כיצד לעשות דיאטה ליפופילית
אחד חדש מגיע דיאטה כדי לרדת במשקל זה צובר חסידים רבים ברחבי העולם: דיאטה ליפופילית. זהו מושג אוכל חדש שמבוסס על העובדה שעלינו לאכול רק מזון טבעי; לכן כל אותם מוצרים שעובדו ושונו על ידי בני אדם חייבים להפסיק להיות חלק מהתזונה שלנו.
ב- OneHowTo אנו מראים לך את ההנחיות שילמדו אותך כיצד לעשות דיאטה ליפופילית, דרך חדשה לאכול בריא ועם תוצאות שמבטיחות להפחית 6 קילו בחודש אחד בלבד.
אינדקס
- יסודות הדיאטה הליפופילית
- שלבי הדיאטה הליפופילית
- מזונות אסורים בתזונה הליפופילית
- מזונות מותרים בתזונה הליפופילית
- איך לבשל אוכל?
- דוגמה לתפריט דיאטה ליפופילי
- המלצות
יסודות הדיאטה הליפופילית
ה דיאטה ליפופילית זה מבוסס על הבסיס שהמזונות שצריכים להיות חלק מהתזונה שלנו צריכים להיות מזון טבעי; לכן המרכיבים העיקריים של הדיאטה הם חלבונים שיכולים להיות מלווים בצריכת פירות וירקות. מעל לכל, צריך לזכור שהאוכל הבסיסי הוא חלבון: אם אתה רוצה לאכול ירקות או פירות, עליך לעשות זאת תמיד וללוות אותו בחלבון.
עוד אחד מהנחות היסוד שעליך לקחת בחשבון כדי לדעת כיצד לעשות דיאטה ליפופילית הוא שהמאכלים שאתה צריך לאכול צריכים להיות מזון טבעי והוכן על ידיך: תשכח ממוצרים מוכנים או ארוזים. המטרה של דיאטה ליפופילית זה לא טמון בירידה במשקל אלא בהעלמת התזונה המתועשת מגופך, ובכך נהנה מתזונה טבעית ובריאה.
שלבי הדיאטה הליפופילית
לדעת כיצד לעשות דיאטה ליפופילית עליכם לזכור ששיטת אכילה זו מחולקת לשני שלבים:
- השלב הראשון נמשך בין 3 ל -4 חודשים ויש להימנע לחלוטין ממאכלים "אסורים". בשלב זה, עליכם לאכול כל 90 דקות בכדי לזרז את חילוף החומרים ולגרום לשומן לשרוף מהר יותר.
- השלב השני הוא של תחזוקה ויש להאריך אותו עד להשגת המשקל הרצוי. בפרק זמן זה צריך לשלב מאכלים שונים, כן, תמיד טבעי.
מזונות אסורים בתזונה הליפופילית
הבסיס של דיאטה ליפופילית, כפי שכבר הערנו, חלק מתפיסה של תזונה טבעית; לכן, המאכלים האסורים בתזונה הם כל אלה שעובדו על ידי האדם. באופן זה, יש לנו שרשימת המאכלים שאתה לא צריך לקחת היא:
- סוכרים
- כּוֹהֶל
- חומץ או חומץ בלסמי
- חלבונים שאסור ליטול ב דיאטה ליפופילית אם המטרה היא לרדת במשקל, אלו הם בעלי אחוזי שומן גבוהים כמו טלה, חזיר ונקניקים. הדג שאסור לאכול הוא סלמון או הרינג
- בשל אחוזי הסוכר הגבוהים שלהם, הפירות שלא מומלץ לקחת אם רוצים לרדת במשקל הם: ענבים, פפאיה, תאנים, חבושים, בננות, אננס ומלון.
- גם בתזונה זו אסור לקטניות
- הירקות שלא ניתן לאכול הם גזר, כרובית, מלפפון וחצילים
- אין לצרוך מוצרים מעובדים כגון לחם, עוגיות, אטריות, אורז או דגני בוקר
מזונות מותרים בתזונה הליפופילית
לדעת כיצד לעשות דיאטה ליפופילית עליכם לקחת בחשבון את המאכלים המותרים, לכן את המאכלים שירכיבו את התפריט היומי שלכם.
- בשר אדום
- עופות: עוף או הודו
- כל הדגים (למעט סלמון או הרינג)
- חלבוני ביצה
- חלב רזה ללא לקטוז
- יוגורט דל שומן: רצוי שלא ממותק וטבעי
- פירות טריים (למעט אלה המצוינים ב"מזונות אסורים ")
- ירקות: רצוי לאכול את הירקות שיש להם את הגבעול או את העלה הירוק
איך לבשל אוכל?
על מנת להבטיח כי אתה מבצע את דיאטה ליפופילית עם הנחות היסוד הנדרשות, עליכם לשים לב היטב לאופן הכנת המנות שלכם. ב- OneHowTo אנו נותנים לך את המפתחות לבשל את האוכל שלך בצורה בריאה ומושלמת לדיאטה זו.
- מבשלים על משטחים שתוכננו כך שהמרכיב יישאר ללא עודף שומן: כלומר, בישל עם גריל, על הגריל המלוכסן או על רשת התנור.
- הלבישו את הכלים בלימון בלי להשתמש בחומץ או בשמן.
- ממתיקים את הכלים בסטיביה ומגרשים סוכר מהמזווה.
- שימורים צריכים להיעלם מהמטבח שלכם.
- תנו למנות שלכם נגיעה טעימה עם תבלינים טבעיים כמו פלפל, קארי, בזיליקום, אורגנו וכו '.
דוגמה לתפריט דיאטה ליפופילי
להלן ב- OneHowTo אנו מציעים לך שתי אפשרויות תפריט שונות כדי לברר כיצד לעשות דיאטה ליפופילית: עליך לזכור כי עליך לאכול אוכל כל 90 או 120 דקות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.
9: 00h
- אפשרות 1: כוס חלב רזה עם קפה + 2 לחמניות הודו עם גבינת רזה
- אפשרות 2: כוס תה + חביתה של 2 חלבונים עם חזיר
- אפשרות 1: 2 יוגורטים דלי שומן ללא לקטוז + 1 תה
- אפשרות 2: תפוח אחד + קפה 1 עם חלב דל שומן
- אפשרות 1: סלט חסה טרי עם עוף מעוטר בלימון ומלח + כוס מים
- אפשרות 2: 2 חתיכות עוף בגריל עם לימון
- אפשרות 1: תרד + הייק אפוי
- אפשרות 2: ארטישוק + עוף עם אורגנו
- אפשרות 1: לימונדה טבעית + לחמניות טורקיה
- אפשרות 2: תה + חתיכת פרי
- אפשרות 1: עגבניה עם אורגנו + חביתה עם חלבון ביצה
- אפשרות 2: תפוז + רול טורקיה
- אפשרות 1: מנגולד שוויצרי + נזיר בגריל
- אפשרות 2: חביתה תרד + סלט חסה טרי
- אפשרות 1: תה + חתיכת פרי
- אפשרות 2: סלט בצל, טונה עגבניות
המלצות
אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה עליכם לזכור כי בנוסף לשינוי הדיאטה עליכם לכלול שגרת פעילות גופנית יומית שתעזור לכם לרדת במשקל. במאמר הבא תוכלו למצוא את התרגילים הטובים ביותר להרזיה.
לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי, מומלץ לבקר אצל מומחה בכדי להמליץ ספציפית על צרכיך התזונתיים ולשלוט בך באופן ממצה לאורך כל תהליך ההרזיה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לעשות דיאטה ליפופיליתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.