איך עושים את דיאטת האורז

יש נטייה לחשוב שאורז משמין, ושום דבר רחוק יותר מהאמת. זהו אוכל מזין מאוד, לעיכול בקלות ומספק מעט מאוד קלוריות, בנוסף לספק אנרגיה ארוכת טווח ומילוי בצורה כזו שאינכם גוועים ברעב. אורז הוא אידיאלי לדיאטה, תוכלו להאכיל בצורה מושלמת ותוכלו להוריד את הקילוגרמים הנוספים הללו אם תקפידו על תזונה נכונה תוך התחשבות ביתרונותיה. במאמר זה של OneHowTo אנו נספר לכם איך לעשות את דיאטת האורז כדי לרדת במשקל ללא מאמץ תוך כדי ליהנות מהטעם של אוכל כזה ומבלי שתצטרך להיות מומחה למנות קולינריות מורכבות מדי.

השלבים הבאים:

הטריק ל לעשות דיאטת אורז וזה יעיל במשימה של ירידה במשקל היא להשתמש אורז אינטגרלי מלווה בירקות ומפחיתים במידה ניכרת את כמות המלח המוסף, ונמנעים ממנו לחלוטין במידת האפשר. אורז חום מומלץ מכיוון שרוב האלמנטים התזונתיים נמצאים בקליפה, שנשמרת רק כאשר צורכים סוג אורז זה. יסודות אלה הם חלבונים, פחמימות, מינרלים, שומנים וויטמין B. בנוסף, הוא מרגיע יותר מאורז לבן, כך שלא תישאר עם תחושת הרעב ההיא כמה שעות לאחר בליעתו.

עקוב אחר הדיאטה הזו ללא הרף ותראה שאחרי 15 יום תבחין בתוצאות, כי לפי הרופאים זה הזמן הדרוש לגוף לטהר את הדם ולאזן את עצמו. אבל לפני שתתחיל את זה, להפחית את צריכת השומן שבועיים לפני לעשות את זה בצורה הדרגתית ולא פתאומית. צמצמו את צריכת הלחם, החמאה, המזון המטוגן והמרכיבים שאנו מראים במאמר מזונות שיש בהם הרבה שומן לפני שמתחילים בדיאטת האורז.

בנוסף, אורז להיות עיכול, ישפר את תפקוד המעיים שלך, מה שיאפשר לך להתפנות ביתר קלות וזה יעזור לך לרדת במשקל מאוד בזמן שאתה עוקב אחר הדיאטה.

חשוב לדעת איך לבשל אורז חום כדי לעשות דיאטה, לכן אנו ממליצים שתעקוב אחר הצעדים הבאים: הרתיח 3 כוסות מים על כל 2 אורז, תן לו לרתיחה למשך 15 דקות, ולאחר זמן זה הוא יהיה מוכן לאכילה. זה חשוב קח את זה מבושל כדי להימנע מצריכת שומן בעת ​​טיגון עם שמן.

הכמות יכולה לנוע בין 30 ל -40 גר 'יבשים עם כל מנה ותוכלו להוסיף ירקות מוקפצים או מבושלים להשלמת המנה, כמו גם כמה תבלינים שיעניקו לו טעם נוסף. פשוט עם הנחת יסוד זו, אנו יכולים להתחיל לפתח תזונה מגוונת, מכיוון שאורז נותן משחק רב כדי להיות מסוגל לשלב אותו עם מאכלים אחרים וכך להכין תפריט מגוון שלא נמאס לנו בקלות, וזה הנגע של כל דיאטה, שעמום.

לבסוף, אנו מספקים לך תפריט לדוגמא שתתחיל דיאטת אורז מוקדם יותר. זה מורכב מ- 1200 קלוריות לכל היותר, שיספיקו כדי לגרום לך להרגיש שובע, מוזנים היטב ומצליחים להסיר את אותם קילוגרמים עודפים. אתה יכול לשנות את זה איך שאתה רוצה וכאשר אתה מציית לאמצעים שאנו נותנים לך ומתן עדיפות לאורז וירקות, הוסף כפית שמן או מיץ לימון לסלטים שלך כדי להלביש אותם.

ארוחות בוקר: יש כוס חלב רזה עם שלוש עוגות אורז. ניתן להוסיף קפה או תה לחלב.

ארוחת צהריים באמצע הבוקר: 150 גרם פירות עונתיים.

מזון: אתה יכול לשנות את הארוחות שלך כדי לא להשתעמם, כמה דוגמאות הן:

• 150 גר 'האק מאודים ושתי עוגות אורז.
• אורז ארטישוק מעוטר במיץ לימון או בשמן.
• 100 גרם בשר לבן, תרד מבושל או גולמי ושתי עוגות אורז.
• סלט מעורב ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה. מוסיפים גבינה לבנה.
• סלט עוף עם ירקות ושני פצפוצי אורז.
• 60 גרם אורז עם עוד 50 גרם טונה ופלפלים בגריל.
• 60 גרם ריזוטו וסלט מעורב. לקינוח מנת עוגה עם קמח מלא.

חָטִיף: 150 גרם פירות עונתיים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 75 גרם ריזוטו פטריות, 2 חתיכות פרי ויוגורט.
• 2 ביצים מבושלות עם ירקות מבושלים ו 30 גרם אורז. מוסיפים סלט מעורב.
• 2 עגבניות במילוי אורז מבושל עם ירקות וכרובית או דומים לקישוט.
• 80 גרם אורז עם עגבנייה טבעית, 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם ארטישוק וחזיר.
• 80 גרם אורז עם עגבנייה ופטריות, שומר מאודה ויוגורט.
• צלחת מרק ג'וליין ומעט ירקות בגריל. לקינוח, יוגורט טבעי ו -3 עוגות אורז.
• 150 גרם חזה עוף או תרנגול הודו בגריל וסלט תרד.

כפי שאתה יכול לראות, מדובר באכילה מגוונת ובמידה הנכונה, תוך מתן חשיבות לאורז וירקות במיוחד עבור תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, אך עלינו להוסיף גם בשרים וביצים כדי לקבל את המקור הדרוש לחלבון יומי. בתזונה מסוג זה, הכוונה היא שתאכלו הכל, שתחליפו אוכל שומני לאורז ותחליפו לחלוטין את השומנים בתזונה. אם אתה עושה דיאטה זו במשך 15 יום, תראה מיד את התוצאות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים את דיאטת האורזאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.