טריקים לשריפת שומן

אתה רוצה לשרוף שומן מהר יותר? ישנם כמה טריקים שנוכל לבצע בשגרה שגורמים לנו לשרוף קלוריות במהירות וביעילות רבה יותר. אם אתם עושים דיאטה ופעילות גופנית אך לא מסתפקים בקצב הירידה במשקל, תוכלו לשלב אותם טריקים לשרוף שומן שאנחנו מציעים מ- OneHowTo. הם הרגלי חיים פשוטים המסייעים לגופך להאיץ את חילוף החומרים או להשתמש במאגרי השומן המצטברים שהוא אוגר בגוף. שימו לב והורידו משקל מהר יותר בעזרת טיפים אלה.

השלבים הבאים:

דיאטת חלבונים. זה חיוני שאם אתה רוצה לשרוף יותר שומן בחר בדיאטה שהמזין העיקרי בה הוא חלבון; במקרה של בשר, מומלץ להניח בצד בשרים שומניים כמו חזיר ולבחור לצרוך בשר רזה (עוף, ארנב, הודו וכו ') המכילים מעט מאוד קלוריות ומושלמים לשמירה על הקו. במקרה של דגים, מומלץ לבחור ב- דג לבן מכיוון שהם מכילים פחות שמנים שומניים ולכן פחות קלוריות.

ה ביציםמצד שני, הם מהווים מקור עשיר לחלבון אך בכדי לסלק עודפי קלוריות מומלץ לאכול רק את הלבן של הביצה; את החלמון ניתן להניח בצד ולבשל בלעדיו. בסרטון OneHowTo זה אנו אגיד לכם כיצד להפריד בקלות בין חלקי הביצה.

הגבל את צריכת הפחמימות שלך. מה לגבי פחמימות? הם סוג של מזון שמייצר אינסולין בדם (סוכר) ואם זה לא מסולק כרגע עם תרגול של פעילות גופנית, זה בסופו של דבר מצטבר בגוף בצורה של שומן רווי. ואם בנוסף, אנו לוקחים פחמימות העשויות מקמח מזוקק, אנו משיגים כי הערך התזונתי של מזון זה הוא אפס.

לכן, במקרה של פחמימות ישנן כאלה כללים פשוטים ליהנות מגוף בריא:

צרכו תמיד פחמימות שיוצרו עם קמח מלא: מכיוון שכך התרומה התזונתית איכותית (סיבים, ויטמינים, מינרלים וכו ') והם תורמים גם למעבר המעיים ומקדמים את תחושת השובע.

לעולם אל תאכל אותם בלילה: כפי שכבר הזכרנו, יש לשרוף פחמימות באופן מיידי כדי למנוע מהן להפוך לשומן; אם ניקח אותם בלילה, הפעילות הגופנית שלנו לא תהיה קיימת ולכן נעלה במשקל. הזמן הטוב ביותר לאכול פחמימות הוא בשעות הראשונות של היום, במיוחד אם אתה הולך אחר צהריים עמוס.

ערבב אותם תמיד עם חלבון דל שומן: באופן זה תפחית את צריכת הפחמימות ותערבב אותה עם חלבונים, שהם בעלי הברית המושלמים שיעזרו לנו לשרוף קלוריות. לכן השאירו בצד את צלחת הבולונז המקרוני ובחרו מעט ספגטי עם ירקות וטפטוף שמן זית, למשל.

אַחֵר טריק לשרוף שומן נופל על הנוהג של תרגיל. חשוב שכדי להיות בכושר אתה מתאמן בספורט, לפחות 3 ימים בשבוע, אך אם אתה רוצה לשרוף קלוריות מהר יותר, אנו ממליצים לעולם אל תעשו את זה אחרי האכילה.

למה? כי כשאנחנו אוכלים יש לנו את שלנו גוף מלא באינסולין (שהוא הורמון האחראי על הכנסת גלוקוז לתאים) ולכן שריפת שומן בשלב זה היא הרבה יותר מסובכת מאשר לעשות זאת כאשר הושלם עיכול המזון והחומרים המזינים. הדרך הטובה ביותר לרדת בשומן היא לעשות ספורט על קיבה ריקה ולאכול משהו לאחר פעילות גופנית.

