איך עושים את דיאטת הסביצ'ה

לרדת במשקל בצורה בריאה עם דיאטת הסביצ'ה. תוכנית האכילה הזו זכתה לפופולריות על ידי קייט מידלטון שהשילה את הקילו שהעלתה במהלך הריונה כשהיא עושה דיאטה זו כדי לרדת במשקל שעזרה לה להחזיר את דמותה בצורה מהירה ובריאה. דיאטת הסביצ'ה מבוססת על צריכת המנה הפרואנית הזו, בנוסף לשילוב בלבד מזון גולמי בתזונה שלך (דיאטה זו ידועה גם בשם "crudivore"). במאמר זה של OneHowTo אנו מתכוונים לפרט אתכם איך לעשות דיאטת סביצ'ה כדי שגם אתם תוכלו לנצל את היתרונות שלו ולהיפרד מהקילוגרמים הנוספים האלה.

אינדקס

1. היתרונות של דיאטת הסביצ'ה
2. מהי דיאטת הסביצ'ה?
3. מתכון של סביצ'ה
4. המלצות לפני הדיאטה

היתרונות של דיאטת הסביצ'ה

ה דיאטת סביצ'ה הוא מורכב משילוב פעמיים או שלוש בשבוע המאכל המסורתי הזה של המטבח הפרואני מאחר שהוא מכיל יתרונות גדולים לבריאותנו. בין היתרונות בולטים אלה המפורטים להלן:

• סביצ'ה היא מנה עם כמות גדולה של חומרים מזינים, חלבונים ודל מאוד בקלוריות.

• זו מנה שמכינים עם לימון, ירקות ותבלינים כך שתכולת השומן שלה נמוכה מאוד: כך יש בו רק 140 קלוריות.

• Ceviche מספק חומצות שומן רב בלתי רוויות, אומגה 3, אומגה 6, חלבונים, זרחן, סלניום, אבץ, אשלגן יוד וויטמינים A, D, E ו- K.

• לימון (מרכיב חיוני בסביצ'ה) הוא השלמה מושלמת לעזרה לטהר את הגוף וכדי לסלק רעלים כמו גם שומנים. ב- OneHowTo אנו מגלים את התכונות של לימון לרדת במשקל.

מהי דיאטת הסביצ'ה?

למרות שהיא נקראת בשמה העממי "דיאטת סביצ'ה", האמת היא שדיאטה זו עומדת בהנחיות של מזון גולמי שילוב הנחת יסוד חדשה: אוכל חייב להיות גולמי לחלוטין. לכן, כדי להיות מסוגל לעקוב אחר דיאטה זו חיוני שבנוסף לאכילת צלחת סביצ'ה פעמיים או שלוש בשבוע, כל המאכלים שהם חלק מהתזונה שלך חייבים להיות גולמיים.

משמעות הדבר היא כי הירקות שאתם אוכלים אינם ניתנים להרתיחה או לאידוי, כך שתוכלו לאכול רק סלטים או תערובת של ירקות טריים. אותו הדבר עם החלבונים או הפחמימות שאתה כולל בתפריט שלך: ללא אורז מבושל, ללא פסטה מבושלת, רק אוכל טבעי, טרי ולא מבושל.

זוהי, אם כן, דיאטה קפדנית וקשה לביצוע, לכן על מנת לרדת במשקל עם דיאטת הסביצ'ה ב- OneHowTo אנו ממליצים לך אל תבצע את זה יותר מדקה אחתס. עם הזמן הזה כבר תוכלו להבחין ביתרונות שלו, לרדת במשקל בין 3 ל -5 קילו וליהנות מגוף בריא ומרוקן יותר. לאחר זמן זה אנו ממליצים לבחור בתזונה בריאה ודלת שומן. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד לאכול תזונה בריאה.

לאחר מכן אנו מציעים א דוגמה לתפריט דיאטת סביצ'ה כדי שתוכלו לראות כיצד תוכלו להפיץ את הארוחות שלכם:

• ארוחת בוקר: חלב סויה + פרי העונה

• אמצע הבוקר: מיץ פירות

• ארוחת צהריים: סלט עגבניות, בצל וסלרי + סביצ'ה פרואני

• חטיף: סלט פירות

• ארוחת ערב: טבלה ירקות

מתכון של סביצ'ה

לאחר מכן, ב- OneHowTo, אנו נספק לך את ה- מתכון לסביצ'ה פרואני כך שתלמדו להכין אותו ובכך לשלב אותו בתזונה. אתה תצטרך ל:

• 4 פילה דג לבן (תבשיל, הייק או סוליה)
• 2 לימונים
• בצל 1
• פלפל חריף 1
• כוסברה
• מלח

הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לחתוך את הבצל לרצועות ז'וליין ולהשאיר אותו שקוע במשך 15 דקות בקערה עם מים. ואז שוטפים את הצ'ילי, מסירים את כל הוורידים והזרעים שבתוכו מכיוון שאם לא, הטעם יכול להיות חריף מדי. חותכים אותו לרצועות דקות ושומרים. כדאי לקצוץ את הכוסברה לחתיכות קטנות ולשריין גם.

בשלב הבא תצטרכו לנקות ולחתוך את הדג הנבחר לקוביות. ברגע שיש לך את זה, הגיע הזמן להכין את המחית שמורכב מהוספת כל המרכיבים במיכל ושילוב מיץ של 2 לימונים גדולים ומלח. מערבבים כך שכל הטעמים ישולבו ויתנו לו לשבת 10 דקות. ומוכן!

במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם בפירוט כיצד להכין סביצ'ה פרואני למקרה שתרצו מידע מפורט יותר.

המלצות לפני הדיאטה

למרות שציינו שלדיאטה זו יתרונות רבים, האמת היא שאכילת דגים גולמיים היא מיואש אצל אנשים שיש להם מערכת חיסונית חלשה כמו גם כאלה נשים בהריון וילדים.

כמו כן, כדי להימנע מטפילים כמו "אניסאקיס"הדבר הטוב ביותר הוא שלפני שמכינים את מתכון הסביצ'ה שלך, להקפיא את הדג להרוג את כל השרידים העשויים להיות בפנים ובכך למנוע אותם ממצב זה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את דיאטת הסביצ'האנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.