איך דיאטת הפסטה
רוב ה דיאטות לירידה במשקל הם לוקחים בחשבון את ההנחה כי פחמימות משמינים, ולכן הם מבטלים את נוכחותם של לחם, פסטה או דגנים מתוכנית האכילה. עם זאת, קיימת כיום תנועה חדשה בעולם התזונה הדוגלת בכך פסטה אינה משמינה, מה שמשמין אתכם הם הרטבים או התבלינים שאנו מוסיפים בדרך כלל לליווי המנה הזו.
בעקבות תיאוריה זו, ה דיאטת פסטה, תכנון מזון שבו פחמימות מקבלות תפקיד נהדר ושבה ניתן לשלב אותן רק עם מזון בריא ודל קלוריות. ב- OneHowTo אנחנו אומרים לך איך דיאטת הפסטה כדי שתדעו ותדעו ממה בדיוק זה מורכב.
אינדקס
- תכונות הפסטה
- מאכלים מותרים בדיאטת הפסטה
- מאכלים אסורים בדיאטת הפסטה
- איך עושים את דיאטת הפסטה
- דוגמא לתפריט שבועי בדיאטת הפסטה
תכונות הפסטה
פסטה היא מזון מזין שיש לו יתרונות ספציפיים גם על גופנו:
- מסייע בהפחתת רמות הכולסטרול
- שומר על רמות הגלוקוז באיזון
- עוזר לאזן ולשלוט במשקל שלנו
כשאנחנו מדברים על היתרונות של פסטה אנו מתייחסים, מעל לכל, ל פסטה מחיטה מכיוון שזו אפשרות עשירה יותר בויטמינים, מינרלים (זרחן וברזל) וסיבים. הרכב פסטה מחיטה מלאה מגביר את תחושת השובע ולכן כדאי לצרוך פחות בכדי להרגיש שובע.
עליכם לזכור כי על כל 100 גרם פסטה מבושלת אתם צורכים כ -340 קלוריות, כמות המקבילה לצלחת קטניות או בקר. לכן, המפתח ל דיאטת פסטה מורכב מלקיחת 100 גרם פסטה מחיטה מלאה בשילוב עם מזון דל קלוריות.
בהתאם להנחיות המפורטות ב דיאטת פסטה, תזונאים מבטיחים שאפשר להגיע אליהם לרדת 4 עד 5 קילו למשך חודש. עם זאת, עליכם לבצע את הוראות הדיאטה הזו ולגרש את כל אותם מאכלים אסורים שלא יעזרו לכם להשיג את מטרתכם.
במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד לאבד שומן על ידי אכילת פחמימות.
מאכלים מותרים בדיאטת הפסטה
במהלך הזמן שאתה מבצע את דיאטת פסטהכדאי שתדעו שישנם מאכלים שמותר לשלב עם המנה העיקרית, פסטה מחיטה מלאה ואחרים שניתן ליטול ללא תלות בפסטה.
עליכם לזכור שהדיאטה מורכבת מ לאכול צלחת פחמימות פעם ביום וצריכת המזון החשובה השנייה צריכה להיות מסומנת על ידי מנות קלות ודלות שומן.
באופן זה יש לנו שהמאכלים שתוכלו לשלב עם כל מנת הפסטה שלכם הם:
- דג
- ירקות וירקות
- בשר רזה
- שמן זית
- לְתַבֵּל
הארוחה השנייה ביום עשויה לכלול כל אחד מהמאכלים הללו, תוך התחשבות שהם חייבים להיות לבשל על הגריל, עם מעט שמן ושהכמות חייבת להיות בינונית כדי להשיג לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל:
- ירקות וירקות
- בשר לבן (עוף, הודו, ברווז וכו ')
- דג
- גבינה דלת קלוריות (קלילה או רזה)
- קפה
- מיצי פירות לא ממותקים (ניתן להחליף סוכר לסטיביה או לממתיקים)
- עירויים
- חלב רזה ויוגורטים
- ביצים קשות
מאכלים אסורים בדיאטת הפסטה
כדי להשיג את דיאטת פסטה יש תוצאות חיוביות, עליך לזכור כי ישנם מספר מאכלים שלא כדאי לך לנסות במהלך משך הדיאטה שלך. הם כדלקמן:
- שום דבר של סוכר: אתה יכול להחליף אותו לסטיביה או לממתיקים.
- תתרחק מ משקאות אלכוהוליים או עם משקאות מוגזים.
