מזונות להגברת גלוטים במהירות

השכלת הדמות שלך דורשת מאמץ, סבלנות וזמן, אך בנוסף, חיוני להתמקד בשני תחומי עבודה מדויקים: אוכל ופעילות גופנית. אם מה שאתה רוצה הוא להשיג קת מרהיבה, להגדיל את גודלו אך לשמור על טונוס השרירים, כדאי לשים לב במיוחד לתזונה שלך, כי על ידי התמקדות בכמה מוצרים ספציפיים תשיג את המטרה שלך בצורה בריאה וטבעית.

אתה רוצה לדעת יותר? ב- oneHOWTO ריכזנו את המיטב מזונות להגברת glutes במהירות כך שיחד עם שגרת פעילות גופנית להגברת הישבן תשיג שהשרירים באזור זה צומחים ומתחזקים מבלי לעלות במשקל. אתה מעז?

אינדקס

1. איך מגדלים את הישבן בלי לפטם את שאר הגוף
2. מזונות להגדלת הישבן במהירות
3. פחמימות מורכבות כדי להשיג גלוטס
4. ירקות להגדלת הישבן
5. מזונות אחרים להגדלת הישבן באופן טבעי
6. תרגילים להגדלת glutes

איך מגדלים את הישבן בלי לפטם את שאר הגוף

האם ידעת שהמראה הגופני שלנו תלוי ב -30% בתרגיל הגופני שאנו עושים וב -70% בתזונה שאנו מקפידים על? מידע זה הוא המפתח אם אתם מחפשים מזונות שיגדילו את הישבן במהירות, כי הדיאטה חסרת תועלת בלי אימון טוב שמלווה אותה.

אנשים רבים חוששים מהגדלת חלקים מסוימים בגופם מחשש לעלות במשקל יתר ובסופו של דבר הם ישיגו אזורים לא רצויים. אם זה המקרה שלך, מ- UNCOMO אנחנו רוצים להרגיע אותך, כי למרות שאין דיאטה ספציפית להגדיל את הישבן ולהפחית את המותניים שיכולים לעזור לך להשיג את צללית שעון החול הרצוי, ישנם טריקים שיאפשרו לך להרים ולהגדיל את התחת בלי להשמין את שאר הגוף. אלה כמה מהטיפים שיעזרו לך להשיג את המטרה שלך:

• בצע תרגילים להגברת הישבן וחיזוק האזור: זה יעזור לך להשיג טון ולהגביר את מוצקות התחת שלך, בנוסף לגודל שלו. על מנת שתגביר את הגלוטים שלך באופן טבעי, עליך לעבוד על כל פלג הגוף התחתון שלך. לכן אנו ממליצים לבצע גם שגרת רגליים להגברת מסת השריר, מכיוון שאינך יכול לשכוח לעבוד את הירכיים.
• מזונות להגדלת הישבן במהירותאוכל, כפי שאמרנו, הוא המפתח. בתזונה שלך כדי להגדיל את הישבן ולהפחית את המותניים, עליך לכלול מזון חלבוני שיעזור לך להגדיל את גודל הישבן באופן טבעי. בחלק הבא נגלה כמה מהמאכלים הטובים ביותר שתוכלו לאכול.
• בצע תרגילים לעבודה באזור הבטןכדי להגדיל את הגלוטות ולשמור על המותניים הקטנות, תצטרך להוסיף לאימון שלך סדרה של תרגילי בטן עזים. תרגילים אלה יאפשרו לך לסלק שומן מאזור זה ולשמור על מותניים דקים. במאמר הבא תמצאו סדרה של תרגילים לאיבוד הבטן והמותניים בבית.
• תרגילי היפופרסיה: תרגילי היפופרסיה, בנוסף לעזור לך להשיג דמות דקה, מועילים מאוד לבריאות. במאמר הבא של HowWOW, אנו מסבירים כיצד לעשות התעמלות היפופרסיבית בבית, כך שתוכלו לעבוד בשאר אזורי גופכם.
• הימנעו ממאכלים מיותרים: בדיוק כמו שאתה חייב לצרוך מזונות מסוימים כדי להגדיל את הישבן שלך במהירות, יש סדרה של מרכיבים שכדאי להימנע מהם אם אתה לא רוצה להשמין ושזה בא לידי ביטוי בזרועות, בפנים או בבטן. בין המאכלים שכדאי להימנע מהם, תוכלו למצוא מאכלים מטוגנים, אלה המכילים תוספת סוכרים ומזון מעובד.

