יתרונות הצום לסירוגין

בין אם בגלל חוסר תיאבון, אמונות או אורחות חיים, תַעֲנִיתהיסטורית, זה תמיד היה איתנו. אבל האם זה מומלץ? ב- OneHowTo.com אנחנו רוצים לחקור קצת יותר על מודל שזוכה ליותר ויותר שם והופך פופולרי יותר בקרב האוכלוסייה ובעיקר בעולם הכושר: אנחנו מדברים על צום לסירוגין או צום לסירוגין. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להגדיר את השרירים שלך או לשפר את הבריאות שלך, אז אנחנו מסבירים את היתרונות של צום לסירוגין להשיג את זה. אתה רוצה לדעת יותר? לכן, אל תפסיקו לקרוא את המאמר הבא וגלו מהו, ממה הוא מורכב, מאילו יתרונות יש לו וכיצד תוכלו לבצע צום לסירוגין טוב. האם אתה נרשם ל צום לסירוגין?

אינדקס

1. מה זה צום לסירוגין
2. סוגי צום לסירוגין
3. מהם היתרונות של צום לסירוגין
4. צום לסירוגין לירידה במשקל
5. צום לסירוגין בפעם הראשונה

מה זה צום לסירוגין

צום הוא הימנעות מאכילה או שתייה למשך זמן מסוים. צום לסירוגיןביסודו של דבר, הוא מורכב מסיר לסירוגין בין תקופות בהן כל סוג מזון נצרך עם אחרים בהם צריכת הקלוריות היא אפסית או מועטה מאוד.

ההיכרות צום לסירוגין מטרתו להגביל אוכל בתקופות שונות כדי להועיל לגוף, לשפר את הבריאות וכמובן לרדת במשקל.

סוגי צום לסירוגין

אסטרטגיה תזונתית ותזונתית זו מורכבת מ צום חלופי עם אוכל. צום לסירוגין כולל סוגים שוניםהידועים ביותר הם צום 8/16, 24 או 48 שעות, ו- 12/12. אנו מסבירים אותם להלן:

8/16 מהיר

צום לסירוגין המכונה 8/16 מורכב מתקופות צום של 16 שעות עם תקופות האכלה של 8 שעות. בואו ניקח דוגמה מעשית: אם הארוחה הראשונה שלנו ניתנת בשעה 13:00 אחר הצהריים, תוכלו לאכול אוכל במשך 8 השעות הבאות, כלומר עד השעה 21:00 אחר כך ואז להמשיך ולצום במשך 16 השעות הבאות. איך אוכלים 8 שעות רצוף? ובכן, מכינים כמה ארוחות גדולות שיכולות להאכיל אתכם במהלך הצום של 16 שעות.

צום של 24 ו -48 שעות

שני סוגים אלה של צום לסירוגין מורכבים מעט יותר. אצלם פחות מתחלף, מכיוון שהתקופה ללא אכילה ארוכה יותר, 24 או 48 שעות בהתאמה. אל תפחד, הגוף שלנו מותאם באופן מושלם ליכולת לבצע את התקופות הארוכות האלה בלי לאכול בלי שום סוג של בעיה בריאותית.

12/12 מהר

סוג זה של צום ידוע גם אם פחות נהוג. זה מורכב מארוחת בוקר וארוחת ערב (שתי ארוחות). ביניהם עליהם לבזבז 12 שעות צום. זו גם אסטרטגיית צום לסירוגין תקפה ומועילה.

מהם היתרונות של צום לסירוגין

למרות שאנשים רבים צמים מסיבות דתיות או אמונה, עליכם לדעת זאת צום לסירוגין זה מאוד מועיל לגוף ויכול לעזור בשיפור הבריאות שלנו. לקחת הערה!

