איך לדלל את הירך

אתה לוקח חודשיים עד דִיאֵטָה, ככל הנראה הדיאטה הטובה ביותר שעשית בחיים שלך, אתה הולך כל יום במשך 40 דקות, ובכל זאת, כשאתה מסתכל במראה, אתה לא יכול להיפטר מאותם ידיות האהבה שמרפדות את הירכיים. אתה רחב הירך, אבל אתה לא רוצה להיות. אתה רזה, אבל עם ירכיים רחבות. מה אתה יכול לעשות כדי להיפרד לנצח מהאחראי על שמירת הג'ינס שלך ממך? פשוט, קרא את המאמר הזה ב- OneHowTo בעיון וגלה איך לדלל את הירך.

השלבים הבאים:

ל ירך דקהעליכם לדעת כי השומן שמרוכז בחלק זה של הגוף הוא שומן מקומי. כלומר, פעמים רבות הוא אינו מייצג עודף משקל אלא הצטברות גרועה של שומן בגופכם, שרוכזה במקום שהכי פחות מעדיף אתכם. לכן, עליכם להבין ששומן מקומי אינו מסולק בקלות והוא לא נלחם בתזונה פשוטה ובהליכות ארוכות.

הצעד הראשון להרזת הירכיים הוא לכלול אותו בתזונה מזונות המסייעים בשריפת שומן. לתה ירוק יתרונות רבים וביניהם בולטת יכולתו לשרוף שומן. אתה יכול לקחת עד שלוש חליטות מדי יום. הוספת אשכולית, שום, צ'ילי או ג'ינג'ר לתזונה תעזור לחילוף החומרים שלך להאיץ ולהתחיל לשרוף את השומן הנמצא בירכייך.

כדי לאבד שומן מהירכיים אתה חייב להפחית משמעותית את צריכת השומן. יתכן ואתם בדיאטה מלאה, אך עליכם לוותר על שומן לגופכם כדי לשרוף את השומן המרוכז. לכן, כדי לסלק שומן מהירכיים, הימנע מצריכת מוצרי חלב, נקניקים ומזונות עם שומן רווי והעדף מזון עם שומן בריא. זכרו, גרם שומן אחד הוא תשעה קלוריות.

לסיבים יש יתרונות רבים כיצד לווסת את מעבר המעיים ולספוג שומן מהגוף. הכללת מזונות עשירים בסיבים כגון לחם מחיטה מלאה, עדשים, תותים ודגנים כגון שיבולת שועל בתזונה עוזרת מאוד להרזת הירכיים. סיבים יעזרו להפחית רמות גבוהות של כולסטרול רע בדם ורק בצריכה של יותר מ -30 גרם ביום תוכלו לראות את התוצאות.

חשוב לבצע פעילות גופנית אירובית כדי לרדת במשקל, אך בכל הנוגע לסילוק שומן מקומי תרגיל אנאירובי זה בסיסי. אימון מסוג זה יעיל מאוד מכיוון שהוא מתאמן באמצעות משקל וכוח בשרירים, מה שהופך את כל המאמצים שלך למרוכזים באזור שאתה מתאמן, וזה אידיאלי להרזת הירכיים. החשוב מכל, לאחר האימון השרירים שלך ממשיכים לשרוף שומן.

תרגיל אנאירובי מומלץ ביותר להרזת הירכיים הוא סקוואט עם משקל. לאימון מסוים זה יש תכונה לרכז את כל האימונים בירכיים, לעזור להגדיר את עצמנו ולשרוף שומן מקומי בירכיים. כריעה קלה מאוד ותוכלו לעשות זאת מהנוחות שבביתכם.

אם אתה לא אוהב אימונים עם משקולות אתה יכול לבחור הגדל את הצעד שלך בריצה. כאשר אתה מגביר את הצעד שלך בזמן ריצה, אתה משקיע יותר מאמץ בשרירים ומשפר את יכולתך הגופנית והנשימתית. החדשות הטובות הן ששרירי הירך מתאמנים יותר ולכן שורפים יותר שומן.

תרגיל פשוט מאוד ביתי עבור לרזות את הירכיים זה לעשות עיגולים עם הרגליים. אתה רק צריך לשכב על הגב על שמיכה או מזרן יוגה, לוודא שגופך ישר, הידיים קרובות לגוף והירכיים קרוב לרצפה. ברגע שיש לך את היציבה הנכונה עליך להרים רגל אחת עד שהיא ישרה לחלוטין ולהתחיל לעשות מעגלים עד חמישה עיגולים. ואז הורידו את הרגל, נחו וחזרו עם הרגל השנייה. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה חמש פעמים בכל רגל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לדלל את הירךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.