איך עושים דיאטת כריכים
נמאס לכם לוותר לחם שלך דיאטות כדי לרדת במשקל? מעתה ואילך לא תצטרך לעשות זאת מכיוון שהתזונאית טריקה אוריול תכננה תוכנית הרזיה מהפכנית: דיאטת כריכים. זוהי שיטה תזונתית בה היא מגינה על האיכות התזונתית של הפחמימות על ידי שילובן מחדש בדיאטות ומחסל את התיאוריה לפיה היא משמינה. ב- OneHowTo אנו רוצים שתגלה איך לעשות דיאטת כריכים וכי אתה יודע, ובכן, על מה הוא מבוסס ועל העקרונות שמבססים אותו.
השלבים הבאים:
אם נסתכל על פירמידת המזון אנו רואים כיצד לקמח ולפחמימות יש חשיבות ראשונית בתזונה שלנו, אולם ברוב הדיאטות דלות הקלוריות צריכת המזון הזו מוגבלת, כשהיא נדחקת לרקע.
במובן זה, טריקה אוריול הכינה את דיאטת כריכים, תוכנית אכילה בה ממוקמים את הפחמימות מחדש במקום הפירמידה המתאימה להן, ומגן על כך לא הלחם משמין אותך אלא השומנים והליווי שאנו כוללים בדרך כלל בכריכים. לפיכך, בדיאטה זו עליכם לחסל שומן אבל לא ההידרטים שמוצבים מחדש כאחת מקבוצות המזון החיוניות בתזונה שלנו.
פחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לתפקוד הגוף אך ללא נטילת שומן, באופן זה, הגוף יכול לשרוף מאגרי שומן, בנוסף ל לא לרעוב בכלל כי לחם הוא מרכיב ממלא מאוד. כדי להשיג תוצאה זו חשוב שהכריכים יהיו עשויים מרכיבים קלים ודלים בשומן, אז תשכחו מנקודות קרים או ממרכיבים עתירי קלוריות.
המטרה של דיאטת כריכים זהו החדרת פחמימות לתזונה שלנו, דבר בריא והכרחי לגוף, אך ביטול מוחלט של שומנים ומזונות שפחות מועילים לנו; ובכן, זה ניסה להפנות הרגלי אכילה מחדש לקראת מצפון טבעי ומכבד יותר עם הפירמידה המסורתית.
ל לעשות דיאטת כריכים הדבר הראשון שיש לזכור הוא שהלחם המומלץ הוא זה שמכינים ממנו קמח מלאבעיקר מכיוון שלחם מזוקק (לבן) אינו מספק כמעט שום חומרים מזינים לגופנו, לעומת זאת, בחיטה מלאה יש מינונים גדולים של סיבים וויטמינים הטובים לגוף.
הנה אנו נותנים לך את כללי דיאטת כריכים, מה אתה צריך לעשות כדי להשיג לרדת במשקל 5 קילו בחודש:
- הבסיס של דיאטה זו מורכב מאכילה בכל יום בשבוע א נשנוש בזמן ארוחת הצהריים; אם אוכלים כל כך הרבה כריך משעמם אתכם, תוכלו להחליף יומיים בצלחת פסטה או אורז חום המלווה, כמובן, במרכיבים קלים וטבעיים (ללא רטבים, או עגבניות מטוגנות, למשל).
- המרכיבים שאתה יכול לכלול בכריכים שלך הם ירקות, פירות וחלבון דלי שומן; במקרה של בשר, בחר בבשר רזה. אלה יהיו גם המאכלים איתם תוכלו לערבב את מתכוני הפסטה או האורז החום שלכם (למשל, אורז עם ירקות או סלט פסטה עם עוף מותר בתזונה זו).
- מותר לקחת ביצים וחלב אבל שיהיה האחרון רזה, כך שתוכלו להוסיף גבינה קלה לכריכים שלכם או לקחת יוגורט מוקפץ בזמן החטיף.