- שום דבר של רטבים: התיבול שניתן להשתמש בו בדיאטת הפסטה הוא רק שמן זית כתית, אז תשכחו מקטשופ, רוטב מיונז או עגבניות. כמובן: ניתן להשתמש בתבלינים כמו אורגנו, טימין, עשבי תיבול פרובנס וכו '.
- ה בשר חזיר אוֹ נקניקיות עליך להסיר אותם מהתזונה מכיוון שהם עשירים בשומן. העדיפו תמיד בשרים רזים.
- לחמניות או מאפיםלמרות שדיאטת הפסטה מביאה בחשבון שפחמימות אינן משמינות, לחמניות או מאפים משמינים מכיוון שהן עשויות משומנים וסוכרים.
איך עושים דיאטת פסטה
ה דיאטת פסטה יש סדרה של אינדיקציות שיש לבצע כך שהתוצאה תהיה אופטימלית ובריאה. לקחת הערה!
- ה צלחות פסטה הם לא יכולים לחרוג מ -150 גרם: מומלץ שיהיו מאכלים של 100 גרם ומלווים במאכלים דלי שומן אחרים.
- למרות שאין אינדיקציות ספציפיות ביחס לכמות המזונות בתזונה, מומלץ שהמנות יהיו מתונות.
- חשוב ללוות את שלך דיאטת פסטה עם פעילות גופנית יומיומית; מומלץ לעשות 30 דקות של פעילות גופנית ביום המכילה פעילויות לב וכלי דם המקדמות חיסול קלוריות.
- אם זה מתאים לך רעב בין הארוחות כדאי שתדעו שהכי טוב שאפשר לאכול הוא חתיכת חלבון אחת (ביצה קשה, פרוסת הודו, פרוסת גבינה וכו ') או יוגורט רזה אחד. תוכלו גם לבחור לאכול חתיכת פרי עונתי אחת. במאמר זה תגלו את הפירות שמשמינים פחות.
- אם אוכלים צלחת פסטה בצהריים, אין לאכול אותה שוב בזמן ארוחת הערב. ה דיאטת פסטה הוא מבוסס על צריכת מנת פסטה מחיטה מלאה פעם ביום.
- בזמן ה מלווים את מנת הפסטה, עדיף לבחור בתוספות עם פחות קלוריות: עדיף לבחור ללוות אותם עם ירקות או דגים בגריל.
דוגמא לתפריט שבועי בדיאטת הפסטה
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: קפה עם חלב מוקצף + חתיכת פרי
- אמצע הבוקר: מיץ תפוזים טבעי ללא סוכר
- אוכל: פסטה עם ירקות מעוטרים במגע של אורגנו
- ארוחת ערב: עוף בגריל עם ירקות מאודים וחתיכת גבינה טרייה
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: תה ירוק + פירות עונתיים
- אמצע הבוקר: כוס מיץ תפוזים טרי (ללא סוכר)
- אוכל: פסטה מחיטה מלאה עם קישואים
- ארוחת ערב: שמנת צמחית + חביתה פטריות
יום רביעי
- ארוחת בוקר: תה או קפה ופירות טריים
- אמצע הבוקר: מיץ תפוזים טרי
- ארוחת צהריים: פסטה עם שמן ואורגנו + הייק בגריל
- ארוחת ערב: תרד + חזה עוף בגריל
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: שני טוסטים עם אפרסק או ריבת תפוחים לא ממותקת.
- אמצע הבוקר: מיץ תפוזים או אפרסקים.
- ארוחת צהריים: סלט ירוק + פסטה עם פלפלים אדומים
- ארוחת ערב: ארנב צלוי עם ירקות מאודים
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: תה ירוק + פירות עונתיים
- אמצע הבוקר: כוס מיץ אשכוליות
- ארוחת צהריים: ספגטי עם תרד מוקפץ עם שום, צימוקים וצנוברים
- ארוחת ערב: סטייק בקר בגריל + אספרגוס בר
יום שבת
- ארוחת בוקר: טוסט של ריבת תפוחים לא ממותקת + עירוי
- אמצע הבוקר: מיץ אגסים ללא סוכר.
- אוכל: פסטה עם אפונה
- ארוחת ערב: חזה עוף בגריל + שעועית ירוקה מבושלת
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: תה ירוק עם נענע + פירות עונתיים
- אמצע הבוקר: כוס מיץ תפוזים טרי
- ארוחת צהריים: מרק ירקות + סלט קוסקוס
- חטיף: יוגורט דל שומן
- ארוחת ערב: גבינה טרייה + ירקות מאודים
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך דיאטת הפסטהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.