6 טיפים לדיאטה ולירידה במשקל
קשה לך לרדת במשקל גם בדיאטה? אין ספק שהסיבה היא שיש כמה הרגלים שאתה לא מסיים כראוי ולכן, סביר להניח שהירידה במשקל שלך איטית בהרבה ממה שהיא צריכה. לדוגמא, אנשים רבים, העובדים כל היום, אוכלים כל דבר לארוחת הצהריים ומחכים לאכול יותר בזמן ארוחת הערב, הרגל שיש לשנות בהקדם האפשרי מכיוון שזה אחד הגורמים העיקריים שקשה לנו לרדת במשקל. משקל. במאמר זה של OneHowTo אנו נגלה אותך 6 טיפים לדיאטה ולירידה במשקל בעזרתו תוכלו למקסם את התוצאות שלכם ולקבל את המשקל שאתם רוצים להשיג כל כך הרבה.
אינדקס
- לאכול לאט כדי לרדת במשקל
- יותר חלבון, פחות פחמימות
- יותר פירות וירקות בארוחות שלך כדי לרדת במשקל
- ארוחת בוקר מלאה, ארוחת ערב קלה
- תרופות טבעיות לשריפת שומן
- הרגלים להרזיה
לאכול לאט כדי לרדת במשקל
הראשון של טיפים לדיאטה ולירידה במשקל זה שאתה לוקח אוכל למה שהוא: אוכל. כלומר, הימנע ככל האפשר מלתת לעצמך להיסחף מחרדות או גרגרנות וליהנות מכל ביס באטיות וללעוס אוכל נכון. זה טוב משתי סיבות:
- אתה זוכה לטחון אוכל טוב יותר ולהקל על העיכול
- אתה נותן למוח שלך זמן לדעת מתי אתה מרוצה
ביחס לאחרונים, עליכם לדעת כי לבטן לוקח 20 דקות להעביר למוח את המסר שהוא כבר מרוצה, לכן, אם תאכלו מהר מדי, תאכלו יותר מכיוון שלא תיתנו לגופכם זמן לבצע תהליך זה. הכי טוב זה ארוחות הצהריים והערב נמשכות לפחות 30 דקות וכדי להשיג זאת עליך לאכול לאט, ללעוס היטב את האוכל ולהשאיר את חיפזונך חונה.
דרך טובה נוספת בה תוכלו להאט את הארוחות היא שתו מים בזמן שאתם אוכלים. הוא הפיץ אמונה כוזבת ששתיית מים כשאתה אוכל משמינה. זה שגוי לחלוטין מכיוון שמים אינם מכילים קלוריות ושתייה, ללא קשר למועד בו אנו עושים זאת, תמיד בריאה.
מים בזמן שאנו אוכלים יעניקו לנו לחות אך בנוסף, זה גם יפחית את התיאבון שלנו על ידי מילוי עצמנו במים. זוהי שיטה טובה להצליח להפחית את כמות האוכל שאוכלים מבלי להבין זאת ושבטווח הארוך, גופך יבחין בכך.
במאמר אחר זה של OneHowTo אנו חושפים מיתוסים אחרים על אכילה שעליכם לגרש בהקדם האפשרי.
יותר חלבון, פחות פחמימות
טיפ נוסף לדיאטה ולירידה במשקל הוא להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחלבון מאז הם עוזרים בבניית שרירים, דלים בקלוריות ומאיצים את עבודת חילוף החומרים. אך, כמובן, לא כל סוג מוצר תקף, אלא רק זה שדל דל הקלוריות, כגון דגים, בשר רזה, ביצים וחלב דל שומן.
הגוף שלנו צריך להשקיע הרבה אנרגיות (קלוריות) כדי להיות מסוגל לעבד מזון חלבוני, מסיבה זו, הוא אחד מאלה שלא יכול להחמיץ מהתזונה. בנוסף, לחלבונים יש השפעה מרגיעה חזקה שתעזור לך להרגיש מרוצה עם פחות מזון ולכן, עם פחות קלוריות.
איך אוכלים פחמימות?
לעומת זאת, פחמימות הן קבוצות אוכל אנרגטיות מאוד (קלוריות) שיש לקחת אותן בראש ובצורה הגיונית. כלומר, לאכול אותם בלילה אין שום היגיון מכיוון שגופך מתכונן למנוחה ואינו זקוק לאנרגיה עודפת זו. לא צריך את זה, מה אתה חושב שזה עושה עם זה? הוא מאחסן אותו בצורה של שומן רווי ולכן, לא משנה כמה דיאטנו במהלך היום, לא נראה תוצאות בסולם.
בניגוד למה שדיאטות רבות מניחות, עלינו לאכול פחמימות מכיוון שמדובר במאכלים אנרגטיים מאוד שיעזרו לנו להיות במצב מושלם ולהתמודד עם היום בחיוניות; עם זאת, עלינו להגביל את השימוש בו רק לשעות המוקדמות של היום, כלומר בארוחות הבוקר והצהריים. החטיף וארוחת הערב לא צריכים לכלול פחמימות מכיוון שגופנו, באותו זמן, כבר לא זקוק לעומס האנרגיה הזה.
בנוסף, בקרב כולם, מומלץ ביותר בחר באלה המקיפים ובכן, לכן, אתם מקפידים ליטול כמות גדולה של סיבים שיעזרו לנו להרגיש שובעים יותר, בנוסף לשיפור מעבר המעיים.
ב- OneHowTo אנו אומרים לכם מהם הפחמימות הטובות ביותר.
