איך עושים את דיאטת היוגורט
אחת דיאטות האקספרס האופנתיות ביותר שקיימות היא דיאטת יוגורט, שיטה שתעזור לכם לרדת במשקל במהירות ואידיאלית להוריד את אותם 2 או 3 קילו מיותרים שצברתם בגלל תזונה לא טובה. עלינו להדגיש שזו שיטה שתוכננה כך שלכל היותר היא תימשך 3 ימים ובמהלך אלה נוכל להגיע מורידים 2 עד 3 קילו בקלות וביעילות. לכן, אין זו תוכנית לרדת במשקל בצורה בריאה או מתקדמת, אך היא נועדה להסיר את אותם קילוגרמים מיותרים שעלינו לאחר חג, חג המולד וכו '. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים לגלות אותך איך לעשות את דיאטת היוגורט כדי שתדע את הצעדים שאתה צריך לבצע ולהפיק תועלת מתוכנית הרזיה זו.
אינדקס
- היתרונות של יוגורט
- איך יוגורט עוזר לך לרדת במשקל
- תפריט דיאטת יוגורט לירידה במשקל
- כללים לביצוע דיאטת היוגורט היטב
היתרונות של יוגורט
דיאטת היוגורט היא דיאטה מושלמת להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה בצורה מהירה. ניתן להאריך אותו רק למשך 3 ימים ובמהלכם התזונה שלנו תתמקד בעיקר בצריכת יוגורט דל שומן. לפיכך, מדובר בדיאטה דלת קלוריות מאוד שתסייע לכם בהעלמת עודפים, אך עלולה להיות מסוכנת לבריאות אם נאריך אותה זמן רב מהמותר, מכיוון שנוכל ליפול למצב של גירעון תזונתי.
עם זאת, אם נעשה דיאטה זו היטב, נקבל יתרונות גדולים מכיוון ש יוגורט הוא אוכל מזין מאוד וזה יעזור לנו לשמור על הגוף במצב מושלם. להלן כמה מהמאפיינים הבולטים ביותר שיוגורט מביא לגוף:
- עשיר מאוד בסידן: למעשה, יוגורט הוא אחד המזונות העשירים ביותר בסידן שקיים, ולכן יעזור לנו לחזק את מבנה העצם ולמנוע סבל ממחלות כמו אוסטאופורוזיס.
- עשיר בויטמין A ו- B: יוגורט מספק לנו כמות מעניינת של ויטמינים A ו- B, שני חומרים מזינים אידיאליים לחיזוק המערכת החיסונית שלנו, ולכן, לחיזוק ההגנה שלנו. ויטמינים אלה מושלמים גם לשמירה על בריאות לבך. במאמר אחר זה נגלה את היתרונות של ויטמין A.
- עשיר בחלבון: עוד אחד מהיתרונות של יוגורט הוא שהוא מוצר עשיר מאוד בחלבונים שעוזרים לנו לשפר את התפקוד הפנימי של הגוף.
- מספק ביפידוס פעיל: יוגורט הוא אחד המזונות העשירים ביותר בפרוביוטיקה, כלומר חיידקים חיים המסייעים לנו לתקן את פלורת המעיים, לשפר את תהליכי העיכול ולהבטיח כי ויטמינים ומינרלים יוטמעו טוב יותר.
תרומה תזונתית של יוגורט
אנו הולכים כעת לנתח את הערך התזונתי שמספקים לנו 100 גרם יוגורט, כך שתדעו טוב יותר את האוכל שאתם אוכלים:
- קלוריות: 63
- חלבון: 4.4 גרם
- פחמימות: 3.6 גרם
- שומן: 0.05 גרם
- סידן: 126 מיליגרם
- ויטמין A: 169 מק"ג
- ויטמין D: 1.4 מק"ג
איך יוגורט עוזר לך לרדת במשקל
אבל למה יוגורט עוזר לך לרדת במשקל? דיאטת היוגורט מבוססת לא רק על היתרונות שמוצר זה מביא לבריאותנו, אלא גם שהוא מזון אידיאלי שיעזור לנו לרדת במשקל באופן טבעי ומבלי לסכן את בריאותנו.
בשלב הבא אנו הולכים לפרט את תכונות של יוגורט לרדת במשקל אשר יראה לך את הסיבות לכך שמרכיב זה הוא אופטימלי לשימוש בתזונה זו או בתזונה היומית שלך:
- מפעיל ליפוליזה: הוא יודע שבזכות תכולת הסידן הגבוהה של היוגורט הוא פועל כשורף שומנים שכן הוא מצליח להפעיל ליפוליזה, כלומר מנגנון טבעי של הגוף שמצליח להשמיד שומן שנצבר.
