איך הדיאטה של 8 שעות
דיוויד זינצ'נקו הוא עורך המגזין הבריאות של גברים וגם היוצר של המפורסם דיאטה של 8 שעות, שיטת אוכל שאנשים רבים עוקבים אחריה ומציעה תזונה בה תוכלו לאכול כמה שרק תרצו במשך 8 שעות ביום; את 16 השעות הנותרות יש לבלות בצום.
ב- OneHowTo אנחנו רוצים לספר לך איך הדיאטה של 8 שעות ושאתה מגלה גם את היתרונות שלו וגם את החסרונות העיקריים שלו.
אינדקס
- ממה מורכבת הדיאטה הזו?
- הנחיות לביצוע הדיאטה של 8 שעות
- 8 שעות מזון דיאטטי
- תפריט לדוגמא בדיאטת השעה 8
- אמצעי זהירות שעליך לקחת בחשבון
ממה מורכבת הדיאטה הזו?
ה דיאטה של 8 שעות חלק מתורת הצום, תיאוריה המצהירה כי צום הוא הרגל טוב לתפקוד הגוף, וכמו כן, הוא בעל ברית להפחתת משקל.
ה דיאטה של 8 שעות זה מבוסס, בדיוק, על צום בחלק גדול מהיום: בשמונה השעות הראשונות שאתה ער אתה יכול לאכול את כל האוכל שאתה רוצה ובכמויות שאתה רוצה, כל עוד את 16 השעות הנותרות אתה לא לאכול כל דבר מוצק. בעקבות דיאטה זו, דיוויד זינצ'נקו מבטיח לכם שתוכלו להוריד 4 קילו תוך שבוע בלבד ומבלי להפסיק לאכול את מה שהכי אהבתם.
המפתח לדיאטה זו נעוץ בעובדה שבתקופת הצום, גופנו לוקח את האנרגיה מהמזון שאכלתם, וכך מאיץ את חילוף החומרים שלכם. מזרח שיטת הרזיה זה גם מבטיח ששום דבר לא ייבלע במהלך הלילה, ולכן הקלוריות שנלקחו בבוקר כבר הפכו לאנרגיה.
הנחיות לביצוע הדיאטה של 8 שעות
8 שעות הדיאטה מתחילות ממש ברגע שאתה קם: אם השעה 9 בבוקר, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה עד חמש אחר הצהריים; לאחר זמן זה, לא תוכל להכניס דבר לגופך למעט מים.
על מנת להסתגל לדרך האכילה החדשה הזו, אתה יכול להתחיל לעשות דיאטה של 8 שעות במשך 3 ימים רצופים. לאט לאט, גופך יסתגל לצום ותוכל להגדיל את הימים עד שתוכל לעשות זאת לאורך כל השבוע.
ההצעה היא שבכל בוקר לפני שאוכלים אוכל לשתות כוס מים גדולה ולצאת לריצה או לטייל לפחות 8 דקות; בדרך זו, תעיר את חילוף החומרים שלך. מים יהוו מרכיב חיוני בתזונה שלך מכיוון שהם יעזרו לך לסלק רעלים ונוזלים: מומלץ לשתות כ -8 כוסות מים מדי יום.
8 שעות מזון דיאטטי
לדעת איך הדיאטה של 8 שעות עליכם להבין שלמרות שאתם יכולים לאכול כל מה שתרצו במשך 8 השעות, מומלץ לאכול רשימה של "סופר-פודס" המקדמים דיאטה מאוזנת ובריא.
"מזונות-על" אלה נראים מחולקים לשני גושים גדולים בהתאם לתכונותיהם, לפיכך, יש לנו מזונות שורפי שומן ומזונות בריאים.
מזונות שריפת שומן:
- ה חֶלְבּוֹן כגון ביצים או בשר רזה הם מזון אידיאלי לשריפת שומן במהירות וביעילות. אתה יכול לאכול את כמות החלבון שאתה רוצה במהלך 8 השעות הראשונות של הדיאטה שלך.
- כל אלו מוצרי חלב דלים בשומן וסוכר מומלצים גם בתזונה זו: גבינה קלה, יוגורט קל או חלב דל שומן, למשל.
- ה זרעים וה תְבוּאָה הם גם אוכל טוב לאכילה כדי לשרוף שומן ויש להם תזונה מאוזנת: עדשים, דגנים, גרגרי חומוס, אפונה וכו '.
אוכל בריא:
- רשימה זו כוללת את כל הפירות, הירקות והירקות. תוכלו לצרוך אותם מדי יום ובכמות הרצויה.
בתוך ה דיאטה של 8 שעות הדבר היחיד שאסור בהחלט לשתות הם משקאות אלכוהוליים ומשקאות ממותקים.
תפריט לדוגמא בדיאטה של השעה 8
לאחר מכן אנו מראים לך דוגמה לתפריט שיגלה אותך איך הדיאטה של 8 שעות ואילו מנות מומלצות לנהל חיים בריאים.
עם ההתעוררות: שתו כוס מים גדולה
ארוחת בוקר
- אפשרות 1: כוס דגנים עם פירות וקפה עם חלב דל שומן
- אפשרות 2: שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם הודו וקפה או תה
שעתיים אחרי ארוחת הבוקר
- אפשרות 1: בר דגנים
- אפשרות 2: סלט פירות
ארוחת צהריים
- אפשרות 1: שעועית ירוקה עם תפוחי אדמה ופילה בקר בגריל
- אפשרות 2: סלט ירוק ופסטה עם ירקות
שעה אחרי ארוחת הצהריים
- יוגורט דל שומן
- חתיכת פרי
אֲרוּחַת עֶרֶב
- אפשרות 1: ארטישוק עם חזיר וצ'יזבורגר קל
- אפשרות 2: סלט ועדשים עם ירקות
אמצעי זהירות שעליך לקחת בחשבון
כמה תזונאים הזהירו מפני התוצאות השליליות שיש לכך דיאטה של 8 שעות זה יכול לגרום בכבד שלנו. הבעיה היא שגופנו חייב לבצע את אותה העבודה בה הוא רגיל לעשות במהלך היום, תוך זמן קצר: 8 שעות בלבד. תזונה זו יכולה גם לגרום לחרדה מכיוון שגופנו אינו רגיל לצום במשך 16 שעות.
לפני שתבצע שינויים ב- הרגלי האכלהמומלץ לבקר אצל תזונאית שתייעץ לך ותתן לך מעקב מבוקר על הירידה במשקל.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך הדיאטה של 8 שעותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.