איך להחזיר לעצמי את המשקל אחרי הקיץ בשש שלבים

אנו מדברים עם תזונאית והיא נותנת לנו את המפתחות להורדת הקילוגרמים שצברנו בחופשה זו ו ... יש לנו חדשות טובות!

"בוא ננסה להיות מציאותיים." זו ההנחה הראשונה שהדיאטנית-תזונאית ומומחית לרפואה סינית מסורתית נותנת לנו להחזיר את הנתון שלנו.אסטפניה מאטה דה לאס הראס (@ estefania_nutricionintegrativa). מִלְבַד לאכול תזונה בריאה, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל ולא לעלות שוב במשקל, למקרה שניסינו לרדת במשקל זמן רב, אנחנו צריכים יודע את הסיבות לכך שאנחנו מקבלים את זה. לכן, חיוני להיות תמיד בייעוץ של מומחה. מצד שני, אותם קילוגרמים שאנחנו צוברים בקיץ הולכים לאיבוד מהמנטליות שנחשפה בעבר: ריאליזם.

"אנחנו חייבים בורחים מהפעלת לחץ ומצוקה לחשוב שעלינו לרדת במשקל שהעלינו בשלושה ימים מכיוון שזה לא משהו אמיתי או בר השגה ", אומר התזונאי." זו לא אפשרות בריאה גם בגלל אנו מייצרים מתח, ובכך הדבר היחיד שאנו משיגים הוא להיות מודלקים יותר ולהוריד פחות משקל", הוסף.

על פי אסטפניה מאטה דה לאס הראס "עלינו לקבוע שגרות מסוימות". "עלינו לזכור שבגיל 21 יום גוף מתחיל להסתגל לשגרה חדשה. לכן, אם יצאנו לחופשה מה שעלינו לעשות הוא לספר לגופנו. "היי! חזרנו לבית, אנחנו הולכים ליצור שגרה חדשה! ". אם נקיים המלצות אלו וההנחיות הנחשפות להלן, נוכל לחזור למשקלנו בצורה בריאה וזו הדרך היחידה שלא להחזיר אותו.

1-6

הנחיה ראשונה: לבשל דברים בריאים עלינו לקנות אוכל בריא

לדברי אסטפניה, הדבר המהותי, מלכתחילה, הוא לקבוע יום בשבוע בסדר היום שלנו לעשות קניות. חשוב לעשות א רכישה מציאותית ובחרו במאכלים שאנחנו יודעים להכין ואיתם נוכל להשאיר סדרה של מנות מוכנות. התזונאי ממליץ לעשות קרמים וגספאצ'ו, שניתן לקרר בקלות. מייעץ מצד שני מרתיחים ושומרים כמה מנות של קינואה ואורז חום להיות מסוגל לערבב עם ירקות. א) כן, אנחנו עוזבים את כל גבעולים של השבוע. "אם יש לנו את האוכל מוכן, אנחנו לא צריכים לאלתר ולאכול שום שטויות", הוא אומר ואומר לנו שבדרך זו "יהיה לנו הרבה יותר קל לחזור לשגרה."

@akojomarket

קו מנחה שני: שתו הרבה נוזלים

"כשאנחנו מחוץ לבית אנחנו שותים פחות מים", אומרת אסטפניה. "אנחנו חייבים לחזור ל לחות את עצמנו ולשתות את ליטר וחצי המים שלנו ביום לסלק רעלים ולהתחיל לנזול ", הוא טוען." רוב הנשים כשאנחנו יוצאים לטיול אנחנו רואים את מערכת העיכול שלנו משתנה ולכן זה עלינו להחזיר את קצב המעי", הוא מבהיר.

@ brita.uk

הנחיה שלישית: סדר מחדש את קצב המעיים שלנו

אנו, כפי שאומרת לנו אסטפניה, אכילת סיבים (שמגיע בעיקר מפירות וירקות), מי שתייה, הכרחי כדי שהשרפרף יתייבש ונוכל ללכת טוב יותר לשירותים, ו מתאמן. "אם אנו יושבים שמונה שעות, המעי אינו זז, ולכן עלינו לנסות ליצור שגרה פעילה", אומרת אסטפניה. ובמובן זה זה אומר לנו את זה כל שעתיים בערך אנחנו צריכים לנוע במשך חמש או עשר דקות.

@ pacha.libre

הנחיה חמישית: לנפח מעט, מומלץ לצרוך אלוורה נוזלית

אסטפניה מבטיחה שהיא באופן אישי הוסף אלוורה נוזלי למים שאתה שותה לאורך כל היום כי זה עוזר לנקות את המעי והריריות. זה גורם לנו, לאט לאט, לשחרר את גופנו, במיוחד אם היינו בחופשה והיה לנו קשה ללכת לשירותים.

@simplydivineme

הנחיה רביעית: איננו יכולים לאכול שלוש פעמים ביום

"אנו הולכים להיכנס לשגרה של הצבת אזעקה בטלפון הנייד כדי להזהיר אותנו בכך כל שלוש שעות אנחנו צריכים לאכול משהו", מבטיח אסטפניה. נשאל על ידי חֲטִיפִים אליו יכולנו לפנות, הוא ממליץ למשל על גזר, קוקוס גולמי או יוגורט טבעי עם שיבולת שועל מגולגלת. "אתה לא צריך לפחד לאכול בין הארוחות, אלא להיפך", אומרת אסטפניה.

@ טבעית_סארה

קו מנחה שש: התאושש שעות שינה

"עלינו להשתדל לא לאכול ארוחת בוקר בשעה 10 בבוקר אם קמנו בשבע, לא לאכול ארוחת ערב באחת עשרה בלילה ... כל זה גורם לגופנו להשתנות, חילוף החומרים משתנה וזה עולה הרבה יותר לרדת במשקל ", אומרת לנו אסטפניה. "ככל שנקדים להחזיר את הרגלינו הבריאים, כך נחזור למשקלנו", הוסף. וכך המשפט האחרון הזה מסכם את זה. החזיר את הקצב שלך ותחזיר את משקלך.

@littlepnwpups