איך לעשות דיאטה אזורית
דיאטה מהפכנית ש מאזן את רמות האינסולין בגופנו לגרום לחיים בריאים יותר ואנחנו יכולים לרדת במשקל בלי להיות רעבים. זה מה ש דיאטת אזור, שיטת מזון שנועדה ללמד אותך כיצד לאכול בריא על ידי איזון הפרופורציות הנצרכות של חלבונים, פחמימות ושומנים.
ב- OneHow אנו הולכים ללמד אותך איך לעשות דיאטה אזורית כדי שתגלה את ההיבטים החיוניים של דיאטה זו שיעזרו לך במטרה שלך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
אינדקס
- יסודות תזונה אזוריים
- סיווג מזון
- יתרונות הדיאטה באזור
- טיפים לביצוע דיאטת האזורים
- תפריט לדוגמא בדיאטת האזור
יסודות תזונה אזוריים
זוהי שיטת אכילה בריאה המציעה לצרוך בצורה מאוזנת את קבוצות המזון העיקריות: פחמימות, חלבונים, שומן וחומצות שומן אומגה 3. הבסיס הבסיסי של דיאטת אזור הוא שצריך לצרוך את קבוצות המזון העיקריות תוך התחשבות בפרופורציות הבאות:
- 40% פחמימות
- 30% חלבון
- 30% שומן
בנוסף, בכל יום עליכם לצרוך א תוסף חומצות שומן אומגה 3, חומר מזין חיוני לתזונה זו.
דיאטה זו מבוססת על ההנחה שמתי אוכלים יותר פחמימות מאשר חלבון אנו גורמים לגופנו להשתמש בשומן שיש לנו כדי להפוך אותו לאנרגיה; לכן תאכלו בצורה בריאה ותעזרו לגופכם לשרוף עודפי שומן.
עם ה דיאטת אזור זה מושג כך רמות גלוקוז, לאחר הארוחה, הם מכינים מאוד אינסולין נשאר באזור המושלם לבריאותנו; מכאן השם "דיאטת אזורים" המתייחס לאזור בו נשמר האינסולין. בהתאם להנחיות הדיאטה הזו, מושגת ויסות גלוקוז בדם וכן ירידה בכולסטרול, טריגליצרידים וכו '.
עליכם לזכור כי יש לחשב את כמויות המזון המומלצות דרך אינדיבידואלית מכיוון שגורמים כמו משקל, גובה, גיל וסוג החיים שלך נלקחים בחשבון (בישיבה, אתה עושה ספורט וכו ')
מה שמומלץ זה בשביל לעשות דיאטה אזורית לאכול 5 פעמים ביום ולעולם לא להניח יותר מארבע שעות בין הארוחות מכיוון שאם כן, רמות האינסולין משתנות והסוכר בדם עולה.
סיווג מזון
כפי שכבר הגבנו, אחת ההנחות הבסיסיות שעליהן דיאטת אזור נמצא ב סיווג מזון ובפרופורציות שצריך לקחת בארוחות העיקריות של היום. לפיכך, יש לנו 3 קבוצות אוכל:
- פחמימות: הם אלה שאתה צריך לאכול בכמות גדולה יותר במהלך הארוחות שלך שכן 40% מהאוכל שלך חייב להיות מבוסס על מזון זה. פחמימות מצויות במזונות הגדלים על פני האדמה ונגזרותיהם: ירקות, פירות, דגנים, לחם, תפוחי אדמה, אורז וכו '. בין הפחמימות הקיימות, בדיאטה באזור מומלץ לאכול מתחמים, ב- OneHowTo אנו נעזור לך לדעת מהן פחמימות מורכבות.
- חֶלְבּוֹן: מזונות הנחשבים לחלבונים הם כל אלה המגיעים מבעלי חיים (בשר, דגים, ביצים, חלב וכו '). בנוסף לחלבון מסוג זה, ישנם גם כאלה שמקורם צמחי כמו טופו, סויה או קטניות. ב- OneHowTo אנו אומרים לך מהם חלבונים. בתוך ה דיאטת אזור אתה צריך להכין 30% מהצלחת שלך מקבוצת מזון זו.
- שומנים: 30% מהמזון ב דיאטת אזור זה חייב להיות מורכב משומנים, סוג מזון שמגיע גם מבעלי חיים וגם מצמחים. השומנים שמומלץ ליטול בתזונה הם שומנים שאינם נשארים רווייםכלומר שומנים של דגים שמנים או שומנים של שמן זית, אגוזים או אבוקדו.
- חומצות שומן אומגה 3: ל לעשות דיאטה אזורית זה חיוני כי אתה לוקח תוסף אומגה 3 מכיוון שסוג זה של חומצה אינו מסונתז באופן טבעי, ולכן עלינו לקחת אותו כתוסף. בנוסף, תוכלו גם להגדיל את צריכת המזונות העשירים באומגה 3.
