כיצד לבצע חימום במפשעה

חימום הגוף חשוב מתי לרקוד או לעשות פעילות גופנית כלשהי. המפשעה היא חלק עדין ורגיש לפציעה בריקודים בגלל קפיצות גדולות עם הרמת רגליים, פתיחת רגליים וכו ', אז אם אתה רוצה להימנע מפגיעה בעצמך או גרימת דמעה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים צעד אחר צעד כיצד לבצע חימום במפשעה.

השלבים הבאים:

שכב על הגב עם המרפקים על הרצפה.

הרימו רגל מכופפת בכוונה לקרב את הברך כמה שיותר לחזה.

לאחר מכן, פתח את הרגל שכופפת כנגד חזהך לצד והשאיר אותה כפופה, אך נסה לקרב את הברך כמה שיותר לקרקע. נסו לא להרים את הירכיים.

החלק את כף הרגל כנגד הרגל הנמתחת על הרצפה, הוריד את הרגל הכפופה עד שהיא שוב ישרה ובמצב ההתחלה. חזור על שלוש קבוצות של עשרים בכל רגל.

כעת, בצע את אותה טכניקה עם שתיהן במקביל. חזור על התרגיל בשתי קבוצות של עשרים.

שכב על הצד והניח את ראשך על זרועך.

הרם את הברך הכפופה קרוב ככל האפשר לתא המטען, ואז בצע תנועות קטנות מעלה ומטה עם הברך שרק כיפפת. חזור על סט של עשרים עם כל רגל.

כשתסיים את התרגילים בשתי הרגליים, צא להליכה מתונה במשך כמה דקות כדי להזיז את מִפשָׂעָה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לבצע חימום במפשעהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית מלאכת היד שלנו וזמן פנוי.

טיפים

• בצע את התרגילים לעיתים קרובות, מבלי להפסיק לנוח.
• אתה יכול לחזור על התרגילים בסדרות פעמים רבות ככל שתמצא צורך.
• לעבוד בבגדי ספורט מתאימים.