8 תרגילים לחיסול סנטר כפול

ישנם אזורים בגופנו שאיננו מקדישים את תשומת הלב הנדרשת וכתוצאה מכך הם עלולים לצבור יותר שומן מהרגיל. בין האזורים הללו אנו מוצאים את אזור הצוואר, הסנטר הכפול הפופולרי והאימתני, הנמצא מתחת לסנטר ונגרם בעיקר על ידי שינויים פתאומיים ותכופים במשקל. עם זאת, ישנם גם גורמים נוספים המגבירים את הסיכון לפתח סנטר כפול: עודף משקל, בישיבה או אכילת מזונות עשירים בשומנים או סוכרים מזיקים הם חלק מהם.

להפחתת סנטר כפול, חשוב שבנוסף לאכילת תזונה מאוזנת ובריאה, נעשה שגרת פעילות גופנית יומיומית על מנת לחתוך את הצוואר, מאחר ובעיה זו מופיעה עקב נפיחות ועור רפוי המצטבר באזור. במאמר הבא של HowHowto, אנו מציעים לך 8 תרגילים לחיסול סנטר כפול וכמה טיפים למניעת הצטברות מחדש של שומן בחלק זה של הגוף.

אינדקס

1. התרגילים הטובים ביותר לחיסול סנטר כפול
2. הסר את הסנטר הכפול על ידי נשיקת התקרה
3. הסר את הסנטר הכפול בפה פעור
4. בטל סנטר כפול עם סיבוב ראש
5. הסר סנטר כפול עם פנים הבולדוג
6. הסר את הסנטר הכפול על ידי הוצאת לשונך
7. הסר את הסנטר הכפול בחיוך
8. הסר סנטר כפול עם תנועות
9. הסר את הסנטר הכפול על ידי מסטיק
10. טיפים לחיסול סנטר כפול במהירות

התרגילים הטובים ביותר לחיסול סנטר כפול

כפי שציינו, הסנטר הכפול הוא משקע שמופיע על הצוואר (ספציפית מתחת לסנטר) עקב הצטברות שומן, אשר בתורו גורמת לעור להיראות רפוי ונפול יותר. למרות שחשוב לאכול תזונה בריאה להפחתת בעיית צוואר אסתטית זו, יהיה זה גם חיוני לבצע את שגרת האימון הבאה מדי יום או לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

אם אתה רוצה לדעת כיצד להסיר סנטר כפול ללא ניתוחאלה המפתחות להצלחה שלך.

הסר את הסנטר הכפול על ידי נשיקת התקרה

אחד התרגילים היעילים והפשוטים ביותר לצניחת צוואר ידוע כנשיקות או נשיקות לתקרה, מכיוון שהוא מורכב מהרמת הראש ומנשיקת נשיקת אוויר במבט למעלה לתקרה. לשם כך יהיה עליך לבצע את ההוראות הבאות:

1. הרם את הראש כדי להסתכל בתקרה.
2. ברגע שאתה בוהה בתקרה, לחץ יחד את השפתיים והעמיד פנים שאתה נושף נשיקת אוויר.
3. הישאר במצב זה למשך 5-10 שניות.
4. הרפי את שפתייך וחזור למצב ההתחלה (כלומר, הורד את הראש עד שתסתכל ישר קדימה).

חזור על תרגיל זה 15 פעמים ברציפות.

הסר את הסנטר הכפול בפה פעור

התרגיל הבא להסרת הסנטר הכפול מורכב מפתיחת הפה עד כמה שאפשר, מכיוון שעם מחווה זו תוכלו לחתוך את העור הרפוי באזור הצוואר בהדרגה. כדי לבצע תרגיל זה נכון, אנו ממליצים לבצע את השלבים הבאים:

1. הסתכל ישר קדימה ופתח את הפה רחב ככל האפשר.
2. שמרו על תנוחת פנים זו, הוציאו את לשונכם לאט ככל האפשר והישארו ככה למשך 5 שניות.
3. ואז החזירו את הלשון לפה ושמרו על פה פתוח למשך 5 שניות נוספות.
4. לבסוף הוא סוגר את פיו לאט לאט עד שהוא חוזר למצב טבעי. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים להפחתת סנטר כפול.

בטל סנטר כפול עם סיבוב ראש

הבא פעילות גופנית להפחתת שומן וצניחה שנצבר מתחת לסנטר יורכב מביצוע תנועות סיבוביות עם הראש שלנו. אם ברצונך לחתוך את צווארך בהדרגה, יהיה עליך לכלול תרגיל זה בשגרת יומך ולבצע אותו בהתאם להוראות אלה:

1. שב על הרצפה עם הגב ישר וזרועותיך מורחבות בצידי גופך.
2. עכשיו מותח את צווארך קדימה ככל האפשר.
3. החזק את המיקום הזה, סובב את צווארך בכיוון השעון והחזק למשך כמה שניות.
4. חזור לאט למצב הקודם וחזור על תרגיל זה לצד הנגדי.

חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.

הסר סנטר כפול עם פנים הבולדוג

תרגיל עבור הסר סנטר כפול ללא ניתוח כיף ומאוד יעיל מאוד. אם זה נקרא כך, זה בגלל שתרגיל זה מורכב מביצוע מחווה דומה להבעת פנים של כלב בולדוג. אנו מסבירים כיצד לעשות זאת נכון:

1. שוב, הרם את הפנים כלפי מעלה כדי להסתכל בתקרה והדבק את הלסת קדימה ככל שתוכל.
2. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. אתה צריך לשים לב לזה עור צוואר נמתח על ידי אילוץ הלסת קדימה.
3. לאחר הזמן שצוין, חזור לאט למצב ההתחלה וחזור על הבעת פנים זו 10-15 פעמים.

