איך להבטיח שאני לא עולה במשקל
אם זה עתה סיימת דיאטה מוצלחת או אם אתה פשוט רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך, זה חשוב ודא שהוא לא גדל אותו הדבר. כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלךעליכם לשקול צריכת קלוריות בסיסית, הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית ולנטר את עצמכם על בסיס יומי.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
להבין מה גורם לעלייה במשקל. אתה משמין כשאתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אנשים שורפים קלוריות בקצב שונה. השורה התחתונה היא שאם אתה רוצה לשמור על משקלך, עליך לצרוך את אותה כמות קלוריות שאתה שורף במהלך היום. אתה יכול להשתמש במחשבון קלוריות כדי לברר בערך כמה אתה צריך לשרוף לאורך כל היום.
וודאו כי צריכת הקלוריות שלכם אינה עולה על מספר הקלוריות שאתם שורפים מדי יום. תוכלו לספור את הקלוריות הכלולות במזון שאתם אוכלים, על מנת לוודא שהם לא חורגים מהכמות שאתם מוציאים על בסיס יומי. ספירת קלוריות יכולה לעתים קרובות לקחת זמן וקשה עבור אנשים מסוימים, במיוחד כאשר אוכלים במסעדות. ברגע שיש לך מושג כללי על מספר הקלוריות במזונות מסוימים, תוכל לעבוד על פיתוח הרגלי אכילה עקביים.
פעילות גופנית חשובה גם כדי לשמור על המשקל שלך. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתה מבזבז בדרך כלל במהלך יום, תרגיל נוסף יכול לעזור לך לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה. פעילויות שונות יכולות לעזור לכם, תלוי בעוצמה. פעילות גופנית טובה מאוד לגוף, לכן כדאי לנסות לעשות פעילות גופנית כל יום.
שלוט על המשקל שלך. בדיקות סדירות כדי לוודא שאינך עולות במשקל חשובות לשמירה על משקלך. זכרו, משקלו של האדם משתנה בכמה קילוגרמים, לכן אל תחשבו שאתם עולים במשקל אם הסולם מצביע על כך שצברתם קילו או שניים במשך היום. אם המשקל שלך נשאר בתוך כמה קילוגרמים בכל פעם שאתה בודק את זה, אתה שומר על עצמך. אם אתה שם לב שמשקלך עולה בהתמדה, זהו אינדיקטור שאתה צריך להתאים את צריכת הקלוריות שלך או להגדיל את הפעילות הגופנית שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להבטיח שאני לא עולה במשקלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.
טיפים
- רצוי לצרוך מספר קבוע של קלוריות ליום, כדי לוודא שהקלוריות שאתם צורכים יהיו שוות למספר שאתם צורכים.