איך מורידים את הבטן

להיפרד מהבטן! זהו אחד האזורים הקשים ביותר לצמצום אך לא בלתי אפשרי! גם גברים וגם נשים נוטים צוברים עודפי שומן בבטן ומסיבה זו, מקובל מאוד שנחפש כמה פתרונות שיעזרו לנו לצמצם את האזור הזה ולהצליח להפגין בטן חלקה וקנאה. אכילה של תזונה בריאה ופעילות גופנית היא חיונית בכדי להיות מסוגלים להפחית שומן מקומי, אך בנוסף, ישנם כמה טריקים שיכולים לעזור לך להשיג את מטרתך ובמאמר זה של OneHowTo אנו הולכים לגלות אותם. המשיכו לקרוא ותגלו איך מורידים את הבטן עם שינויים פשוטים בהרגלי החיים שלך.

השלבים הבאים:

ניכר כי אם אתה רוצה להוריד את הבטן, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך ותרו על הנחיות בריאות יותר, ובכך להפחית את עודף המזונות השומניים שבסוף מאוחסנים בגופנו. לכן, הימרו על א תזונה מאוזנת, מזינה ודלת שומן זו אחת הנקודות החיוניות להצליח לחסל את הגלילים. אך בנוסף לכך, עליכם לדעת סוד: ישנם כמה מאכלים שעוזרים לכם לאבד בטן. האם אתה רוצה לדעת מה הם? כאן אנו מגלים אותם:

אוכלים עם אומגה 3

אפשרויות כמו סלמון, פירות ים או ביצים עשירות בחומצת שומן זו האופטימלית לאיבוד שומן בבטן. הסיבה היא שהם מספקים לנו נוגדי חמצון מעניינים התורמים לטיהור הגוף ולכן עוזרים להיפטר מהשומן המצטבר, מקדמים את חיסולו באופן טבעי ולכן מומלץ ליטול מרכיבים מסוג זה פעמיים בשבוע .

עגבניות

האם אחד הפירות הטובים ביותר שיעזרו לנו לרדת במשקל מכיוון שזה עוזר לדם שלנו להתנקות מעודפי שומן, לגרום לגוף שלנו לעשות את זה גם כן. אכילת עגבניות גורמת לחילוף החומרים להאיץ, ולכן צורכים יותר קלוריות במהלך היום, מה שמאלץ את גופנו להשתמש במאגרי שומן רווי על מנת לתפקד.

פירות יער

פירות אלה עשירים בסיבים, מרכיב מושלם עבור לספוג שומנים והסוכרים בגופנו, מקדמים את חיסולם באופן טבעי. תותים, דובדבנים ואוכמניות הם אלו שמכילים כמות גדולה יותר ולכן המומלצים ביותר לשלב אותם מדי יום בתוכנית ההרזיה שלכם.

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו נותנים לך רשימה של מאכלים המסייעים לך לרדת במשקל.

בדיוק כמו שיש כמה מאכלים שמועילים לעזור לנו בטן תחתונהישנם אחרים שמייאשים לגמרי מכיוון שהם תורמים להפיכת הבטן לנפוחה יותר, כמו גם לאחסון שומן בחלקים מסוימים של הגוף, כמו בבטן. אנחנו הולכים לתת לך רשימה של אלה מזונות שהם טובים מ- להפסיק לצרוך ל הסר בטן.

מזונות מזוקקים

מוצרים המזוקקים מבחינה תעשייתית מאבדים את רוב אבות המזון בתהליך זה ובנוסף, הם נוטים לשלב תוספים מרובים כגון סוכרים, שומנים, חומרים משמרים וכדומה. מסיבה זו מומלץ כי מוצרים כמו לחם לבן, מאפים תעשייתיים או אוכל מוכן יפסיקו להיות חלק מהתזונה שלך; במקרה של פחמימות, זה יהיה מספיק רק להחליף אותם בגרסאות שלמות שלהם כדי לספק סיב נוסף לגופך.

ממתקים וסוכרים

הם גם מעודנים אך נזכיר אותם באופן עצמאי מכיוון שחשוב שהם יהיו מוגבלים למקסימום. צריך לאכול גם לחמניות וגם עוגות או עוגיות מדי פעם מכיוון שהן מכילות רמות גבוהות של סוכר אך בנוסף, הן עשירות גם בשומני טרנס, אויב חזק של בריאותנו. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם מהם שומני טרנס ולמה אין לצרוך אותם.