יותר פירות וירקות בארוחות שלך כדי לרדת במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל כאשר אתה בדיאטה, זה יהיה חיוני לכך להגדיל את צריכת הפירות והירקות. למה? מכיוון שקבוצות המזון הללו מזינות מאוד, הן מכילות רכיבים שיעזרו לנו לרדת במשקל (כמו סיבים ומים, למשל) ובנוסף, הם מכילים מעט מאוד קלוריות. מסיבה זו, אין דבר טוב יותר מללוות תמיד את ארוחותיכם בירקות ולהביא חתיכת פרי לפני שישבתם לשולחן לאכול.
מה שתשיג על ידי שילוב מאכלים אלה בכל ארוחה הוא להפחית את כמות המזונות האחרים שהם קלוריים יותר ובנוסף להזין את גופך לעומק על ידי אספקת מינרלים וויטמינים חיוניים לו. בל נשכח כי פירות וירקות מכילים סיבים גבוהים ולכן, יעזור לנו לספק את התיאבון שלנו בלי שלקחת קלוריות בלבד; בנוסף, יש להם גם אפקט משתן בזכות תכולת המים, דבר שיעזור לנו לטהר את הגוף ולמנוע אגירת נוזלים ולכן צלוליט.
במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אגיד לך כיצד תאכל יותר ירקות נותן לך כמה טיפים קלים ליישום ועימם תשיג את 5 החלקים היומיים המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי.
ארוחת בוקר מלאה, ארוחת ערב קלה
טיפים נוספים לדיאטה ולירידה במשקל מתמקדים בחלוקת המזון מכיוון שכפי שאתה יכול לדמיין, איננו זקוקים לאותה אנרגיה כשאנחנו מתעוררים כמו כשאנחנו הולכים לישון מאז, דבר ראשון בבוקר, אנחנו צריכים מנה כדי שנוכל להתמודד עם כל היום, אבל בסופו של יום, אנחנו רק צריכים לספק את התיאבון על ידי ניסיון לא לבלוע עודף קלוריות שאינן עומדות לשימוש.
לכן, עלינו לזכור תמיד את האמירה הבאה: "אכל ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו קבצן." ביטוי זה הוא המסכם בצורה הטובה ביותר את הרגל האכילה הבריאה, ואיתו נוכל לספק לגופנו את מה שהוא באמת זקוק לו, לא יותר ולא פחות.
בבוקר כדאי לכם לארוחת בוקר גדולה בה אתם מנסים לשלב חלק מכל קבוצת מזון, כלומר פחמימות, חלבונים, פירות וירקות. עם זאת, בלילה עליכם לצמצם את הרשימה ולקחת חלבונים וירקות דלי קלוריות בלבד, באופן זה, גופכם יהיה שבע מבלי שלקחתם יותר מדי אנרגיה. ב- OneHowTo אנו אומרים לך איך לעשות ארוחות ערב קלות כדי שתלמד לקחת בחשבון את הרגע החשוב הזה של היום.
תרופות טבעיות לשריפת שומן
עליכם לדעת שיש גם כמה תרופות שיכולות לעזור לכם להאיץ את שריפת השומנים ובכך לגרום לכם לרזות מהר יותר. עלינו לציין שכדי שהתרופות הללו יעבדו בשבילך, חשוב מאוד שתקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית, אחרת הם לא יעזרו לך הרבה.
בהמשך אנו הולכים לגלות כמה מהשיטות שיעזרו לכם ביותר לרדת במשקל, שימו לב!
- כוס מיץ לימון על קיבה ריקה: הלימון מכיל תכונות מעניינות מאוד, כך שנרדת במשקל באופן טבעי על ידי עבודה כחומר משתן טבעי המטהר את הגוף; זהו גם פרי מרווה שיפחית את התיאבון שלנו לאורך כל היום על ידי שליטה במה שאנו אוכלים ככל האפשר. במאמר אחר זה של OneHowTo נגלה את היתרונות של שתיית מי לימון על קיבה ריקה.
- תה ירוק אחד ביום: עירוי זה מושלם כדי לעזור לנו לשרוף שומנים באופן טבעי מכיוון שהוא מאיץ את תפקוד חילוף החומרים, בנוסף לספק לנו חומרים מזינים מעניינים המשפרים את בריאותנו באופן כללי.
במאמר אחר זה של OneHowTo נגלה מכלול שלם של תרופות ביתיות לירידה במשקל.
הרגלים להרזיה
והאחרון מהטיפים לדיאטה ולירידה במשקל הוא שאתה שולט במה שאתה אוכל ככל האפשר. כלומר, אויב הדיאטות הוא התארגנות מכיוון שאם אין לכם את המרכיבים הדרושים לכם במקרר או שאינכם יודעים היטב מה לאכול, בסופו של דבר תכינו כל מנה שתספק את התיאבון שלכם ואנחנו כולם יודעים שהדבר הכי קל לעשות זה מנת פסטה או פיצה. אז הסדר יהפוך לבעל ברית הטוב ביותר שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל.
במובן זה, ב- OneHowTo אנו ממליצים לך לארגן תפריט שבועי עם מתכונים שונים ומנות טעימות שמונעות ממך להשתעמם מאכילה. כל 15 יום תוכלו לשנות את התפריט ולנסות מתכונים קלים שונים שימנעו מכם להתעייף מהר מדי משיטה זו כדי לרדת במשקל.
בנוסף לכך, כדאי להימנע מבישול הכל על הגריל עם התזה של שמן וזהו מכיוון שהמנות האלה, בסופו של דבר, ייראו תפלות, משעממות ובסופו של דבר תתפתו להוסיף מעט קטשופ או מיונז. כדי להימנע מכך, עדיף שזה אתה מלביש את הכלים שלך בתבלינים יש להם הרבה טעם ולא גרם קלוריות, אז במקום חזה צלוי על הגריל, אפשר לנסות קארי עוף, נהדר!
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 6 טיפים לדיאטה ולירידה במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.