מזונות להגדלת הישבן במהירות

מזונות עשירים בחלבון הם הדרושים ביותר בכדי להגדיל את הישבן באופן טבעי. אנו מדברים באופן ספציפי על אלה המכילים את מה שמכונה "חלבוני העל"; מזונות דלים בשומן רווי ועשירים בחלבון.כמו כן, "חלבוני העל" מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות שגופנו זקוק לבניית ופיתוח שרירים, כך יהיה חיוני להגדלת התחת התחתית. הגיע הזמן לדבר על המאכלים הטובים ביותר להגדיל גלוטס במהירות. אלה החלבונים שאסור להחמיץ בתזונה שלך הם:

• ביצה: ביצים מכילות אלבומין, חלבון מושלם להגברת מסת השריר. אנו ממליצים לאכול רק את הלבנים או רק חלמון אחד.
• דג כחול: דגים כמו סלמון, טונה או סרדינים עשירים בחלבון להפליא.
• בשר אדום: מאכלים אחרים להגברת גלוטים במהירות שלא יכולים להיעדר בתפריט שלכם הם עגל, ברווז, כבש וכו '.
• עוֹפוֹת: עוף או תרנגול הודו ללא עור הם אפשרויות נהדרות להגדלת גלוטן טבעי, שכן שוב מדובר במזונות "סופר חלבונים".
• ירקות: חומוס, שעועית ועדשים הם חלק מהקטניות שאנו ממליצים לכלול בתזונה.
• אבקת חלבון מי גבינה: אמנם נכון שאופציה זו פחות טבעית מהקודמות, אך זו הצעה פשוטה שתסייע לכם להשיג מספר רב של חלבונים בזמן קצר. במאמר הבא אנו חושפים את היתרונות של נטילת חלבון מי גבינה.

פחמימות מורכבות כדי להשיג גלוטס

בנוסף למזונות עשירים בחלבון, ישנם מרכיבים נהדרים אחרים שיעזרו לך להשיג את הגלוטים שאתה רוצה. לפני שאתה מציג אותם, עליך להיות מודע לדברים הבאים: ישנם אנשים רבים שזורקים פחמימות בגלל אחוזי השומן הגבוהים שלהם. עם זאת, מ- UNHOW אנו ממליצים להוסיף אותם לתזונה שלך, כל עוד הם שומנים בריאים. זכור ששומנים בריאים הם לא אלו שמשמינים אותך, אלא אלה ששומנים לעזור לך לשרוף שומן מאוחסן. בין הפחמימות המורכבות המומלצות ביותר להגדלת הישבן הן:

• פסטה
• אורז
• דגנים עשירים בסיבים טבעיים
• קמח חיטה

כולם מהווים מקור אנרגיה שהגוף אוגר, אולם הם הראשונים שהגוף ישתמש ויישרף. זכור כי פחמימות הן מאכלים נהדרים להגדיל את הישבן והחזה במהירות, אבל כדאי להימנע משומנים רעים, מאוכלים מטוגנים, מאוכלים מעובדים וסוכרים. המאמר הבא של HowWOW על אילו מזונות מכילים שומנים בריאים עשוי לעזור.

ירקות להגדלת הישבן

המזונות שלא יכולים להיעדר בתזונה כדי להגדיל את הישבן באופן טבעי הם ירקות. כידוע, מדובר באוכל עשיר בויטמינים ומינרלים אשר, בנוסף, מכילים תכולה גבוהה של נוגדי חמצון. יחד, מזונות אלו מסייעים לסינתזת חלבונים, ולכן לחיזוק הישבן כך שיוכל לצמוח. בין הירקות שלא יכולים להיעדר, אנו מוצאים את הדברים הבאים:

• ירקות ירוקים
• פירות יער (דובדבנים, פטל, אוכמניות ...)
• עגבניות
• ברוקולי
• קינואה
• אגוזים מעורבים ופירות יבשים אחרים

מזונות אחרים להגדלת הישבן באופן טבעי

אבל עדיין יש עוד! אם אתה רוצה להגדיל את הישבן באופן טבעי, עליך לערבב את המרכיבים שכבר צוינו עם כמה מהמוצרים שאנו מציעים להלן:

• שמן קוקוס
• תה (לבן, ירוק או אולונג)
• מים בשפע

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל לחות מתמדת חיונית כדי להשיג את הנתון הרצוי. מים ותה לא רק ינקו את גופכם ויגרמו לכם לחוש שובע, אלא הם יעזרו לך לדלל שומן ולשפר את הטמעת מזונות אחרים.

תרגילים להגדלת glutes

כעת, לאחר שדיברנו על 70% החשובים ביותר מתהליך זה (אוכל), נמשיך לדבר על התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בבית או בחדר הכושר כדי להשיג הגדלת עכוז בפחות זמן.

הישבן, כמו הבטן והירכיים, הם חלק מהגוף שקשה לממש להתאמן, מכיוון שהוא נוטה לצבור חלק גדול מהשומן בגופנו. לכן, חיוני שתבצעו שגרת אימונים המאפשרת לכם לשפר את ההתנגדות, האלסטיות והצורה של הישבן, כי רק כך תוכלו להשיג את הגודל הרצוי. בתוך ה תרגילי glute שכדאי להוסיף בשגרה שלך, תמצא את הדברים הבאים:

• מתיחת ירכיים
• סקוואט וריאות
• בעיטות התחת
• הרמת רגל

במאמר הבא כיצד לגדל את הגלוטות שלכם, תוכלו למצוא מדריך מפורט שילמד אתכם כיצד לבצע את כל התרגילים הללו ועוד שלב אחר שלב.

זכור בנוסף, שכדי להימנע מפעילות גופנית לא מאוזנת, מומלץ לבצע מדי פעם שגרת רגליים להגברת מסת השריר או תרגילים להגברת הרגליים בבית תוך כדי עבודת הישבן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מזונות להגברת גלוטים במהירותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית היופי והטיפוח האישי שלנו.