- בזמן הארוחה ניתן לקחת פחמימות אך בזמן הארוחה ארוחת ערב צריכה להיות מתכונים קלים ותרו על כמויות מזון קטנות בהן הפחמימות אינן כלולות; לפיכך, בלילה אתה יכול לקבל חלבונים וירקות אבל על צלחת, לא כריך. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם מהם המאכלים הטובים ביותר לארוחת הערב.
- למרות ש דיאטת כריכים מורכב מאכילת כריכים כל יום, אל תחרוג מהכמויות והכין אחת מחצי בר: הכמות המומלצת היא, לכל היותר, של 15 סנטימטרים הַתחָלָה.
- בין הפחמימות המותרות, כדאי שתדעו זאת חרקים או טוסטים הם לגמרי אָסוּר כי יש להם הרבה מלח, חומרים משמרים ושומנים מאשר הלחם שאתה קונה במאפייה.
בתוך ה דיאטת כריכים יש סדרה של אוכל חינםהמשמעות היא שניתן לצרוך אותם לאורך היום ובכמויות הרצויות. הם בעיקר פירות וירקות שיספקו את התיאבון מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות; ביניהם, אותם מזונות עם קלוריות שליליות בולטים, אך ניתן גם לקחת אחרים כמו אלה המפורטים להלן:
- עגבניות
- כרישה
- פלפל
- קיווים
- לימונים
- חֲמוּצִים
- פטריות
- תה או עירוי
- קפה
ה מזונות אסורים בדיאטת הכריכים כל אלה שיש להם תרומה גבוהה בשומן או בשמנים, לכן, תשכחו מאכילת קרוקטים, עוף לחם או צ'יפס ובחרו בשיטות בישול קלות ובלי מעט או ללא שמן; ב- OneHowTo אנו אומרים לכם כיצד לבשל ללא שמן.
ה סוכר ומאפים כמו כן, הם אסורים לחלוטין מכיוון שמדובר בפחמימות פשוטות בעלות תרומה תזונתית מועטה, אולם יש להם אחוז שומן גבוה.
מזונות שומניים כגון נקניקים או אגוזים. ה בשר חזיר או בשר אדום הם אינם מומלצים בתזונה מכיוון שיש בהם הרבה שומן; מסיבה זו, עדיף שאוכלים בשר רזה, ובמקרה של דגים, דגים לבנים נבחרים מכיוון שכחול בעל אחוז שומן גבוה.
להלן ב- OneHowTo אנו נותנים לך דוגמה ל תפריט דיאטת כריכים כדי שתוכלו לראות כיצד תוכלו להפיץ את האוכל כדי להשיג את התוצאות המובטחות. זכור שכדי שתכנית זו תפעל, יהיה עליך לכלול את התרגול של פעילות גופנית יומית בשגרה שלך כמו גם שתייה לפחות 2 ליטר מים ליום.
ארוחת בוקר
- אפשרות 1: תה או עירוי + טוסט מחיטה מלאה עם הודו
- אפשרות 2: מיץ תפוזים טרי (לא ארוז) + דגנים מלאים
אמצע הבוקר
- אפשרות 1: פרי העונה
- אפשרות 2: יוגורט דל שומן
מזון
- אפשרות 1: סלט ירוק + כריך ביצה, ארוגולה וחזיר הודו
- אפשרות 2: מרק ירקות + כריך טונה טבעית עם חסה ותפוח
חָטִיף
- אפשרות 1: שייק פירות של אז
- אפשרות 2: יוגורט דל שומן
אֲרוּחַת עֶרֶב
- אפשרות 1: תרד מבושל + חביתה של טורקיה
- אפשרות 2: מחית ירקות + הייק אפוי עם לימון
כדי שתוכלו לעודד את עצמכם טוב יותר לעשות זאת חטיפים דלי שומןב- OneHowTo יש לנו מאמר שיעזור לכם להמציא טוב יותר את המתכונים הבריאים האלה: איך מכינים כריכים דלי קלוריות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים דיאטת כריכיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.