח, אנו ממליצים לכם לחפש מתכונים קלילים והירשמו למי שאתם הכי אוהבים, ככה לא תשתעממו ממאכלים טיפוסיים כמו חזה בגריל ותטעמו טעמים טעימים שאין להם כמעט קלוריות.
להפחית את הצריכה של משקאות ממותקים י כּוֹהֶל. הקלוריות הנלקחות דרך המשקה הן האבסורדיות ביותר מכיוון שמדובר במוצרים שאינם מספקים כל חומר מזין, עם זאת, סוכרים וקלוריות רבים. הכי טוב להימנע ממיצים ארוזים, משקאות קלים או אלכוהול אם אתה רוצה לרדת במשקל, כך שאם אתה רגיל אליהם אתה יכול לבחור לשתות מי סודה אוֹ מים בטעמים שיעניק לך תחושה דומה אך ללא כל סוג של קלוריות.
שתה הרבה מים במשך כל היום. למעשה, מומלץ לשתות כ -2 ליטר מים מדי יום בכדי לעזור לטהר את הגוף, לחסל נוזלים שמורים ויש להם גוף בריא יותר. אז הצטרפו למים ושתו גם כשאתם לא צמאים; טריק להשיג את זה: תמיד יש בקבוק לצידך של מים (במהלך העבודה, בבית צופה בטלוויזיה, בזמן הבישול ...) תוכלו לראות כיצד, מבלי שתבינו זאת אפילו, אתם מגדילים את צריכת המים שלכם.
אכלו פחמימות מורכבות אך באופן מוגבל. ישנם מיתוסים רבים לגבי צריכת פחמימות בתזונה, וסוג זה של מזון מייצר סוכרים שאם הם לא נשרפים במהירות הופכים לשומנים רוויים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לגרש אותם מהתזונה שלך, לא, אתה פשוט צריך לקחת בחשבון כמה שיקולים לגבים כדי לנצל את היתרונות המלאים שלהם ולהפחית את הקלוריות שלהם:
- לאכול פחמימות במהלך שעות מוקדמות ביום מכיוון שזה הרגע בו גופנו זקוק ליותר אנרגיה והסוכרים במזון זה יישרפו והופכים לאנרגיה. במאמר זה אנו מספרים לכם מהו הזמן הטוב ביותר לאכול פחמימות.
- עבור אל ה- פחמימות מלאות. שלא כמו לבנים שאינם מספקים שום סוג של חומרים מזינים, דגנים מלאים נותנים לנו סיבים וספיגת השומן שלהם איטית יותר, לכן לא כדאי לשרוף אותם כל כך מיד. לחם, פסטה ואורז עדיף שהם יהיו חלק בלתי נפרד מהצורך לקחת אותם בתזונה ולא לעלות במשקל.
- להיפרד מה- פחמימות פשוטות. כל מה שמאפים, ממתקים או פסטה תעשייתית כדאי להפסיק לקחת אותם בתזונה כדי לרדת במשקל. הם מזונות שאינם מספקים כמעט חומרים מזינים וכי כנגדם יש מינונים גדולים של שומן וקלוריות.
תרגול ספורט על בסיס קבוע. אתה לא צריך להיות בחדר הכושר כל יום, אלא אם אתה רוצה לרדת 3 קילו מהר חשוב שתשלים את השינויים התזונתיים הללו עם פעילות גופנית, בדרך זו התוצאות ייראו מהר יותר. צאו לריצה, הירשמו לשיעורי ריקוד או צאו לרכיבה על אופניים; כך או כך, הטריק הוא שעליך לנהל חיים פעילים בכדי לשרוף קלוריות ולוודא שהאוכל לא יצטבר בגופך.
לאחר מכן, אנו נותנים לך דוגמה לתפריט איתו תקבלו לרדת במשקל מהר. עם זאת, כפי שאמרנו לכם, עדיף ללוות דרך אכילה חדשה זו בפעילות גופנית קבועה, כך שהתוצאות יהיו גלויות ומתמשכות יותר.
ארוחת בוקר
- אפשרות 1: טוסט מחיטה מלאה + פרוסת הודו + תה או קפה (אם זה עם חלב, תחליקו אותו)
- אפשרות 2: סלט פירות + דגני שיבולת שועל + מיץ תפוזים טרי
אמצע הבוקר
- אפשרות 1: יוגורט מוקפץ עם שיבולת שועל מגולגלת
- אפשרות 2: חתיכת פרי + עירוי
מזון
- אפשרות 1: סלט מעורב + עוף צלוי לימון + עירוי
- אפשרות 2: שמנת צמחית + פסטה מחיטה מלאה עם ירקות + עירוי
חָטִיף
- אפשרות 1: פרי העונה
- אפשרות 2: יוגורט מוקפץ עם פירות
אֲרוּחַת עֶרֶב
- אפשרות 1: תרד מבושל + הייק אפוי
- אפשרות 2: מרק ירקות + המבורגר עוף עם גבינה קלה
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מורידים 3 קילואנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.