חטיפים מלוחים

אך לא רק ממתקים תורמים להגברת שומן הבטן אלא גם מלוחים כמו למשל צ'יפס, אגוזים מעורבים, מקלות לחם וכו '. יש בהם כמויות מלח גבוהות מאוד, אך בנוסף הם גם מלאים בשומני טרנס המאוחסנים בגוף בצורת תאי שומן.

משקאות אלכוהוליים

אויב נוסף של הצללית שלנו הוא אלכוהול, משקה מלא רעלים וקלוריות התורמים בנוסף לאגירת נוזלים, מה שגורם לבטן שלנו להיות נפוחה יותר ולעור שלנו יש נטייה לצלוליט.

ל מעי מתכווץ זה יהיה חיוני גם שנפעל לסילוק שומן שנצבר ולשם כך יש רק דרך אחת: על ידי פעילות גופנית. על ידי הזעה, שריפת קלוריות וחיזוק השרירים, תוכל לחסל שומן בגופך ובכך, לפסל טוב יותר את דמותך. לשם כך עליך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע כולל תרגילים כגון:

לב וכלי דם

ריצה, שחייה, קרוס טריינר אליפטי או רכיבה על אופניים הם חלק מהאימונים שאתה יכול לעשות ומה יעזור לך לשרוף קלוריות ולכן, לאלץ את גופנו ללכת למאגרי שומן כדי שיוכל לספק את דרישות האנרגיה שאתה מבקש ממנו. במהלך יום אימון (ימים של שעה ורבע שעה) עליכם להקדיש 30 עד 45 דקות לסוג זה של תרגילים על מנת לאבד את הבטן.

שרירי בטן

אם הרעיון שלך הוא בטן תחתונה שום דבר טוב יותר כמו הפעילו את השרירים באזור הבטן על מנת להמיר שומן במסת שריר ולהפחית שומן מקומי. חיוני שבאימון שלך תקדיש גם זמן לחיזוק גופך בכדי לפעול באופן מקומי על הצטברות השומן שתרצה להפחית ובנוסף תשיג דמות מחוטבת ושרירית יותר. לשם כך עליכם לבצע שגרת בטן בה אתם עובדים על כל השרירים באזור.

שתו 2 ליטר מים זה גם חיוני להיות מסוגל להפחית את הבטן. הסיבה היא שהנוזל מסייע בהעלמת החזקת נוזלים, בטיהור גופכם ובהורדת נפיחות הבטן. אתה יכול לכלול גם כמה חליטות להורדת הבטן כמו למשל תה ירוק, זנב סוס או עירוי קינמון שיעזור לכם לטהר את גופכם אך גם יאיץ את חילוף החומרים שלנו על ידי קידום אובדן שומן בצורה טבעית.

יש גם כאלה טכניקות רפואה אסתטית שנועדו לעזור לנו בטן תחתונה וכדי להשיג פלג גוף עליון חלק יותר ומגוון יותר הודות לשימוש במכשירים שונים המבצעים עבודה פנימית התוקפת את תאי השומן, כלומר את תאי השומן. בשלב הבא נדבר איתך על שתיים מהטכניקות הטובות ביותר להשגת מטרתך:

קריוליפוליזה

זו טכניקה שעובדת על אזור מסוים בגוף (ירכיים, בטן, ירך פנימית, אגפים וכו '). הקפאת תאי שומן עם טמפרטורות שעוברות מ -5 מעלות צלזיוס מתחת לאפס ל -10 מעלות צלזיוס. בטכניקה זו, תאי שומן נהרסים וחיסולם מקודם באופן טבעי לאחר ימים או שבועות.

הידרוליפוקלזיה אולטראסונית

זו טכניקה קצת יותר יקרה מהקודמת אבל זו שלה התוצאות נראות עם מפגש אחד בלבד. בטיפול זה הם משלבים בין cavitation ultrasonic לסילוק תאי שומן על ידי דילולם בזכות הקרניים הנפלטות על ידי המכשיר. תוך פחות משעה אתה יכול להוריד 4 סנטימטרים מגופך ולהשיג מראה מסוגנן ומושך הרבה יותר. זוהי אחת הטכניקות לשאיבת שומן שאינן כירורגיות בתקופה האחרונה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מורידים את הבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.