• מעכב את ההזדקנות מכיוון שהוא נלחם במתח החמצוני שתאינו סובלים, ולכן הוא תורם להפחתת התמותה ונותן לנו חיים ארוכים יותר.
• לעזור ל לחץ דם נמוך, כמו גם דלקת ואינדיקטורים שלה.
• זה משפר את פרופיל השומנים, כלומר, משפר את רמת הכולסטרול שלנו על ידי הפחתת הטריגליצרידים.
• זה מגביל או מאט את הצמיחה של תאים סרטניים, כלומר, זה יכול לעזור למנוע סרטן.
• משפר את השימוש בגלוקוז בגופנו, כמו גם את הרגישות שלו לאינסולין. תַעֲנִית רמות הסוכר יורדות בדם, מה שגורם לתגובת האינסולין בגופנו להשתפר, ולכן הסיכון לסוכרת או למחלות לב וכלי דם אחרות מופחת באופן משמעותי.
• זה מגן עלינו מפני מחלות ניווניות, שכן לצום יש השפעות חיוביות על הפלסטיות והגמישות העצבית.
• צום לסירוגין עוזר לנו לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ובאותה עת לשמור על השרירים. זה קורה מכיוון שהוא מגדיל את מסת הגוף הרזה ולא השומנית של הרכב גופנו.
• שליטה עצמית. בצום לסירוגין אנו מסוגלים לבצע תזונה מבלי להרעיב ולשלוט בקלוריות כדי לתרום לירידה יעילה במשקל. שליטה בראשינו כדי לא לאבד את הלב ולהתגבר על רעב לא אמיתי תעזור לנו לשפר את יכולתנו ויכולת השליטה בעצמנו.

צום לסירוגין לירידה במשקל

אחד מ היתרונות של צום לסירוגין מה שהכי בולט הוא כוחו לעזור לנו לרדת במשקל ביעילות. אל תשכח שה- צום לסירוגין זו עדיין אסטרטגיה תזונתית בה נקבעת המטרה העיקרית של שריפת שומן.

צום הוא טכניקה טובה להרזיה, במיוחד עבור אלה שחייבים לצרוך כמות נמוכה של קלוריות, מכיוון שהיא מאפשרת לקבץ אותם בארוחה אחת או שתיים. התוצאה היא שאנחנו מרוצים במהירות והרעב נעלם.

אם המטרה שלך היא לצבור מסת שריר, צום לסירוגין יעיל, תוך התחשבות תמיד בסוג חילוף החומרים של כל אדם. חשבו שאם חילוף החומרים שלכם איטי, הגדלת צריכת הקלוריות בכל ארוחה ועשיית צום לסירוגין יכולה לפתור את הבעיה שלכם לעלות במשקל באופן שיטתי. צום לסירוגין יכול להיות פיתרון מושלם כל עוד לוקחים בחשבון את מספר הקלוריות הנצרכות, חומרי המזון השונים ושעות הצום.

אם אתה מעז לבצע אסטרטגיית צום לסירוגין, אל תהסס לעשות זאת התייעץ עם תזונאי מקצועי אם אתה כשיר לבצע את זה או לא. הוא ייתן לך את כל ההנחיות הדרושות כדי שתוכל לבצע דיאטה זו. לפתור את הספקות שלך!

צום לסירוגין בפעם הראשונה

למרות שאין פרוטוקול ספציפי לביצוע צום לסירוגין, הנה כמה הנחיות שתוכלו לעקוב במקרה שתכנסו שיטת צום לסירוגין לראשונה.

ראשית כל, עליכם לדעת שאם אתם מאותם אנשים שאוכלים מספר רב של ארוחות במהלך היום, אינכם יכולים להתחיל בצום קפדני, מכיוון שתוכלו להשיג את ההשפעה ההפוכה: הגבירו את החרדה ושינו את ההורמונים. זכרו, עליכם לעצב את הרגליכם לאט לאט.

האם אתם אוכלים את 5 הארוחות המומלצות ביום? אז כדאי להתחיל עם הפחתה ל -3: ארוחות בוקר, צהריים וערב. לאחר שהגוף שלך הסתגל לשלושת הצריכים הללו בלבד ביום, אתה יכול להתחיל להפחית את הקלוריות שאתה צורך בארוחת הבוקר, עד שגופך מסוגל להסתדר בלעדיה. בשלב זה אתה תהיה מוכן להתחיל את הצום לסירוגין 16/8.

למרות שצום לסירוגין הוא 16/8 המומלץ ביותר, אם אתה נראה חזק וגופך כבר לקח את הרגל הצום הזה, אתה יכול לנסות לבצע את הצום 24 שעות, מכיוון שבשלב זה זה יהיה הרבה יותר קל.

אל תשכח כי עבור רבים צום לסירוגין הוא אורח חיים, דרך אכילה, מבלי לסבול כל סיכון בריאותי. עם זאת, אנו ממליצים תמיד התייעץ עם הרופא או התזונאי התוויות נגד מקצועיות לביצועו. תבחן את זה!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יתרונות הצום לסירוגיןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.