יתרונות הדיאטה באזור
ה דיאטת אזור זה גורם לזעם אמיתי בקרב האנשים שמעזים לעשות את זה; אם המהפכה דומה לזו שגורמת דיאטת הדוקאן ובין היתרונות של הדיאטה באזור, יש להדגיש את הדברים הבאים:
- זו דיאטה שאתה יכול לאכול הכל בצורה מאוזנת ובעקבות הנוסחה 40-30-30.
- בכך שלא מאפשרים יותר מארבע שעות בין הארוחות לאכילה בצורה מאוזנת, תחושת רעב זה לא קיים בתזונה זו.
- דיאטת האזורים היא שיטת מזון שבנוסף לעזור לך לרדת במשקל, מסייעת להראות לך את הכללים של א תזונה מאוזנת ובריאה.
- זו דיאטה שמבוססת על שמירה על רמות גלוקוז ואינסולין בגופנו, משהו מושלם לאנשים הסובלים מסוכרת כלשהי.
- שילוב המזון המוצע על ידי דיאטה זו מגדיל את יכולתנו נוגד חמצון ומפחית את הופעתם של רדיקלים חופשיים, דבר שיעכב את הזדקנות גופנו מבפנים ומבחוץ.
- להיות מוזן עם כל קבוצות המזון, עם הדיאטה של האזור שחיזקנו את מערכת החיסון ולכן אנו מונעים הופעת מחלות או מחלות גופניות.
טיפים לביצוע דיאטת האזורים
כדי לראות את היתרונות של דיאטת האזור ולהשיג תוצאות אופטימליות, מ- OneHowTo אנו נותנים לך סדרת טיפים שיעזרו לך לבצע את דיאטת אזור.
- חשוב שתקים א זמן אוכל כשתזכור שאתה לא צריך לתת יותר משעה לעבור בלי לאכול כלום מהרגע שאתה קם ושבין הארוחות לא אמור לחלוף יותר מארבע שעות. זכרו כי יש לחלק את הארוחות ל -5 צריכות, שמומלץ להיות: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב.
- מומלץ שכדי לרדת במשקל בצורה יעילה צריכה של פחמימות פשוטות כמו מאפים, משקאות ממותקים או סוכר. ב- OneHowTo אנו מפרטים מהן פחמימות פשוטות.
- מומלץ להפחית את צריכת המזונות שמקורם ב דגנים מזוקקים כגון לחם, פסטה או אורז.
- ה קפאין או תיאין יש לחתוך אותו מהתזונה מכיוון שהוא ממריץ אינסולין חזק. אם אינך יכול להפסיק לשתות סוג זה של משקה, מומלץ שתלווה אותו עם מעט אוכל שיאט את העלייה ברמת האינסולין.
- מומלץ גם לארגן את תפריט כל השבוע על מנת, אם כן, לדעת מה עליכם לקנות וכי תוכלו לקבל את כל האוכל כשתזדקקו לו.
- ה אימון גופני זה חיוני להיות מסוגל ליהנות מהתזונה של האזור; מומלץ להתאמן על פעילות גופנית לפחות 3 שעות בשבוע.
תפריט לדוגמא בדיאטת האזור
ב- OneHowTo אנו מציעים לך דוגמאות שונות כדי שתדע איך לאכול את הדיאטה באזורעם זאת, כפי שהזכרנו בעבר, יש לחשב את הסכומים המדויקים באופן אינדיבידואלי מכיוון שהם יהיו תלויים בגיל, במשקל, בגובה ובפעילות הגופנית שלך.
ארוחות בוקר:
- 6 חלבונים עם ירקות מעורבים (מבושלים עם שתי כפות שמן)
- חביתה צרפתית עם 2 ביצים + 1 כוס תותים
- ביצה קשה + חזיר יורק + 1 תפוח עץ
- טוסט מחיטה מלאה עם שמן זית והודו + מיץ תפוזים
- קיווי + פרוסות חזיר
מזונות:
- סלט ירוק + עוף בגריל עשוי 2 כפות שמן זית + תפוז
- עוף בגריל עם ירקות + מנדרינה
- האייק + כרובית + קיווי
- סטייק בקר + פטריות אפויות + אגס
- סוליה צלויה + חציל אפוי + אפרסק
ארוחות ערב:
- סלמון אפוי + 2 כוסות ירקות מאודים + תותים
- חזיר הודו + 1 תפוז + 6 שקדים
- טונה + סלט תפוזים
- שמנת צמחית + הייק מאודה + תפוח
- עוף בגריל + ארטישוק אפוי + אגס
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות דיאטה אזוריתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.