איך להילחם בהשמנה
מתוק יכול להתחמם, זה ביטוי שמסכם היטב את ההשפעה של השמנת יתר על החברה שלנו. השמנת יתר נחשבת למגיפה בארצות הברית, על פי הדיווחים האחרונים אנו יכולים לומר כי 25% מהאוכלוסייה סובלים מעודף משקל. דברים פשוטים כמו קניות, משחק כדורסל או הליכה בפארק קשים עבור אנשים רבים הסובלים מבעיות ניידות חמורות. בהמשך נסביר איך להילחם בהשמנה.
השלבים הבאים:
השמנה או עודף משקל נחשבים כאשר מדד מסת הגוף עולה על 27במקרה כזה, עליך להתחיל לנקוט בצעדים להפחתת משקלך.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לשפר את הדיאטה שלך, למשל להפחית השמנת יתר זה להפסיק לצרוך משקאות מרעננים כמו קוקה קולה, תפוזים, משקאות מוגזים וכו '. המשקאות הללו עשירים מאוד בסוכרים. מאכלים אחרים לחיסול הם צ'יפס.
שנית מה שעלינו לעשות הוא מתאמנים באופן קבוע. זה לא קשור להיות אתלט מובחר, אלא עלינו לשלב ספורט רך באורח חיינו. תרגיל טוב הוא ללכת כ -30 דקות ביום בקצב בינוני.
קשור לדיאטה חשוב מאוד ש להגדיל את צריכת הפירות כיוון שהפרי ימלא אותנו ולא ישמין אותנו. כשאתה רעב תאכל פירות ותראה איך זה מספק את התיאבון שלך וזה לא ישמין אותך. מומלץ גם שייק פירות.
נסה להימנע מכל סוג של אוכל עתיר קלוריות כגון אוכל מטוגן, פיצות, לחם, גלידה וכו '. גם פחמימות אינן טובות, במיוחד אם אנו אוכלים אותן באותה ארוחה, לכן אם אנו אוכלים תפוחי אדמה איננו צריכים לאכול אורז, אם אנו אוכלים פסטה איננו צריכים לאכול לחם. איזון זה בצריכת פחמימות יעזור לנו להילחם בהשמנת יתר.
תרגיל טוב הוא מחלקים את הצלחת לארבעה חלקיםבכל אחד מהחלקים עליכם לשים את המוצרים הבאים: שני חלקי הצלחת חייבים להיות ירקות, בשר ורק רבע יכול להיות לחם או אורז או פסטה.
א אוכל בריא ומאוזן זהו אחד שמורכב מכל סוגי האוכל בפירמידת המזון, אך כולם נאכלים בסיפוק.
מזון מהיר או מזון מהיר הם אחד הגורמים העיקריים להשמנה, לא מומלץ לאכול ג'אנק פוד יותר מפעם אחת בשבוע.
9
לאחר ביצוע כל השלבים הללו עלינו לנסות לרדת במשקל לכל היותר 2 קילו בשבוע כך שהירידה במשקל תהיה בריאה לגופנו. לירידה פתאומית מאוד במשקל יכולה להיות השפעת ריבאונד שאינה מומלצת לבריאותנו.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להילחם בהשמנהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.
טיפים
- השמנת יתר מגדילה את הסיכוי להתקפי לב.
- מזון דיאטטי יכול להוות פיתרון טוב להרזיה מהירה ולהילחם בהשמנה.