איך להיפטר מגלילי גב

כשאתה לא אוכל דיאטה מאוזנת, אתה מבצע עודפים או לא עוסק בספורט, השומן מצטבר בהדרגה באזורים שונים באנטומיה שלך. אחד האזורים השכיחים ביותר בהם אנו מוצאים את בני המזל ידיות אהבה על הגב, מעין גלילי שומן שכלל לא נראים טוב ושלא מעצבים את הדמות שלנו, במיוחד כשמדובר בלבישת בגד ים או עם בגדים צמודים יותר. אתה רוצה לגרום להם להיעלם? אם התשובה חיובית, הקפד לקרוא את המאמר הבא של OneHowTo.com. הפעם אנחנו רוצים לדבר איתך על איך להיפטר מגלילי גב, באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת טובה, שגרות ספציפיות ותרגילים מקומיים. מוּכָן?

אינדקס

1. הלחמניות על הגב
2. תרגילים ספציפיים לגלגולים אחוריים
3. תזונה מאוזנת להורדת שומן
4. תרופות ביתיות למאבק בגלילי גב

הלחמניות על הגב

השומן שנשאר לנו עוד מעט מצטבר באזורים שונים בגופנו. בקרב אנשים רבים נפוץ מאוד שהאזור המקומי של שומן זה הוא הגב, בו נוצרים גלילים או קפלים עקב הצטברות זו. באופן כללי, ידיות אהבה מופיעות משני צידי עמוד השדרה, אך תוכלו למצוא אותן גם מתחת לבית השחי או אפילו מתחת לחזייה, אצל חלק מהנשים.

ל לסיים את הגלילים האחוריים חשוב לשלב שני מסלולים בסיסיים: תזונה מאוזנת ותרגילים ספציפי לגב. האם אתה מוכן לסלק שומן מקומי על הגב?

תרגילים ספציפיים לגלגולים אחוריים

עם 15 דקות של תרגילים ספציפיים ומקומיים כל יום יספיק כדי להשיג את המטרה לסיים את הלחמניות על הגב. אתה יכול לשלב אותם עם פעילויות ספורט אחרות או פעילות גופנית מתונה או אירובי בכדי להבטיח שתשרוף שומן כולל בגוף.

שיקול: אם מעולם לא תרגלת תרגילים מסוג זה, ראוי שתתחיל עם מעט חזרות ותגדיל אותן בהדרגה בכל אימון. בהמשך אנו נפיץ את התרגילים על פי השלבים והמטרה של כל אחד מהם:

לחזק את המותניים

תמיד בעזרת מחצלת, שכב על הבטן ומתיח היטב את הגפיים, ככל שתוכל, ותנסה לא לגעת בקרקע. אנו נעשה כיפופי המותניים מקשתים את הגב ונחזור למצב ההתחלה. התחל עם קבוצה של 10 חזרות, לנוח, ועשה שתי סטים נוספים.

הפחיתו גלילי שומן

סוג נוסף של הארכת המותניים יעיל יותר במידת האפשר. שכב על הבטן והניח את הידיים על גב הצוואר, ואז קשת את הגב, הרם את פלג גוף עליון וחזור למצב ההתחלה. אתה יכול לעשות שתי קבוצות של 15 חזרות כל אחת כדי להבחין בהשפעותיה.

הפחיתו שומן בחזרה

עכשיו, במקום לעשות את הארכת המותניים לאחור, עשו זאת לצדדים. כלומר, עם הפנים כלפי מטה ועם הידיים על עורפך, קשת את פלג הגוף העליון שמאלה וימינה. בצע שתי קבוצות של 10 חזרות לכל צד.

תרגילים מומלצים אחרים הם הרמת ידיים ורגליים משולב (זרוע שמאל עם רגל ימין ולהיפך) או "החתול המאושר או הכועס", כלומר על ארבע על המזרן, שומר על ראש מורם והגב רגוע (חתול שמח) ומשלב אותו עם הראש למטה ו המותני למעלה (חתול זועם). כל התרגילים שעובדים על הגב שלך יעזרו לך לסלק גלילי שומן. כלול אותם בשגרת הפעילות הגופנית שלך!

במאמר זה אנו ממליצים על תרגילים אחרים בגב עם משקולות.

תזונה מאוזנת להורדת שומן

כפי שכבר הזכרנו, זה לא מספיק לעשות מינון טוב של ספורט או לבצע תרגילים ספציפיים לגב, אם כי הם מועילים ביותר. כל זה חייב לשלב עם תזונה טובה, בריאה ומאוזנת שעוזר לנו לא לצבור שומן באזורים מקומיים כמו בגב. זכרו שאכילת שומנים, סוכרים מזוקקים או מזון מעובד לא יעזרו לכם לאבד את השומן שהותקן בהדרגה על דמותכם.

הידיעה שאחד הגורמים העיקריים להופעת ידיות האהבה היא הדיאטה שלך, הגיע הזמן לבצע תוכנית התרסקות להכנת תפריטים המותאמים להרגלי אכילה טובים. בשביל זה זה יהיה חיוני הוסף פירות וירקות לתזונה שלך, כמו גם מבערי שומן טבעיים כגון תה ירוק או מיצים העשויים גזר, סלרי, לימון ועגבנייה.

מצד שני, מומלץ להתחיל בשגרה חדשה, במיוחד בקיבה ריקה, על מנת לנקות את הגוף. אתה יכול לאכול תה הורדה עם מיץ לימון, חלב זרעי ציפורים, מי לימון או מיץ אוכמניות. ב- OneHowTo אנו ממליצים לך לשתות מים חמים עם לימון על קיבה ריקה כדי לטפל ולהגן על גופך, כמו גם לרדת במשקל.

זכרו שהדבר החשוב ביותר בכל הנוגע לאי צבירת שומן הוא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, עשירה בכל המזונות אך עם אחוז גבוה של פירות וירקות, בשר רזה ודגים. במאמר זה אנו עוזרים לך להיות מסוגל לאכול תזונה בריאה בכל ימות השנה.

תרופות ביתיות למאבק בגלילי גב

ישנם טריקים מסוימים שיכולים לעזור הסר לחמניות אחוריות. אתה רוצה לדעת יותר? לקחת הערה:

• עיסויים: עיסוי הגב, בנוסף להרפיה, יעזור לך לסלק נוזלים ולהפחית שומן מקומי. האידיאל הוא לבצע ניקוז לימפטי. אתה יכול לעשות טיפול זה בכל מכון יופי.
• מסכות: קרמים ומסכות יכולים גם לעזור לכם בסיבה זו, במיוחד אלה העשויים חימר, מוצר מושלם לסילוק ושומן. לעסות את האזור עם המסכה בתנועות סיבוביות ולתת לו לפעול כמה דקות לפני ששטפת אותו.
• עמדהתיקון היציבה שלך הוא המפתח למניעת גלגולי גב. זכרו שאם הגב שלכם מפותל הוא יהיה רפוי יותר ותתרמו ליצירת קפלי שומן. שמור על הגב ישר כדי להילחם בו וגם נראה רזה ודק יותר.

טיפ חיובי נוסף הוא משחק ספורט כמו שחייה, מכיוון שהוא עוזר לחיזוק ולשריר את שרירי הגב ובמקביל מונע הצטברות שומן. אם אינך יכול או מתקשה לעקוב אחר כל הטיפים הללו כדי לחסל גלילי שומן, אנו ממליצים ללבוש בגדים רפויים ומשוחררים כדי להסתיר את הקפלים האלה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להיפטר מגלילי גבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.