בכל פעם שאתה הולך להתייעצות עם תזונאי הוא ייתן לך עצה מרכזית והיא שכדי לרדת במשקל חשוב ש לאכול יותר פעמים ביום. למרות שזה אולי נראה אירוני, זה בכלל לא: אכילה של לפחות 5 פעמים ביום שומרת על מערכת העיכול בפעילות מתמדת, ולכן אתה מזרז את חילוף החומרים בכך שהוא גורם לעבוד כל היום.

ל תשרוף שומן הדבר החיוני הוא שהמזונות שאתם אוכלים דלים בקלוריות ובריאים, בצורה כזו תשרפו יותר קלוריות ממה שאתם לוקחים. באופן כללי, מומלץ שלא לעבור יותר משלוש שעות בין הארוחות וכי באמצע הבוקר ואחר הצהריים תמרו על חטיפים בריאים כמו פירות, יוגורט דל שומן או ירקות. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד להכין חטיפים בריאים.

בתחום הספורט יש לנו עוד אחד טריק שיעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, הוכח ששילוב עוצמות שונות במהלך האימון שורף יותר קלוריות מאשר שמירה על אותה עוצמה כל הזמן. הגוף גם מתרגל לפעילות גופנית ולחילוף חומרים, ולכן כדי לשרוף יותר חשוב לשלב את הפעילות הגופנית שלנו עם מרווחי עוצמה שונים כך שקפיצה בחילוף החומרים נגרמת ויותר קלוריות נשרפות. זה מכונה "אפקט afterbun"וזה אחד המהפכות בעולם הכושר והספורט.

לכן, מ- OneHowTo אנו מייעצים לכם, למשל, כשאתם יוצאים לריצה, מקפלים 10 דקות של הליכה מהירה ואז עושים 3 דקות בעוצמה גבוהה, ואז מורידים את הקצב ומגבירים אותו שוב, וכן הלאה. גופך יבזבז יותר אנרגיה ולכן יותר קלוריות.

ואחרי האימון, אתה צריך לאכול משהו לשרוף יותר שומן. למרות שזה אולי נראה אירוני, זה לא: כשאנחנו מסיימים לעשות ספורט, הגוף שלנו כשאנחנו מסיימים להתאמן פחות נוטה לשרוף שומן מכיוון שהשרירים עייפים וזקוקים לאוכל כדי להתאושש. לכן, אם אנחנו גוועים ברעב אחרי ספורט, אנו מונעים מהשרירים להתחדש ולכן, גדלים ומתגברים ככל שאנו מבקשים.

הגבל את צריכת הסוכר שלך. עליכם לזכור כי סוכר לבן הוא מרכיב שיש בו הרבה קלוריות וללא צריכת תזונהלכן, מומלץ מאוד שאם ברצונכם לשרוף שומן הימנעו מצריכת סוג סוכר זה ולנסות חלופות בריאות אחרות כמו סוכר חום (שאינו מזוקק ולכן שומר על חלק מחומרי המזון שלו) או דבש.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מה שאנו ממליצים ב- OneHowTo הוא שתבחר באלטרנטיבות ללא קלוריות כגון ממתיק או סטיביה. במאמר זה אנו מספרים לכם כיצד תחליף סוכר בתזונה שלך המציין את כל האפשרויות שיש לך.

שתו 2 ליטר מים ביום. על מנת לשרוף שומן, חיוני שתזרחי את גופך במים מכיוון שהוא ינקה את גופך מבפנים, יטהר את רעלים ויגרום לך לסלק אגירת נוזלים (וזה הגורם להופעת צלוליט). לכן, הגדל את צריכת המים היומית שלך ל -2 ליטר ו שימו בצד סודה ואלכוהול שאינם מספקים שום תועלת לבריאותך ולקלוריות רבות.

בנוסף לטריקים האלה לשרוף יותר קלוריות, כדאי שתדעו שיש כמה פירות שעוזרים לנו לשרוף אותם מהר יותר, ולכן, מומלץ יותר לקחת תפוח, למשל, מאשר בננה; במאמר זה נגלה את פירות לשריפת שומן.

באופן דומה, יש גם צמחי מרפא המסייעים לנו לסלק שומן על ידי הגברת חילוף החומרים לעבודה מהירה יותר ולכן מותקפים משקעי שומן, כגון תה ירוק או עירוי אשכוליות; כאן תוכלו למצוא את הטוב ביותר חליטות לשריפת שומן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טריקים לשריפת שומןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.