הסר את הסנטר הכפול על ידי הוצאת לשונך

תרגיל יעיל מאוד להפחתת השומן המצטבר בסנטר הכפול לאט לאט הוא לבצע כמה תנועות עם הלשון. יש לזכור כי הלשון היא חלק ממערכת השרירים החזקה ביותר בגופנו, ולכן תרגילתה תהיה נחוצה להשגת התוצאות הרצויות:

1. שמור על הגב ישר בעמידה או בישיבה (מה שהכי נוח לך) ואז סגור את הפה.
2. עכשיו בצע תנועות מעגליות עם הלשון שלך לצד אחד ואז לצד השני, למעלה ולמטה, אני מנסה לגעת בחיך התחתון והתחתון עם קצה הלשון.
3. כדי שהתרגיל יהיה יעיל יותר, חשוב שהתנועות יהיו איטיות וחלקות ותבצעו 2 סטים של מינימום 15 חזרות.
4. לאחר שעשית זאת, הוצא את לשונך החוצה והרם אותה למקסימום, כאילו ברצונך לגעת איתה בקצה האף.

הסר את הסנטר הכפול בחיוך

האם ידעת שמחייך יכול יעזור לך להסיר סנטר כפול ללא ניתוח? אנו מסבירים כיצד לבצע את התנועות בצורה נכונה כך שהחיוך הטוב ביותר שלך יביא לך את התוצאות הטובות ביותר:

1. כדי להקל עליך, מאת UNCOMO אנו ממליצים לך לעמוד מול המראה. חייכו ככל שתוכלו בשיניים קשורות ומבלי להפריד ביניהן.
2. לאחר שהשגת את המיקום והצגת שיניך בצורה מקסימאלית מבלי להפריד ביניהם, החזק מספר שניות.
3. בנוסף לשים לב למתח בלחיים, יהיה עליכם להרגיש את זה בשרירי הצוואר כדי שהתוצאות יהיו הרצויות.
4. חזור למצב ההתחלה לפני שחזור על החיוך המזויף 10-15 פעמים.

הסר סנטר כפול עם תנועות

אתה זוכר מתי לימדו אותך לבטא תנועות בילדותך? ובכן, תרגיל זה גם יעזור לצווארך להיראות יותר גוון ודק!

1. כדי לעשות זאת נכון, תצטרך מבטאים תנועות בצורה מוגזמת ושמור על הפה שלך כמה שיותר פתוח בזמן שאתה אומר אותם.
2. כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל יותר, מומלץ גם להחזיק את המחווה של כל תנועה למשך מספר שניות.
3. חזור על כל התנועות 5 פעמים כדי שתרגיל זה יחסל את הסנטר הכפול שלך לאט לאט.

הסר את הסנטר הכפול על ידי מסטיק

תאמינו או לא, מסטיק או מסטיק זה יכול לעזור לך להפחית את הסנטר הכפול שלך בהדרגהבזמן שאתה עושה את המחווה הפשוטה הזו אתה עובד על שרירים שונים שנמצאים הן בפנים והן בצוואר. מתוך HOWTO, אנו ממליצים ללעוס קצת מסטיק פעמיים ביום.

עם זאת, עליכם לזכור כי אחד הגורמים המגבירים את ההסתברות לסנטר כפול הם מאכלים עשירים בסוכר, לכן בחרו תמיד במסטיק ללא סוכר ו אל תשתמש לרעה במוצר זה, מכיוון שהוא עלול להזיק לבטן.

טיפים לחיסול סנטר כפול במהירות

בנוסף לתרגילים הקודמים, להלן אנו נותנים לך סדרת המלצות שיעזרו לך להפחית את הסנטר הכפול וגם למנוע מהופעה או הופעה חוזרת של בעיה אסתטית זו:

• אם ברצונך לבחור להסיר את הסנטר הכפול ללא ניתוח, ישנם שונים מיצוק קרמים וטיפולים שבשל ההרכב שלהם יש השפעה ליפוליטית המעדיפה את הפחתת השומן באזור זה של הצוואר. מאמר זה בנושא כיצד להיפטר מסנטר כפול יעזור לכם לגלות אפשרויות אחרות.
• ישנן גם פעולות כירורגיות כגון תדר רדיו, נורת LED או טכניקות מינימליות פולשניות אחרות להפחית הצטברות שומן בחלק זה של הגוף ומוצק את הצוואר.
• טיפ נוסף להפחתת סנטר כפול הוא להקפיד על תזונה עשירה בחומרים מזינים המסייעים לנו לשרוף את השומן המצטבר באזור זה. חלק מה מאכלים מומלצים לחיסול סנטר כפול הם בננות, קפה, סלרי, סלק, לימון, כרוב, תה ירוק ואוכמניות.
• מומלץ גם לשתות הרבה מים לחיזוק רקמות העור ולמניעת נפילה בצוואר.
• אם ברצונך למנוע בעיה אסתטית זו, מומלץ גם להימנע מהרגלים לא בריאים כמו עישון ושתיית אלכוהול, מכיוון שהם מקדמים הצטברות שומן באזורים שונים בגוף, ובכלל, מעכבים אורח חיים בריא.
• ישנן מספר טכניקות איפור לסנטר כפול שיכולות לעזור להפחית את הופעת הצניחה בחלק זה של הגוף (כל עוד הוא לא בולט מדי). אחת הטכניקות הללו היא קווי מתאר, אפשרות אידיאלית לסמן עוד יותר את התכונות שלך ולהעניק לפנים שלך צורה חדשה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 8 תרגילים לחיסול סנטר כפולאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.