איך הדיאטה המנותקת
האם אתה רוצה לעשות דיאטה אבל לא רוצה להפסיק לאכול קבוצת אוכל כלשהי? אז ה דיאטה מנותקת היא האפשרות הטובה ביותר שלך. זה לא רק אחד דיאטה כדי לרדת במשקל במקום זאת, זהו הרגל אכילה המבוסס על תורת האיזון: אינך יכול לערבב מזונות שאינם תואמים.
ב- OneHowto אנחנו רוצים להסביר לך איך הדיאטה מנותקת כדי שתדע את זה ותוכל לשלב את זה ביומיום שלך.
אינדקס
- מהי הדיאטה המנותקת?
- חלוקת האוכל
- כללים בסיסיים של הדיאטה המנותקת
- דוגמה לתפריט דיאטה מנותק
- יתרונות הדיאטה הזו
- המלצות
מהי הדיאטה המנותקת?
לדעת איך הדיאטה מנותקת עליכם להבין שזה לא רק אחד דיאטה כדי לרדת במשקל במקום זאת, זהו דפוס תזונתי הרואה שמערכת העיכול אינה מותאמת להטמעת חלבונים, שומנים וסוכרים אם הם נלקחים באותה ארוחה; אם לוקחים מאכלים אלה יחד, חומרי המזון מומרים לשומן עבור גופנו.
לכן, ההימור של דיאטה מנותקת זו הפצה מושכלת של חומרים מזינים; כלומר, אנו יכולים לצרוך את כל קבוצות המזון, אך בהתאם להנחיות קפדניות כדי לדעת אילו מהן ניתן לשלב זו עם זו ואילו עדיף לקחת בנפרד.
חלוקת האוכל
הוא מבוסס על תורת האיזון לקידום רמות החומצות והבסיסים בבטן. בדרך זו, ה דיאטה מנותקת מחלק אוכל לשלוש קטגוריות עיקריות:
- פחמימות: הם כל אותם מאכלים המכילים סוכר כגון לחם, תפוח אדמה, בצל, גזר, פסטה, אורז או סוכר.
- חלבונים: כל אותם מזונות שמקורם מן החי (כלומר, מוצרי חלב כלולים), כמו גם אגוזים.
- מזון ניטרלי: ירקות, שמנים צמחיים או חלבונים גולמיים.
להבין איך הדיאטה מנותקת עליכם להיות מודעים לפער הגדול הזה ולדעת אילו קבוצות אוכל ניתן לערבב. ככלל, כדאי שתדעו שלעולם לא ניתן לערבב פחמימות עם חלבונים, ולכן בתזונה זו אסור לאכול פסטה עם גבינה מגוררת, למשל, או כריכים, כאשר מערבבים פחמימות עם חלבונים.
כללים בסיסיים של הדיאטה המנותקת
על מנת לבצע את דיאטה מנותקת יש לקחת בחשבון סדרה של כללים בסיסיים שיעזרו לך לתכנן את התפריט שלך. הנה הם:
- הדבר החשוב ביותר בתזונה זו הוא שלעולם אין לערבב מזונות עשירים בחלבון עם פחמימות.
- לעולם אסור לערבב שומנים עם חלבונים, לכן, תשכחו מהכנת בשר צלוי עם שמן זית: הוסיפו קורטוב לימון ותראו כמה טעים לטעמו.
- צריכת סוכר אסורה לחלוטין ב דיאטה מנותקת: אתה יכול להחליף אותו בממתיק או אם אתה מעדיף מוצר טבעי, נסה סטיביה.
- אין לערבב זה עם זה פחמימות שונות; אז אם יש לכם צלחת פסטה עם עגבנייה, תשכחו ללוות אותה בלחם. רק סוג אחד של פחמימות בארוחה.
- במקרה של פרי, רצוי לקחת אותו בנפרד מכיוון שמדובר במזון שלא טוב לשלב עם אף קבוצה אחרת. רצוי שיהיו פירות בין הארוחות כדי להשביע את עצמך ולנצל את הוויטמינים והחומרים המזינים שבהם.
- ניתן לערבב קטניות וירקות עם כל קבוצות המזון למעט, כפי שציינו זה עתה, פירות.
- אם אתם אוהבים אגוזים, עליכם לזכור כי אותו דבר קורה עם אגוזים כמו עם פירות: זהו מאכל שהכי טוב לאכול בנפרד; במיוחד לעולם אל תערבב אותם עם חלבונים.
- מותר לשתות משקאות מוגזים קלים אך אלכוהול אסור.
בנוסף לכללים בסיסיים אלה המסייעים לך להבין איך הדיאטה מנותקתכדאי גם לדעת כי מומלץ לקחת פחמימות רק בארוחות הבוקר והצהריים; לעומת זאת, ניתן לצרוך חלבונים לאורך כל היום.
מומלץ שארוחות הערב יהיו קלות, לכן אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא על המאכלים הטובים ביותר לארוחת הערב.
דוגמה לתפריט דיאטה מנותק
לאחר מכן, מ- OneHowTo אנו מראים לך דוגמה לתפריט המותאם לחצרים של דיאטה מנותקת כך, כך, תקבלו מושג על סוג המתכון שתוכלו לצרוך בתזונה זו.
ארוחת בוקר:
- אפשרות 1: שני טוסטים מחיטה מלאה עם ריבה קלה + קפה שחור
- אפשרות 2: עירוי + פירות העונה
אמצע הבוקר:
- אפשרות 1: חתיכת פרי
- אפשרות 2: יוגורט רזה
מזון:
- אפשרות 1: אורז עם ירקות
- אפשרות 2: חזה עוף בגריל עם פלפלים אפויים
אחר הצהריים:
- חתיכת פרי
- יוגורט קליל
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- מרק ירקות (ללא פסטה) + הודו בגריל
- הייק אפוי עם ירקות בגריל
יתרונות הדיאטה הזו
היתרון העיקרי של דיאטה מנותקת זה שאתה יכול לאכול כל סוג של מזון, אפילו פחמימות שבדיאטות רבות מסולקות באופן דרסטי.
עוד אחד מה יתרונות הדיאטה המנותקת זה שאתה יכול לאכול את כמות האוכל שאתה רוצה, לכן, במהלך דיאטה זו אתה לא תהיה רעב. אם כי אם אתה רוצה לרדת במשקל רצוי לשלוט בכמות הנבלעת.
המלצות
בכל פעם שאתה רוצה להתחיל בדיאטה חדשה, מומלץ לבקר לפני כן אצל מומחה אשר קובע את ההנחיות הדרושות המותאמות לצרכים שלך ויש לו שליטה ספציפית באבולוציה שלך.
כדי להשיג תוצאות אופטימליות יותר, מומלץ ללוות אתכם דיאטה מנותקת עם פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך הדיאטה המנותקתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.