- שובע חזק: סיבה נוספת מדוע דיאטת היוגורט עובדת היא מכיוון שמדובר במזון שמרגיע מאוד את התיאבון, ולכן מפחית חרדה מפני אוכל ויכולת לסבול טוב יותר בין הארוחות.
- מטהר את הגוף: סיבה נוספת מדוע יוגורט יעזור לנו לרדת במשקל היא משום שהוא מצליח לטהר רעלים שהצטברו בגוף בזכות היצע עשיר של פרוביוטיקה.
- דל קלוריות: כפי שראינו בסעיף הקודם, לכל 100 גרם יוגורט דל שומן אנו צורכים רק כ 60 או 70 קלוריות (תלוי בכל מותג או יצרן). לכן מדובר בכמות זעירה שתסייע לנו לתת לגופנו את הקלוריות הדרושות לו ללא עודפים.
- מווסת קורטיזול: הסידן ביוגורט מווסת גם את הורמון הקורטיזול, כלומר זה שמווסת מתח וחרדה והוא גם אחד הגורמים להצטברות שומן בגוף. לכן, על ידי אכילת יוגורט, אנו מסוגלים להפחית מתח ולמנוע מגופנו לנטות לשומנים רוויים.
תפריט דיאטת יוגורט לירידה במשקל
עכשיו שאתה יודע את כל היתרונות שיוגורט מביא לנו להרזיה, אנחנו הולכים לתת לך את תפריט דיאטת יוגורט שאתה צריך לעקוב כדי להשיג את הירידה במשקל שאתה כל כך רוצה.
יום ראשון בדיאטת היוגורט
- ארוחת בוקר: תה או עירוי (ללא סוכר) + 1 יוגורט דל שומן
- אמצע הבוקר: יוגורט אחד 0% עם פירות העונה הטבעיים
- ארוחת צהריים: סלט עם חסה, עגבנייה, מלפפון ובצל + 2 יוגורטים 0% עם תותים חתוכים
- חטיף: עירוי מטהר אחד + פרי זמן אחד
- ארוחת ערב: תרד מבושל עם לימון + 1 יוגורט 0%
יום שני בדיאטת היוגורט
- ארוחת בוקר: מיץ תפוזים אחד + 2 יוגורטים 0%
- אמצע הבוקר: יוגורט רזה 1 עם חתיכות קיווי (טבעי)
- ארוחת צהריים: עוף אפוי עם ארטישוק + 1 יוגורט 0%
- חטיף: עירוי מטהר + 1 יוגורט עם פירות
- ארוחת ערב: מנגולד מבושל + 2 יוגורטים רזים
יום שלישי בדיאטת היוגורט
- ארוחת בוקר: קפה או תה + 2 יוגורטים עם פירות עונתיים
- אמצע הבוקר: פרי העונה
- ארוחת צהריים: סלמון צלוי + ירקות מוקפצים + יוגורט 1 0%
- זמן פרי מקדוניה
- שמנת צמחית + חביתה צרפתית + 1 יוגורט רזה
כללים לביצוע דיאטת היוגורט היטב
עכשיו שאתה מכיר את התפריט, בוא נגלה אותך איך לעשות את דיאטת היוגורט בצורה אופטימלית באמת לרדת במשקל הרצוי ומבלי לסבול מאפקט הריבאונד האימתני. קַשׁוּב!
- אין להאריך יותר משלושה ימים: חשוב שתקפיד על הכלל הזה כי אחרת, אתה עלול לחלות מכיוון שאתה לא מספק מספיק חומרים מזינים לגופך.
- שתה הרבה מים: באופן אידיאלי, עליכם לשתות 2 ליטר מים ביום בכדי לשפר את טיהור הגוף ולהפחית את החזקת הנוזלים.
- יש להתאמן: בשלושת הימים הללו הימנע מפעילות גופנית קשה מדי, וכשל אם כן, עשה אחרים רגועים יותר כמו יוגה, הליכה, שחייה וכו '.
- לאכול בריא אחרי הדיאטה: אם ברצונך להימנע מעלייה במשקל בימים הבאים של הדיאטה, חשוב שתפסיק לאכול שומנים רוויים או סוכרים ותעבור לחיים בריאים. במאמר אחר זה אנו אומרים לכם כיצד לאכול בריא כל יום.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את דיאטת היוגורטאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.